14/04/2026
🍑 1. Elevação pélvica (Hip Thrust)
👉 Principal pra glúteo
👉 Foco total na contração
🔥 2. Agachamento
👉 Base pra força e volume
👉 Trabalha glúteo + pernas
💪 3. Afundo (passada)
👉 Trabalha cada lado separado
👉 Dá muita ativação no glúteo
Faz bem feito, com carga e constância… o resultado vem 💪