Academia FÊNIX

07/09/2015

MÚSCULOS DA PANTURRILHA
Conforme estudos da Cinesiologia, os músculos Gastrocnêmio Medial e Gastrocnêmio Lateral também ajudam na flexão do joelho. Assim sendo, o trabalho destes músculos nas academias deve ser diversificado, alternando os ambientes para o trabalho.
Conhecido como Tríceps Sural, o conjunto de músculos da região posterior da perna humana, são fundamentais para o desempenho esportivo, quando se trata de correr ou saltar. E não menos importante, o segmento estético é agraciado com o acabamento final no contorno das pernas.
Devido grande dificuldade em desenvolver, muitas vezes são negligenciados. Muitas pessoas preferem treiná-los em apenas um aparelho. O Sóleo, ou simplesmente os ignoram.
Os três músculos que compõem a panturrilha são: Gastrocnêmio Medial, Gastrocnêmio Lateral e Sóleo.
Para treinar os Gastrocnêmios com eficiência, o praticante deverá estar de pé com o tronco ligeiramente inclinado à frente e os joelhos semiflexionados. Nessa posição os músculos são mais potentes de acordo com a relação comprimento tensão.
Os músculos Sóleo são treinados quando o praticante se encontra na posição sentada, mantendo os joelhos fletidos em ângulo próximo a 90º com a coxa.
Seguindo um plano de treino bem elaborado, tanto para o esporte quanto para estética, você pode tirar grandes proveitos ao diversificar os treinos para as panturrilhas. O seu coração agradecerá a força aplicada aos membros inferiores que contribui para a compressão dos vasos sanguíneos facilitando o retorno venoso. Enquanto você alcançará suas metas, respeitando sua individualidade biológica. Procure seu treinador e aprimore o treino para os músculos surais.
Pesquisa realizada por Emerson A. Rosa em 06/09/15.
Referencias bibliográficas:
DELAVIER, Frédéric, Michael Gundill. Método Delavier de Musculação.
https://www.youtube.com/watch?v=QXl2221dFZc. Treino em foco. Prof. João Moura. Acessado em 06/09/15.

— em Academia FÊNIX

31/07/2015

MANGUITO ROTADOR.

Dores no ombro são a terceira causa mais frequente da incapacidade funcional do sistema músculo-esquelético.
O desconforto no ombro restringe a amplitude de movimento em função da dor, impedindo o indivíduo de executar atividades da vida diária.
Nós educadores físicos devemos orientar nossos alunos quanto essa possibilidade afim de protegê-los desse mal. Antes de intensificar as cargas de trabalho, devemos aumentar a resistência dos músculos e tendões, oferecendo exercícios que atendam essa necessidade.
O manguito rotador não pode ser negligenciado. Ao mantê-lo forte e resistente, nossos alunos terão o privilégio de treinar sem dores nas articulações dos ombros.

19/07/2015

Praticar musculação com orientação adequada proporciona ao organismo do praticante importantes alterações fisiológicas. Estas adaptações oferecem benefícios físicos, mentais e sociais constituindo como elementos fundamentais para a melhoria da qualidade de vida do ser humano.

08/07/2015

28/06/2015

A musculação é a atividade física mais completa da atualidade, derrubando em muito o mito de que a natação era o esporte mais completo. Dentro da atividade de musculação o praticante pode treinar seu corpo por partes ou como um todo. Se o aluno quiser apenas treinar sua capacidade aeróbica ele consegue treinar sem problemas, os profissionais de nossa academia estão aptos a aplicar um programa de treinamento para cada caso especifico. A academia Fênix é frequentada por pessoas todas as idades, o jovens dividem o espaço com adultos que por sua vez dividem o mesmo espaço com pessoas de mais idade. Essa grande variação de pessoas, com idade diferenciada, faz da academia um dos departamentos mais frequentados do Jardim Riacho.

O que é musculação?

Trata-se de uma atividade que trabalha toda a musculatura corporal, através da realização de exercícios contra uma resistência como uma carga em halter livre ou com uma barra longa, em um aparelho com placas com peso, tensores elásticos, ou simplesmente contra a força da gravidade (Treinamento Funcional).

Quem pode praticar musculação?

A musculação pode ser realizada por quaisquer pessoas, desde adolescentes a idosos (Melhor Idade), passando por aquelas pessoas que precisam de cuidados especiais, como portadores de distúrbios no coração (cardiopatas), diabéticos, indivíduos com pressão arterial acima do normal (hipertensos), portadores de deficiência física, pessoas que estão em fase de recuperação de lesões ou em quadro pós-operatório, sempre com a indicação do médico para fortalecimento muscular.

Quando iniciamos a pratica da musculação, passamos por um período de adaptação, onde o nosso organismo sofre modificações e adaptações quanto à força, coordenação do movimento e recrutamento de fibras musculares envolvidas na atividade. Esse período, considerando uma prática regular, acontece nas duas primeiras semanas, onde é visível a melhora do desempenho do aluno na realização dos exercícios.