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MEET CrossFit

Buscamos ALTA INTENSIDADE em nossos treinos, aliado a um ambiente singular onde nossos membros sinta

10/12/2020

Final de ano se aproximando e aqui estão nossos horários durante o mês de DEZEMBRO/JANEIRO 2021 para vocês que já estavam quebrando a cabeça tentando encaixar a agenda de Natal e Ano Novo com os treinos.
Acalmem seus corações Crossfiteiros ! Arrasta pro lado e ja se organiza pra colocar aquele TREINÃO na correria do fim do ano.

ARRASTA PRO LADO!

28/11/2020

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Eu sempre admirei a profissão do jornalismo. Essa matéria feita pela jornalista Gabriela Bittencourt, do site , está de altíssimo nível com detalhes super interessantes do nosso estudo, que vai além do resultado principal (que é a prevalência de hospitalização vs atividade física).

Ela descreve de forma super interessante,
detalhes de outros cofatores envolvidos no desfecho de hospitalização pela . Além disso, ela descreve informações relevantes de como podemos manter nossa atividade física durante esse período de pandemia (com especial destaque aos idosos - que tem 7x mais prevalência de hospitalização pelo novo coronavírus).

Para ler a matéria completa, vai no site do EU ATLETA. O link está na minha bio.

Os pesquisadores do EXTRA SARS-CoV-2 Study agradecem e aplaudem o científico de qualidade

12/10/2020

Pull-Ups
A primeira coisa que as pessoas geralmente perguntam quando surgem pull ups no wod e eles não as têm é: "Posso usar a borracha?" Claro, você pode usar a borracha, mas você quer fazer pull-ups ou não?
Existem outras modificações - muito melhores - que permitirão que você ajuste sua assistência com base em suas habilidades e o leve à primeira repetição mais rápido ... a borracha não pode fazer isso.

Eu sei que todo CrossFitter quer fazer técnica de kipping pull ups e butterfly 🦋 pull ups e assim poder realizar um volume maior de trabalho em menos tempo. Mas pra sua segurança, precisamos primeiro desenvolver pelo menos 5 strict pull ups antes de partir para o KIPPING.
E lembrem-se; vamos diminuir a borracha galera.

Negatives pull-up
A “negative pull up ” é uma ótima versão para construir força de base e pode ser modificada de várias maneiras. O movimento básico é o mesmo, não importa como você modifique, então se você não conseguir reunir força para fazê-los sem ajuda, agarre um parceiro ou caixa e faça.

A maior diferença entre negative e o pull-up é que você começa com o queixo sobre a barra, em vez de se puxar para essa posição, de modo que se concentre apenas na fase excêntrica(descer controladamente) do movimento.

Não importa qual seja o movimento, o aumento do tempo sob tensão é igual a ganhos de força aumentados e muito mais rápidos. O pull-up não é diferente, e é por isso que prescrevemos negativos tanto para aqueles que desejam alcançar sua primeira repetição, quanto para os mestres do movimento que estão tentando aumentar sua força de tração.

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06/10/2020

O CrossFit não aceita que você p**e etapas. Confie no seu box, escute seu coach e aproveite ao máximo o tempo que você investe na sua saúde ao lado de amigos e profissionais capacitados.
Estamos te esperando! Pra nossa melhor hora do dia.

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05/10/2020

Bora galera que quer aperfeiçoar a técnica pra praticar CrossFit pra vida!
E pra quem nunca fez ou está só começando : melhor momento pra iniciar no Meet U CrossFit . Nós planejamos e executamos com cuidado da mobilidade ao WOD tudo que você precisa pra treinar em segurança e ter resultados.

No Meet U CrossFit- amanhã tem técnica SN**CH 🏋️‍♀️:
High Hang Power Sn**ch; amanhã será utilizado pra treinar leg drive- principalmente p quem executa a extensão do quadril em detrimento da extensão da coxa e joga a barra p frente ao invés de pra cima;

Receber em power tbm encoraja um turnover rápido; já que você tem menos tempo e distancia p entrar embaixo da barra.

Power Sn**ch da posição de power - também pra melhorar drive(empurrar o chão) das pernas, acelerar a terceira puxada, e manter a barra próxima do corpo na segunda e terceira puxada, já que em power position não há flexão do quadril, apenas os joelhos flexionam levemente; como na posição do push press por exemplo.

Na última técnica de amanhã : Mid Hang squat sn**ch ➡️vamos aumentar a agressividade na extensão final do quadril, melhorar o contato da barra c o mesmo e receber na posição de squat.

E pro bloco de força vamos apresentar o
Barski sn**ch, que são 3 consecutivos high hang squat sn**ch com o propósito de desenvolver força de grip no sn**ch.
E é claro, aumentar sua força e estabilidade overhead (squat Sn**ch.)

Bora CrossFitar!!!

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01/10/2020

Advinha de quem a gente estava falando?! De vocês 🤓, isso mesmo. Equipe ligada na programação, em você, nos seus resultados, na vibe positiva do box e no trabalho em conjunto.

Nosso sincero sorriso de felicidade em tê-los no Meet U Crossfit.

