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10/01/2023

Teste

18/07/2022

Imagine um cenário onde as pessoas pudessem experimentar os benefícios de uma vida ativa cada vez mais cedo.
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Agora imagine se elas puderem dar continuidade aos mais variados exercícios por semanas, meses e anos...
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Bem provável que teríamos um cenário de pessoas mais saudáveis... Pelo menos é o que eu penso k*k
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Esse tipo de iniciativa é sempre uma excelente ideia!
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E você, quando começou a sua jornada fitness??
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24/03/2021

Alguns exercícios são mais "difíceis" de trabalhar em casa. A posterior da coxa (isquiotibiais) é bom exemplo.
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Mas esse com certeza você conseguirá fazer...
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Siga o perfil no Instagram ( ) e compartilhe, ajude a que mais pessoas possam saber dessa variação!

18/03/2021

Menos atividades e uma alimentação mais calórica. Um cenário até comum nos dias de hoje. Com menos possibilidades de fazer exercícios e com altas cargas de estresse é fácil ter uma alimentação desequilibrada e um nível de atividade cada vez mais baixo.
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Mas quanto tempo com menos movimento já pode ser prejudicial?
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Um estudo realizado na Universidade de Copenhagen - Dinamarca verificou o efeito de 14 dias com menos atividade e maior ingesta calórica em adultos saudáveis. Os participantes reduziram o número de passos diários e aumentaram em 50% na alimentação.
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Nos dias 7 e 14 após o início do estudo os indivíduos tiveram aumento de peso, a gordura visceral também teve aumento no 14° dia. Já a resistência a insulina diminuiu após o dia 3 de estudo (isso favorece ao aumento de glicose no sangue e contribui para outros problemas de saúde)
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Parece que ficar sem exercício não é um bom negócio, e como visto não precisa muito tempo sem.
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Eu sei que nos próximos dias muitas pessoas ainda não estarão confortáveis para retornar a academias, porém é importante se manter ativo.
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Pensando nisso eu vou liberar um MODELO DE TREINO com progressão para as próximas 4 semanas para que você possa treinar em casa.
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Para ter ACESSO GRATUITO siga o perfil no Instagram ( ) e envie uma mensagem.
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Lembrou de alguém? Não deixe de compartilhar!
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17/03/2021

Treinar é fácil. O Difícil é sair de casa, manter a rotina...
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Eu gosto de dizer que a luta mais difícil para quem quer começar ou retomar aos exercícios não é ficar fisicamente bem, mas sim condicionar a mente!
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16/03/2021

É simples, muito simples. Porém em muitos casos é apenas isso que está atrasando seus resultados.
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Envie uma mensagem para acessar os exercícios e poder continuar!
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16/12/2020

É bem provável que você já tenha escutado ou até mesmo já fez essa pergunta:
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Eu preciso colocar "um montão" de peso para aumentar meus músculos?
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O fato é que muitas pessoas têm medo de usar cargas mais elevadas, ou simplesmente não gostam. E olha, está tudo bem.
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Isso não é sinônimo que não poderá haver resultado.
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Pesquisadores verificaram 4 diferentes intensidade de carga nos exercícios LEG PRESS e ROSCA DIRETA com execução unilateral (20, 40, 60 e 80% de 1RM) - {percentual em relação a carga máxima que você pode levantar determinado exercício}
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O volume de treino foi equalizado (relação entre séries e repetições). Sabe o que aconteceu?
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Todas as intensidades utilizadas promoveram aumento de massa muscular.
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Isso significa que mesmo utilizando pouco peso é possível ter hipertrofia.
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Vale lembrar que pouco peso não significa que o exercício será "leve", você deverá utilizar outras formas para deixar a execução mais intensa.
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Essa já foi uma pergunta sua? Conhece alguém que tem essa dúvida sobre usar ou não muito peso?
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Não deixe de compartilhar!
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01/12/2020

É muito comum treinar nas ACADEMIAS DE CONDOMÍNIO e escolher os exercícios conforme "você conhece"
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Ah, esse eu fazia na academia!
Ah, eu já vi fulano fazendo, dizem que é bom para XYZ...
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Nesses locais é normal não haver nenhuma orientação. Isso pode ser potencialmente lesivo e atrasar seus resultados.
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Confira alguns critérios na seleção dos exercícios:
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1 - OBJETIVO. Alguns exercícios geram mais estresse, logo possibilitam maior intensidade, favorecendo o fortalecimento e emagrecimento.

