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Renan Arnoni - Studio Personal

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Conselheiro Lafayete, MG
Renan Arnoni - Studio Personal

www.renanarnoni.com.br

12/11/2020

Você olhar seu peso corporal na balança tradicional é importante, mas não o melhor meio para você saber como estão seus resultados.

Como está seu % de gordura?

Você sabe o que é isso?

10/11/2020

Também chamada de “SEGUNDO CORAÇÃO” ❤️❤️❤️...

Além de ser uma região muscular que auxilia constantemente na caminhada (locomoção), postura e equilíbrio do nosso corpo, tem a importante função de bombear o sangue de volta para o coração, fazendo com que o sangue retorne contra a gravidade em direção a ele.

Pessoas que fazem exercícios para panturrilhas tem uma menor incidência de problemas circulatórios.

F**a a dica então para vive que ainda não faz musculação e está deixando de ter os inúmeros benefícios dessa atividade.

08/11/2020

O trote é uma boa atividade para quem já se acostumou a caminhar e quer aumentar a intensidade do exercício para se introduzir no mundo da corrida.
Ele é um corridinha lenta que faz com que você saia da caminhada e já entre no processo de corrida de forma segura.
Os benefícios cardiológicos e musculares são os mesmos. Porém, com um maior gasto calórico.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para quem já caminha longas distâncias, mas ainda não consegue correr, o trote pode ser uma ótima opção. Também é indicado para os iniciantes, já que começar os treinamentos pela corrida pode ser maléfico para as articulações.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Estudos recentes têm indicado que intercalar uma caminhada leve ou um trote com tiros de corrida pode ser muito benéfico tanto para o condicionamento quanto para perder gordura.
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Essa modalidade de atividade aeróbia é conhecida como HIIT (high-intensity interval training), ou treinamento intervalado de alta intensidade.
O HIIT pode ser uma ótima opção para quem quer perder gordura e, ao mesmo tempo, preservar as articulações, já que, embora inclua corrida, não é feito exclusivamente dela.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não existe o melhor treino, existe o melhor para seu nível e condicionamento físico, respeite se corpo e as etapas dele e sempre com a ajuda de um profissional de educação física.

07/11/2020

Isso mesmo!

Como foi sua semana?

Você merece uma nota 10?!

Treinou pelo menos 3 vezes? Alimentou-se bem?

O tempo está passando e o que você tem feito pela sua saúde?

Perguntas para você refletir e IMEDIATAMENTE tomar uma ATITUDE.

🚀🚀🚀

07/11/2020

Não apenas uma, mas várias dicas para vocês.
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1 - Sempre leve em conta sua individualidade
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2 - Você não precisa trocar toda hora de exercícios
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3- A dieta é tão importante quanto o treino
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4 - Execução precede a carga
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5 - Seu treino precisa ser individualizado
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6- Você precisa treinar no mínimo, 2 vezes por semana
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7 - Constância de treinos é mais importante do que métodos
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8 - Use educativos de agachamento para melhorar a sua
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9 - Se o objetivo é emagrecimento, priorize exercícios multiarticulares
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10 - Faça a respiração de forma adequada nos abdominais
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11 - O último é mais importante,TREINE
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05/11/2020

Segundo o IBGE, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 46% dos brasileiros não praticam qualquer atividade física.

Dentro deste percentual, alguns nem ao menos caminham nos deslocamentos para o trabalho ou para o lazer.

O sedentarismo está associado a uma série de doenças. Por isso, médicos e especialistas alertam para a necessidade da prática de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física.

A prática regular de exercícios físicos reduz a mortalidade decorrentes de doenças cardiovasculares e de determinados tipos de câncer, além de regular o nível da pressão arterial, a taxa de colesterol e o metabolismo de açucares no organismo.

E você ainda ganha mais disposição e qualidade de vida.

04/11/2020

Seja sincero, já treinou hoje? Hahaha
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Se não treinou ainda, não quero desculpas para não treinar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Levanta do sofá, pegue sua máscara, sua garrafinha e venha logo🏃🏻‍♀️🏃🏾‍♂️
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ESTAMOS TE ESPERANDO 💪🏻
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03/11/2020

O Novembro chega com a sua campanha mundial de prevenção ao câncer de próstata, o Novembro Azul!

O câncer de próstata atinge grande parte da população masculina e ainda é um tema que enfrenta muitas barreiras.

Existem vários fatores para o desenvolvimento da doença, entre idade, histórico familiar e até mesmo o sedentarismo. Por essas razões, o Novembro Azul também lembra sobre a importância de adotar hábitos de vida saudáveis para evitar outros tipos de doenças.

Veja quais são os sintomas que precisam ser investigados, segundo INCA:

✅ Dificuldade de urinar
✅ Diminuição do jato de urina
✅ Necessidade de urinar mais vezes durante o dia ou à noite
✅ Sangue na urina

Ainda segundo o Inca, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura, principalmente as de origem animal, ajuda a diminuir o risco de câncer, como também de outras doenças crônicas não-transmissíveis.

