Doctor Fitness

29/11/2014

22/11/2014

Leg no smith (variação) 3 X 8 unilaterais + 12 simultâneas.

Via

22/11/2014

➡CANELA: essa especiaria aumenta o metabolismo, apresenta um efeito importante no controle da saciedade e ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue, assim como os níveis de triglicérides e LDL. ➡GENGIBRE: acelera o metabolismo favorecendo a queima de gordura corporal, possui efeito redutor do apetite, apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a eliminar toxinas. ➡PIMENTA-CAIENA: tem como componente ativo é a capsaicina, há muitos estudos que demonstram que a capsaicina aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, em paralelo com o aumento da secreção de catecolaminas, aumentando consequentemente o gasto energético e a oxidação de gordura. ➡GINSENG: valorizado pela sua capacidade de aumentar o metabolismo e os níveis de energia. Panax ginseng em particular, tem sido associado a benefícios para a perda de gordura. Em um estudo realizado com ratos obesos e diabéticos, foi oferecido o panax ginseng e após 12 dias de uso os ratos apresentaram melhorias na sensibilidade à insulina e também perderam uma quantidade signif**ativa de gordura. ➡PIMENTA PRETA: contém uma substância chamada piperina, que bloqueia a formação de novas células de gordura. Quando combinada com a capsaicina e outras substâncias, pode favorecer a queima de calorias equivalente a 20 minutos de caminhada. Outro aspecto importante é que a pimenta preta também aumenta a biodisponibilidade de praticamente todos os outros alimentos, ervas e outros compostos. ➡CÚRCUMA: A curcumina, um dos mais estudados ingredientes activos da cúrcuma, reduz a formação de tecido de gordura e pode contribuir para reduzir a gordura corporal. A curcumina também pode ser útil para o tratamento e prevenção de doenças crónicas relacionadas com a obesidade, resultando na melhoria da resistência à insulina, hiperglicemia, hiperlipidemia, e outros sintomas inflamatórios associados com a obesidade e distúrbios metabólicos. Vale ressaltar que a inclusão de um único alimento/suplemento na dieta sem um plano alimentar devidamente equilibrado, dificilmente trará bons resultados na perda de gordura. É necessário harmonizar todos os nutrientes para obter um resultado signif**ativo.

17/11/2014

A gordura trans é um tipo de gordura insaturada que pode ser formada por um processo de hidrogenação natural (ocorrido no rúmen de animais) e é encontrado em pequenas quantidades em laticínios e carnes. Mas como sabemos, esse tipo de gordura pode ser obtido também através de um processo industrial, para deixar o produto com maior estabilidade, melhor sabor, sem odores desagradáveis e ainda para aumentar o seu prazo de validade e diminuir os custos. Esse procedimento coloca no mercado os biscoitos, sorvetes, margarinas, óleos vegetais, salgadinhos, chocolates, batatas fritas, fast foods,etc. Realmente traz muitos benefícios, mas apenas para os fabricantes! O consumo desses alimentos está relacionado com a elevação de marcadores pró-inflamatórios, resistência à insulina, diabetes tipo 2, câncer e aterosclerose (formação de gorduras na parede das artérias) o que pode causar infarto, AVC e até morte súbita. Não esqueça, o que mais mata pessoas são as doenças cardiovasculares. Você já percebeu que aqueles biscoitos, chocolates e até os amendoins diminuíram seu tamanho? Que as embalagens vem menos deles? isso é porque é permitido aos fabricantes dizerem que tem zero gorduras trans se na porção tiver menos de 0,2g deste. E é claro que vai ter menos, pois a porção citada no rótulo é mínima. E a maioria nem mesmo coloca nos ingredientes. E a explicação disso é que as gorduras trans são extremamente nocivas, mas infelizmente nunca vão sair do mercado. Cabe a você não colocar na sua casa e proteger sua família.

