Iago Damasceno Personal

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🥊 Personal Trainer | Boxe
🏆 Ex-atleta profissional de MMA
🧠 Dicas para treinar do jeito certo e evitar lesões
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13/05/2026

Parte 3 das recomendações pós-cirurgia. 🦵🏻

Agora iniciando movimentos leves de extensão de joelho, sempre com muito controle e respeitando os limites dessa fase inicial da recuperação.

O objetivo aqui não é forçar o joelho ou “ganhar força” agora, mas começar a estimular movimento, ativação muscular e recuperação da mobilidade sem gerar excesso de tensão no enxerto.

No pós-operatório, entender o momento certo e a intensidade certa de cada exercício faz toda diferença para uma recuperação segura e eficiente. 👊🏻

Tudo ainda dentro das orientações médicas até a liberação completa da fisioterapia. A evolução acontece etapa por etapa. 🔥

12/05/2026

Continuação das primeiras recomendações pós-cirurgia. 👊🏻

Além de recuperar a extensão do joelho, outro ponto importante nesse início é começar a ativar a musculatura sem gerar sobrecarga desnecessária no enxerto.

Nesse exercício, a orientação foi realizar a flexão de quadril com os joelhos esticados, trabalhando ativação muscular, controle do membro e ajudando no processo de recuperação desde os primeiros dias.

Pode parecer um exercício simples, mas no pós-operatório cada movimento tem um objetivo específico e faz diferença na evolução da reabilitação. 🦵🏻

Esse é mais um dos exercícios liberados para fazer em casa até o início da fisioterapia. A série completa da recuperação ainda está só começando. 🔥

12/05/2026

Primeiros dias pós-cirurgia e uma das orientações mais importantes já começou: manter o joelho em EXTENSÃO. 🦵🏻

Nesse início da recuperação, deixar a perna esticada e elevada ajuda a evitar perda de amplitude de movimento, principalmente da extensão do joelho — algo essencial para uma boa reabilitação no futuro.

Cada detalhe faz diferença no resultado final da cirurgia e no retorno ao esporte. Agora é respeitar o processo, ter paciência e fazer o básico muito bem feito. 👊🏻

Esse é apenas o primeiro vídeo da série com a primeira recomendação do médico para fazer em casa até iniciar a fisioterapia.

Nos próximos vídeos vou mostrar o restante do protocolo inicial da recuperação. 🔥

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