16/02/2024
Pratique regularmente os exercícios de flexibilidade!
Inclua os seguintes alongamentos em sua rotina de treino para melhorar a amplitude de movimento, prevenir lesões e manter seu corpo ágil e flexível:
01) Alongamento para panturrilhas: Em pé, leve um pé para trás, mantendo-o estendido e o calcanhar no chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir o alongamento na panturrilha.
02) Flexões laterais: Em pé, estenda um braço para cima e incline-se para o lado oposto, mantendo os ombros nivelados. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
03) Torção de tronco: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobre um joelho e coloque o pé no lado externo da coxa oposta. Gire o tronco na direção do joelho dobrado, usando o braço oposto para obter uma torção suave.
04) Flexões de quadril: Em pé, dobre um joelho e segure o pé com a mão correspondente. Mantenha o joelho apontado para baixo e empurre os quadris para a frente até sentir o alongamento na frente da coxa.
05) Alongamento de isquiotibiais: Sente-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra dobrada. Incline-se para a perna estendida, alcançando em direção ao pé até sentir o alongamento na parte de trás da coxa.
Pratique cada alongamento por cerca de 30 segundos a 1 minuto e repita do outro lado. 💪🔄