17/11/2014

AGACHAMENTO UNILATERAL NO STEP.AGACHAMENTO UNILATERAL NO STEP. É um poderosíssimo exercício para todo MMII(membros inferiores) É muito poderoso para toda região glútea. PRINCIPAIS MÚSCULOS ATUANTES: OS QUADRÍCEPS SÃO EXTREMAMENTE SOLICITADOS, TAMBÉM ATIVA POSTERIORES DE COXAS E A REGIÃO GLÚTEA É EXTREMAMENTE SOLICITADA. Reparem no movimento, movimento controlado, freando a excêntrica, amplitude completa e segura. Por que no step? Com o step você consegue uma amplitude maior no movimento, consequentemente todo seu MMII será extremamente tensionado. Você está dando mais intensidade no exercício. Obs: Você só faz a força na perna que está no step, a perna de trás não pode ajudar de maneira nenhuma. Então o pé que está no step sobe sozinho na fase concêntrica e na fase excêntrica ele desce sozinho.Via Aline Barreto ------------------------------------ Atleta Oficial:

13/11/2014

Até a falha concêntrica!!

13/11/2014

O açúcar refinado era quase inexistente na dieta da maioria das pessoas. Hoje devido ao aumento do consumo de alimentos industrializados, o excesso de açúcar é um dos principais responsáveis pela epidemia de obesidade que presenciamos atualmente, além do grande número dos casos de diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Os alimentos açucarados e refinados são tão prejudiciais à saúde que suprime o sistema imunológico, diminui sua defesa contra doenças infecciosas, acelera o processo de envelhecimento, interfere na absorção de cálcio e magnésio, provoca um aumento signif**ativo dos níveis de colesterol e triglicerídeos, causa ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, varizes, hemorroidas, osteoporose, cálculos biliares, cárie, depressão, gota e muitas outras doenças. Além disso, o açúcar alimenta as células cancerosas e tem sido relacionada com o desenvolvimento de câncer de mama, ovário, próstata, reto, pâncreas, trato biliar, pulmão, vesícula e estômago. De acordo com um novo estudo, o açúcar é mais viciante do que a co***na - uma das substâncias mais viciantes e nocivas conhecidas atualmente. No estudo 94% dos ratos que puderam escolher entre água com açúcar e co***na, optaram pelo açúcar. Até mesmo os ratos que eram viciados em co***na rapidamente mudaram a sua preferência para o açúcar. Isso porque o açúcar aumenta a produção de opióides naturais do seu cérebro - um ingrediente chave no processo de dependência. Agora você entende porque não consegue se livrar dos seus doces? Tire esse veneno da sua casa e saiba que exitem algumas estratégias que podem ser utilizadas na dieta para diminuir a dependência por açúcares. Alguns alimentos atuam no cérebro aumentando a sensação de bem estar e diminuindo sua necessidade por doces.
via

13/11/2014

Se existe uma péssima combinação, ela se chama: Musculação e Álcool. Independente de treinar regularmente e possuir uma alimentação balanceada, os consumidores de “birita” sofrem diversos malefícios físicos. Ninguém cresce durante do treinamento ou dentro da academia. É fora da academia, durante o descanso, que o individuo irá crescer. Por isso são necessárias boas noites de sono e a manutenção de uma boa alimentação, não só ao longo do dia como durante a semana toda. A álcool gera uma série de reações no organismo humano que acabam por anular o ganho de massa muscular. Ele praticamente impede que o corpo absorva os nutrientes dos alimentos, principalmente as vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo de proteínas e carboidratos. Aqueles que bebem exorbitantemente têm nível quase zero de vitamina B1, que é importante para os músculos. Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo. Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles treinam e a fibra somente f**a “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais. Resumindo os malefícios do álcool para aqueles que fazem musculação são: - Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes; - Causa desidratação do organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; - Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo); - Diminui os níveis de testosterona; - Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular. Praticamente é muito complicado uma pessoa adquirir uma razoável quantidade de massa muscular “enchendo a cara” sempre. rsrsrs...Quem procura aumento de massa muscular sabe o quanto uma boa alimentaçao e o descanso são fundamentais. Logo, o álcool somente vai prejudicar e/ou retardar os seus resultados. Via

