Lenir Sene Personal Trainer

30/06/2023

15/04/2023

Exercício Físico serve para prevenir contra vários tipos de doenças, fisiologica fisico e mental.
Fazer exercicio sempre, tenha ele como instrumento para ter uma vida mais saudável, não deixe para o amanhã.

Entra no link da bio, pede mais informações sobre meu trabalho. independentemente do que a pessoa tenha, a mesma tem que fazer exercícios, mais cada um com suas limitações💪🏼🏃🏻‍♀️🏃🏼‍♀️🏋🏽‍♀️

14/02/2023

O que é a prancha isométrica?
É uma forma de treinamento que usa os músculos do corpo para exercer força contra um objeto imóvel ou, ainda, para manter o músculo em uma posição fixa por determinada duração de tempo.

É bastante simples de ser realizada, mas no começo pode ser um pouco complicado, principalmente para iniciantes. Isso porque ela necessita de um pouco de condicionamento físico (até em relação aos abdominais tradicionais). Mas nada que a prática não resolva.

Quais os benefícios da prancha?
O maior benefício da prancha isométrica é que ela não é boa apenas para a musculatura da barriga, mas também para diversos outros grupos musculares. Além da melhora da postura, ombros, braços e o core — o centro do corpo, formado por um conjunto de músculos que respondem pelo equilíbrio — também são trabalhados durante o exercício.

Outras vantagens da prancha isométrica são:
1. Melhora a postura;
2. Melhora o equilíbrio;
3. Acelera (aumenta) o metabolismo;
4. Melhora a flexibilidade;
5. Corpo mais forte e definido
6. Alivia o estresse;
7. Dá mais motivação para se exercitar;
8. Evita lesões.

05/02/2023

Pliometria: você conhece esse tipo de exercício?

A Pliometria é um tipo de exercício físico que tem como objetivo o uso máximo dos músculos em movimentos de explosão e bem rápidos.

Ela tem como base a exploração destas áreas do corpo em sequências de contrações concêntricas e excêntricas, na busca por otimização.

Os exercícios pliométricos mais comuns são:

Parte inferior do corpo:
✔Pular corda;
✔Salto vertical;
✔Drop jump (descer de um local alto e depois saltar verticalmente);
✔Salto na caixa;
✔Afundo com salto;
✔Agachamento com salto.

Parte superior:
✔Arremesso com medicine ball;
✔Flexão de braços explosiva (tirando as mãos do chão ao subir o tronco);
✔Superman ou Flexão de braços com salto horizontal (tirar pés e mãos do chão ao subir o tronco);
✔Flexão de braço batendo palmas ao subir o tronco.

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