2 - FASE DO TREINAMENTO. Em alguns momentos é necessário usar exercícios possibilitem um maior ganho de força. Ideal em fases iniciais, gerando margem de trabalho para métodos futuros.

3 - TÉCNICA. Movimentos básicos como agachamentos, levantamentos e supinos exigem uma boa mobilidade, flexibilidade e consciência corporal. Você pode usar exercícios educativos, sem necessariamente diminuir a intensidade.

4 - DISPONIBILIDADE. Nem sempre temos o tempo que gostaríamos para treinar. Exercícios multiarticulares, que solicitam mais de um grupamento muscular, podem "encurtar" o seu treino sem perder a qualidade e eficiência.

*Esses são só alguns dos critérios para selecionar bons exercícios, lembrando que cada caso deve ser analisado individualmente.
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Nesta semana eu vou abrir vagas para a minha CONSULTORIA para ACADEMIAS DE CONDOMÍNIO. Você terá orientação, acesso ao App, material de apoio e feedback dinâmico para treinar de maneira segura e eficiente.
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Envie uma mensagem e saiba todos os detalhes.
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24/11/2020

Eu já ouvi muitas pessoas dizerem que treinar na academia do condomínio não traz resultados e que no máximo serve só para "manutenção"
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Eu confesso que em algumas situações eu sou obrigado a concordar com essa afirmação: academia de condomínio não dá resultado.
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Mas não é porque tem menos peso, poucas máquinas ou espaço é reduzido. Mas sim pela falta de método. Ou melhor, a boa utilização e escolha de métodos realmente eficientes para essas condições.
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Exatamente por esse motivo não adianta utilizar qualquer estratégia que normalmente você utilizaria ou até já utilizou na "academia tradicional".
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Do contrário, realmente vai ser para manutenção.
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A boa notícia é que não precisa ser desta forma e é possível sim ter bons resultados.
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Exatamente por isso que nessa semana eu vou falar sobre como ter resultados na academia do condomínio, como se estivesse em uma academia convencional.
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Para acompanhar é super fácil, segue o perfil no Instagram e depois é só ficar de olho!
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Vamos lá, te espero!

23/11/2020

e você já teve a sua primeira oportunidade da semana para começar (seja lá o que você colocou como meta)
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Se você já está na ativa, parabéns!
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Mas atenção, não deixe de evoluir, cada dia um novo passo.
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Experiente essa variação de exercício abdominal.
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• Não deixe de controlar a velocidade de retorno.
• Manter contração sempre constante
• Use as flexões de joelhos e quadris para mudar a intensidade (como no vídeo é mais fácil 😉)
• Se estiver tudo bem, acrescente um peso extra. Mas em perder a técnica ok
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Quem você gostaria que estivesse ativo e se exercitando com você?
Compartilhe esse vídeo e faça um convite para para esse seu amigo começar, evoluir, avançar... Tanto faz, só não vale ficar parado!
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19/11/2020

É mas também uma previsão de futuro.
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Particularmente gosto do desafio, da dificuldade, do emprego de qualidades necessárias (disciplina, dedicação, superação, comprometimento...)
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Da época desta foto até hoje tiveram várias "idas e vindas" de , e e está tudo bem, isso é normal.
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Lembra que eu já disse que a direção e mais importante que a velocidade?
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É exatamente isso. Eu estive caminhando devagar, passo após passo, mas estava lá no caminho. Sem neuras, sem pressão e estresse. Apenas seguindo o caminho.
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Sabe o que isso me facilitou?
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Quando eu tomei a decisão de "retomar" já estava tudo pronto, malas arrumadas... É só sair e curtir.
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Atenção. O fato de não poder ou estar 100% comprometido nesse momento não significa que deva jogar tudo por espaço!
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Que caminho você está seguindo hoje?
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18/11/2020

Muitas vezes a ansiedade nos faz querer resultados rápidos ou até "imediatos".
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Você até pode usar estratégias para 15 ou 30 dias... Mas e depois?
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É possível sustentar?
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Seja qual for o seu resultado ele será consequência de um processo, com métodos, progressões... Não existe mágica.
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Começou? Continue!
Parou? Retorne!
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Convide um amigo para seguir um bom caminho com você, com métodos e boas orientações. Afinal ir rápido para o lado errado não parece ser uma boa escolha.
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Endereço

Curitiba
Curitiba, PR
81610-000

Site

https://www.instagram.com/jefersonsilva_personal/

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