Michele Teles Personal Trainer

Michele Teles Personal Trainer Personal Trainer Online.

02/09/2026

Acordar com a barriga mais lisa e terminar o dia com a roupa apertada já virou rotina? É comum culpar apenas a alimentação, mas ela não explica tudo.

A maneira de respirar, sentar, estabilizar o tronco e distribuir a pressão interna interfere diretamente nessa projeção abdominal. Quando costelas e pelve perdem o alinhamento, a pressão tende a ser empurrada para a frente, aumentando o volume da barriga mesmo quando o problema não está apenas na gordura.

Gestação, diástase, cirurgias, emagrecimento rápido ou treinos mal executados podem alterar o funcionamento da parede abdominal.

Você deve identif**ar o que provoca essa projeção para recuperar a função do abdômen 💪

Toda vez que eu avalio um abdômen, aparece uma lista parecida com essa. Muda a ordem, muda o peso de cada item, mas rara...
26/08/2026

Toda vez que eu avalio um abdômen, aparece uma lista parecida com essa. Muda a ordem, muda o peso de cada item, mas raramente é uma coisa só!

Por isso, quando me perguntam qual é o melhor exercício pra barriga, a resposta honesta é: depende do que está travando a SUA.

Aqui no perfil eu explico o porque antes do que fazer:

o que é diástase de verdade
por que a barriga f**a projetada mesmo em quem é magra
por que abdominal às vezes piora em vez de ajudar
o que a cicatriz da cesárea tem a ver com tudo isso

Se quiser que eu olhe o seu caso especif**amente, o link da bio é por onde a gente começa.

E se você faz de tudo e a barriga não muda, é bem provável que ninguém nunca tenha te explicado o porquê. Me segue que eu explico.

24/08/2026

Se você fez o teste e sentiu o vão no meio, respira. Isso é mais comum do que parece.

O que quase ninguém explica é o porquê disso importar. Quem decide a relevância desse vão é a função daquela linha do meio da sua barriga: se ela segura a pressão quando você tosse, levanta peso ou ri. Tem mulher com vão pequeno e barriga que não aguenta pressão nenhuma. E tem mulher com vão grande e barriga aguentando bem.

Por isso a minha avaliação olha como o seu abdômen se comporta sob pressão.

E é também por isso que o abdominal comum costuma piorar esse caso: ele empurra a pressão de dentro da barriga contra a parte que já não está aguentando.

Aqui nesse perfil eu explico o porquê antes do que fazer. Me segue para saber o que vem depois desse teste.

13/08/2026

"Essa barriga puxou a família." Quantas vezes você ouviu isso e aceitou como sentença? Muito do que se repete entre mãe, avó e filha não é genética, é o jeito de sentar, de respirar, de nunca ter aprendido a ativar o abdômen.

A diástase geralmente vem junto com mudanças no core, no assoalho pélvico e na respiração, e pode até alterar o alinhamento da coluna, aumentando o risco de lombalgias e hérnias. O próprio diafragma, quando não coordena bem sua função respiratória com a de estabilizar o tronco, contribui pra manter essa pressão mal distribuída.

📊 Não à toa, quase 35% das mulheres no pós-parto convivem com algum grau dela, e ela também pode aparecer em quem nunca engravidou, puxando junto dores lombares e perda de estabilidade no tronco.

✅ Definição abdominal não depende de viver sem carboidrato, exagerar no cardio, usar hormônio ou aceitar que a idade venceu. A construção passa por boa alimentação, bom descanso, hábitos e controle abdominal. A genética participa da história, mas não escreve o final.

12/08/2026

Você tem um treino pensado exclusivamente para você e para as suas particularidades?
O resultado que você quer precisa estar alinhado com o que você faz, do contrário vai continuar fazendo as mesmas coisas e ter os mesmos resultados !

Se quer a minha ajuda para finalmente conseguir o link está na bio!

11/08/2026

Aquele exercício para diástase apareceu nas redes e já surgiu a vontade de repetir em casa? Calma. O que funciona para o corpo de outra pessoa pode não ser indicado para todos.

👉 O abdômen pode apresentar níveis diferentes de controle, mesmo com a mesma sequência e quantidade de repetições. Enquanto uma pessoa consegue distribuir bem a pressão durante o exercício, outra pode sobrecarregar o assoalho pélvico sem perceber.

Ao reproduzir exercícios da internet, procure um profissional para avaliar o abdômen e indicar o preparo necessário.

10/08/2026

Descobrir que tem diástase assusta, eu sei, mas é uma das melhores coisas que pode te acontecer. Porque enquanto você não sabe, treina no escuro: faz tudo certo, se esforça, e ainda se culpa quando a barriga não muda.
Saber muda tudo: você descobre que tem solução.
Se quer a minha ajuda, me chama no direct que a gente conversa💛

06/08/2026

Você já parou para perceber como o ar entra e sai do corpo? A respiração acontece de maneira tão automática que poucas pessoas observam se estão usando o abdômen corretamente.

Mas, antes de tentar ativar o abdômen, fazer exercícios abdominais ou começar o hipopressivo, é preciso aprender a controlar a respiração. É ela que ajuda a distribuir melhor a pressão e evita que a barriga seja constantemente empurrada para a frente.

✅ Sem esse controle, uma pessoa pode até treinar bastante, mas o abdômen não trabalha como poderia. A ativação começa muito antes do exercício. Ela começa na respiração.

Você deve estar pensando: “tá, mas e agora?”. E é aqui que você trava!Duas possibilidades: uma mulher para de treinar co...
28/07/2026

Você deve estar pensando: “tá, mas e agora?”. E é aqui que você trava!

Duas possibilidades: uma mulher para de treinar com medo de piorar e a outra treina o dobro pra compensar. Só que sem a orientação correta as duas f**am no mesmo lugar..

O que vai fazer a diferença é a resposta do seu abdômen quando a pressão aumentar: quando você tossir, sentar, pegar o filho no colo, rir.
Isso é treinável. E é exatamente o meu trabalho.
Se você quer parar de girar em torno da palavra DIÁSTASE e começar a olhar para a causa, o link tá na bio 🤍

27/07/2026

Se você tem mais de 40 anos e a sua barriga mudou depois dos filhos esse treino foi pensado para você!

‼️Hérnia, incontinência ou prolapso : converse com seu médico antes de iniciar qualquer treino.

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Rua Bento Viana, 609 - Água Verde
Curitiba, PR
80240-110

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