03/02/2022
Como ter resultados rápidos com 5 dicas.
💡Faça um treinamento de intervalo máximo com o peso corporal.
- Siga os movimentos dos exercícios com o peso de seu corpo por 20 segundos e descanse por 10 segundos para aumentar a aptidão aeróbica e a resistência muscular.
💡Aumente o peso mas reduza as repetições.
- Aumentar seu peso em 5% e diminuir suas repetições por 2 aumentará sua força.
💡 Use uma Kettlebell.
- Ele treina o sistema cardiovascular e impulsiona a região posterior do corpo, ele tem o potencial de tornar seu treino mais explosivo (ou seja, você pode pular mais alto) e também aumenta sua resistência.
💡 Vá reduzindo o peso ao longo das séries.
- A redução constante do peso é uma maneira simples e comprovada de adicionar volume para o crescimento muscular.
💡 Junte exercícios diferentes antes do intervalo.
- Isso se chama fazer superséries não-concorrentes. Com elas, você reduz seu tempo de treino e aumenta a queima de calorias.
A ideia é fazer dois exercícios para grupos musculares diferentes, como um agachamento e barra, por exemplo, sem incluir uma pausa entre eles.
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