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30/09/2020

Muito prazer, eu sou a Déia. 🐻
Pra quem não me conhece; sou a pessoa que trouxe o CrossFit pra Criciúma. 😎

Meu Benchmark favorito? Fran 🥵, lógico.
Acredito que minha vocação é ME IMPORTAR. Cuidar de quem treina, de quem quer aprender, de quem ama e até de quem não gosta, mas sabe da necessidade da prática de qualquer atividade física.
O CrossFit mudou minha vida lá em 2012 quando comecei a praticar na Califórnia . Desde então me dedico a fazer com que mude a vida de vocês .
Assumo a programação dos treinos do Meet U Crossfit com total comprometimento e dedicação.

Te encontro no Box.

Um CV resumidinho pra não abusar da paciência de CrossFitter : 2 pós graduações: uma em Fisiologia do Exercício pela UNESC e outra em Treinamento de Força pela Gama Filho / RJ.
Crossfit Coach level 1 em 2012, San Diego/ CA.
Em 2014, fiz o primeiro curso de Coach Level 2 que aconteceu na América Latina.
Depois :Crossfit Weightlifting; Crossfit Endurance. Programação, Planejamento de aula, Scaling, Judge, Dumbbells, IRC gymnastics, LPO c o Gui... e evoluindo. 🤓

28/09/2020

Amanhã o DESAFIO DO COACH no Meet U Crossfit é com nosso Coach Fabio!
E ele registrou o WOD de amanhã pra ninguém duvidar. Da uma conferida nos stories 👀
O melhor tempo dentre todos que fizerem o WOD de amanhã (dentro das regras); vencendo o coach Fábio: leva a camiseta do box!
Super lindona! Tá valendo o Desafio galera!

Anota aí o tempo do coach Fábio e m***a sua estratégia! O WOD está la nos stories 🤓👀👀👀

Fabio- 8’17”

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24/09/2020

Ana Cabral; estamos muito felizes por ter sido parte da nossa equipe como headcoach até aqui e ainda mais felizes que poderemos sempre contar contigo de outras maneiras . Nossa sócia/proprietária e diretora técnica Déia Simon estará assumindo a programação do Meet U Crossfit, assim como vem fazendo c o e a e como era antes, continua contando contigo.

22/09/2020

Vai ser tiro 💨atrás de pancada👊🏼, seguido de explosão 💥!
Amanhã vamos lançar o DESAFIO DO COACH Meet U Crossfit.
Toda semana, um de nossos coaches irá testar o WOD do box e você terá a chance de deixar seu coach na poeira 🌪💨
Todas as semanas vamos lançar desafios diferentes nas categorias Rx, scale, e iniciantes.
Cabe a você definir as estratégias do WOD e vencer o desafio.
Regra : você escolhe a carga: Rx, Scale e amador estarão desafiando o coach Lucas no WOD amanhã - não vamos especificar sua carga.
Mas precisamos ser honestos galera: se você é Rx, não vale fazer o desafio c carga de scale ou iniciante só pra vencer né ... isso não é exatamente vencer🤦‍♀️)!

Amanhã , quem lança o DESAFIO é o coach Lucas no WOD :

FOR TIME

10 SA alt. DB burpees (15/12kg)(12/9)(8/6kg)
400 m run
30 weighted sit ups
40 deadlifts (Rx84/57kg)(Scale60/40kg)(Iniciantes-30/25kg)
30 weighted sit ups
400m run
10 SA alt. DB burpees

Notas: o WOD é for time; então você só vai fazer uma vez tudo isso aí ⬆️
São 10 Burpees segurando um dumbbell na mão (alternar mãos);
400 m de corrida;
30 sit ups segurando DB no peito;
40 deadlifts
30 sit ups segurando DB no peito;
400 m de corrida;
10 burpees segurando um DB.

Tempooooo! 🥵

O coach Lucas desafia vocês a fechar este WOD abaixo de 10’15” , que foi o tempo dele. ⏰
Será que vamos ter um tempo de 10min?

Lembrando que o vencedor vai receber um prêmio diferente a cada semana! Amanhã está valendo uma camiseta do box galera!😍
Avisa geral e venha participar. Nos vemos amanhã 💪🏻

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21/09/2020

Power & Squat.

Você levanta mais peso no seu power clean/sn**ch do que em seu squat clean/sn**ch ?

Vamos analisar o caminho percorrido pela barra: ela sai do chão e quando você a recebe numa posição de semi agachamento, ela percorre uma distância bem maior do que se você a recebesse agachado totalmente.
Pela lógica, para movimentar o mesmo peso por uma distância maior, estamos fazendo mais força.
Então tbm pela lógica, você deveria ser capaz de levantar mais peso no seu squat clean /sn**ch.
E por que então, na maioria das pessoas isso não acontece?
Vários motivos; e já temos tudo planejado pra você melhorar seu squat clean/sn**ch:aumentar o número de vezes que você recebe a barra no agachamento total, ou se receber em power, acrescente um agachamento no mesmo lift;fortalecer a sua puxada através de drills (pulls e lifts of plates) para que você tenha mais tempo pra entrar embaixo da barra, o que vai aumentar a sua confiança em receber a barra no agachamento total; Aumentar a velocidade de entrada embaixo da barra(tall cleans/sn**ch, high hang) aumentar a mobilidade na posição agachado (front squat e overhead squats);trabalhar força e estabilidade de tronco(core); aumentar força de pernas, realizando pequenas pausas nos treinos de front e back squats;

Bora focar na técnica que seu corpo e sua performance agradecem.
Nós já temos tudo programado pra ajudá-lo a melhorar.

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