Nesse sentido, outros hábitos saudáveis também são recomendados, como a prática de exercícios físicos.

Os exercícios físicos são muito importante para a saúde do homem, pois promove o bem-estar e a disposição, equilibrando a saúde do corpo e da mente.

O resultado disso tudo é aumento na qualidade de vida, signif**ando longevidade e prazer em encarar os desafios da vida.

Novembro Azul, nós apoiamos essa causa! 💪🏼💪🏼

02/11/2020

Ao realizar exercícios físicos, qual é o tempo de descanso que você costuma dar até a próxima prática? Um dia? Dois? Ou nenhum?

Quase tão importante quanto o exercício físico, o descanso é peça fundamental do quebra-cabeças que envolve a prática de atividades.

Junto da alimentação, compõe o plano ideal para obter bons resultados.

Quando fazemos exercícios, rompemos as fibras musculares. Isso gera uma inflamação muscular e aí depois disso a gente faz a regeneração muscular.

Toda vez que a gente faz um trabalho muscular intenso, de acordo com a literatura, o ideal é que você dê 48 horas de descanso para essa regeneração muscular.

Dentre os benefícios do descanso estão a recuperação muscular e o ganho muscular de massa magra.

Mas caso não haja um descanso adequado, você pode se sentir muito cansado ou ter um rendimento muito menor do que teria normalmente.

Em casos mais drásticos, pode ocorrer, inclusive, alguma lesão.

Então lembre-se de investir na recuperação da mesma forma que você foca no treino. 💪🏼💪🏼💪🏼

01/11/2020

A perda de peso é algo importante não só por fatores estéticos, mas principalmente pela saúde.

Por isso, a intenção do post de hoje é justamente te trazer dicas para emagrecer.

Você vai ver que é possível implementar medidas relativamente simples e prazerosas para chegar lá.

✅ Encontre Motivação
Encontre uma motivação para te ajudar no processo de emagrecimento. Qual? Melhorar a sua saúde, entrar naquele look, ou até mesmo alguém que te inspire.

✅ Escolha o exercício que mais te agrada.
Existem muitos tipos de modalidades de atividade física. Você precisa escolher uma ou mais de uma que te agrade, que te faça bem.

✅ Reeducação alimentar.
Se tem uma dica para emagrecer poderosa é reeducação alimentar.
Para adotar uma alimentação saudável e que seja direcionada às suas necessidades, procure uma nutricionista.

✅ Beba muita água!
A água ajuda a eliminar os quilos indesejados, pois ela tem o poder de acelerar naturalmente nosso organismo. Sem contar que ela limpa toxinas do nosso corpo e ainda reduz a fome.

✅ Pratique Exercícios físicos regularmente.
A prática de atividade física vai fazer bem para sua saúde, para ter disposição. E aí você vai perceber seu corpo desejando mais qualidade de vida.

Gostou das dicas para emagrecer? Não deixe de acompanhar as nossas publicações! 😉😉😉

31/10/2020

Fazer exercícios de aquecimento antes das atividades físicas é essencial para prevenir lesões e alcançar um melhor desempenho.

Quando estamos em repouso, nossos batimentos cardíacos são reduzidos e há menos fluxo sanguíneo para o corpo, incluindo músculos, tendões e articulações.

Nesse estado, eles f**am rígidos, com movimentação limitada e qualquer movimento um pouco mais brusco pode resultar em uma lesão.

É importante entender que aquecer não é o mesmo de alongar.
Confira alguns aquecimento:

✅ Caminhada ou corrida leve;
✅ Bicicleta;
✅ Pular corda;
✅ Avanço;
✅ Escada de coordenação, entre outros.

Conte com a ajuda de um profissional da área e bons treinos.💪🏼💪🏼

́cios

31/10/2020

Toda atividade física é bem-vinda, levando em consideração o tipo físico e as características da criança porque nem todas tem aptidão para tudo.

Algumas boas opções são:

Natação: Melhora a respiração e o condicionamento cardiovascular, mas como não tem impacto nos ossos, a natação não aumenta a densidade óssea;

Ballet: Ideal para melhorar a postura e aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações;

Corrida: Fortalece mais os ossos que a natação;

Jiu-jitsu: Devido ao toque físico, a proximidade com os outros e a necessidade de olhar no olhos do parceiro durante os treinos a criança f**a mais autoconfiante e f**a menos tímida;

Handebol : O quique da bola ajuda a fortalecer os ossos dos braços;

Futebol: Como inclui muita corrida, é um ótimo exercícios para fortalecer os ossos das pernas.

Em relação à musculação, é importante consultar o pediatra antes de iniciar a prática dessa atividade.

Os pais que gostam e praticam musculação não precisam de ter medo de levarem seus filhos em academias, desde que os exercícios sejam orientados por profissionais competentes e que estejam atentos aos erros que podem ser cometidos durante a realização dos exercícios.

Então, vamos tirar as crianças dos sofás e movimentar juntos?

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