05/10/2022
Você provavelmente já ouviu esse termo. E provavelmente ouviu que é a melhor forma de treinar e que você deve buscá-la a cada exercício.
Mas será que você realmente deve treinar até a falha sempre?
A resposta, claro, é não.
De fato, treinar até a falha pode ser ótimo. Mas não indiscriminadamente. É preciso lógica, critério, razão.
Qual a intensidade do seu treino?
Se o seu treino é muito intenso, você deve evitar treinar até a falha. Com cargas tão elevadas você certamente vai ter dificuldades em manter a boa execução dos movimentos, simplesmente jogando seu esforço fora – e eventualmente sofrendo lesões sérias.
Qual o seu nível?
Se você está começando a treinar, seu foco deve ser em desenvolver a técnica, em aprender a executar os exercícios com perfeição.
Neste caso, treinar até a falha não serve de absolutamente nada, e muito provavelmente vai promover mais problemas do que benefícios.
Quais exercícios você faz?
Quanto mais difícil o exercício, menos você deve treinar até a falha.
Primeiro porque treinar até a falha impacta na técnica, e fazer um exercício mal feito pode ser pior do que não fazer exercício nenhum.
Depois, porque você pode se machucar de verdade.
Pense, por exemplo, no supino. Se treinar até a falha, você não apenas vai chegar às últimas repetições com a execução comprometida, como ainda pode se machucar com a barra.