11/11/2014

Avanço-agachamento sumo e stiff (ênfase posterior de pernas)

Um tri set bem básico, que pode ser executado com pouca carga, até vocês sentirem confiança para colocar mais peso! 1° Exercício - Avanço (15 repetições cada perna) 2° Exercício - Agachamento sumo (15 repetições) 3° Exercício - Stiff (15 repetições) Execute as 3 séries. Na sequência descanse 45 segundos. Execute 3 séries no total! Video via Atleta Profissional

10/11/2014

Por que não tomar refrigerantes?

Vejamos: Trata-se de um produto altamente viciante, cheio de açúcar, corantes, acidulantes, ácido fosfórico, entre outros. Uma lata de refrigerante contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar! Sabemos que consumo excessivo de açúcar leva ao aumento da gordura corporal, eleva a pressão sanguínea, favorece o aparecimento de doenças cardíacas, de resistência insulínica, processos inflamatórios, etc... Por isso que esse tipo de bebida está relacionada a aproximadamente 180 mil mortes por ano e as principais enfermidades relacionadas a seu consumo são diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. E não se engane! a versão diet/zero consegue ser ainda pior! Para substituir o açúcar e manter o sabor são acrescentadas diversas substâncias químicas que causam danos ainda maiores! Seu consumo pode levar ao surgimento de compulsão alimentar, câncer, insônia, dores articulares, cãibras, dores de cabeça e mesmo sendo "zero calorias", provoca aumento da gordura corporal !! O pH de um refrigerante pode chegar a 2,5 sendo que o pH sanguíneo é de 7,35 a 7,45. Isso signif**a um aumento absurdo na acidez corporal, sendo necessário ingerir cerca de 32 copos de água apenas para desfazer o estrago e como ninguém faz isso o corpo retira minerais, principalmente depositados nos ossos, objetivando alcalinizar o pH e mantê-lo estável novamente. Imagina os danos a longo prazo que o consumo de refrigerantes pode causar. Principalmente em crianças, que ainda estão em processo de desenvolvimento geral e de formação do paladar. Provavelmente não sentiriam falta deste e nem de muitos outros “alimentos lixos” se não fosse oferecido na infância. Maus hábitos nessa fase podem comprometer toda a vida de um individuo. Pense nisso!

10/11/2014

Durante o treinamento de força há micro lesões nas fibras musculares e para que elas sejam reparadas com mais eficiência e apresentar melhores resultados na hipertrofia deve-se ingerir os nutrientes certos nas quantidades certas.
----- Após o treino o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia e por isso a refeição pós-treino deve ter como objetivo fornecer as quantidades necessárias de carboidratos e proteínas. O carboidrato pode ser importante nessa refeição para que ocorra a reposição do glicogênio muscular (depletado durante o exercício) e para facilitar a síntese de proteínas após o treino, pois o carboidrato exerce efeitos positivos sobre o balanço de proteínas atenuando a proteólise. A ingestão de proteínas após o treino é importante para que o corpo tenha substrato suficiente para reconstruir as fibras musculares que foram lesionadas no exercício. Estudos mostram que certos aminoácidos possuem a capacidade de estimular a secreção de insulina mesmo sem a presença de carboidratos. Essa resposta insulínica é suficiente para ativar a via anabólica (mTOR) e reduzir a degradação de proteínas. Concluindo que muitas vezes não é necessário o uso de carboidratos na refeição pós-treino. Mas existem estudos que apóiam o uso dos carboidratos após o treino e outros que são contra a essa prática, para saber a real necessidade do uso de carboidratos é necessária uma avaliação do perfil metabólico, dos objetivos, tipos de treinamento e intensidade. Não devemos ter nossa conduta baseada em um único artigo, devemos respeitar a individualidade biológica do paciente e aliar isso ao que há de melhor na ciência. Fonte via e
---Curtam --https://www.fb.com/academiadoctorfitness?ref=hl