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João Ferraz Personal

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João Ferraz Personal

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03/12/2025

Ensaio fotográfico da HN: suor, risada e muito amor pelo que eu faço no lugar que eu amo💪💜🤍

08/10/2025

Nem só de roupa de academia vive o personal !

04/08/2025

Cheguei a pesar 124kg. Já fui o cara que se escondia em roupa larga, que cansava fácil, que fingia que tava tudo bem… mas não tava.
Hoje olho essa foto e vejo o resultado de cada escolha, cada treino, cada ‘não’ que eu disse por mim.

Ainda tô em construção, mas longe de onde comecei. Se você também tá nesse corre, só vai. Não precisa ser perfeito, só precisa começar.

27/07/2025

+1 PRA CONTA! 🏃🏻‍➡️🔥✅

Subida pra todo lado, perna queimando, pulmão pedindo arrego… mas com ela do lado, até essas loucuras fazem sentido 😅
Ela voando leve, eu parecendo um caminhão na subida… mas no fim a gente chega junto, medalha no peito e risada garantida.

Tô começando a pegar gosto por essa tal de corrida hein 😂😂

25/06/2025

Se valorize, se cuide, se coloque em primeiro lugar.
Faça de VOCÊ sempre a sua prioridade.
Porque quando a gente se escolhe, tudo começa a fazer mais sentido. 🫡 💪🔥✅

15/06/2025

Hoje foi dia de superar mais um daqueles limites que a gente mesmo coloca na cabeça.

Nunca fui de correr… sempre achei que isso não era pra mim. Sempre inventei desculpas, sempre fui o cara do “depois eu tento”. Mas hoje… hoje foi diferente.

Minha primeira prova de corrida de 5km. E o melhor: ao lado da pessoa que tem me incentivado, me puxado e me mostrado que a gente é muito mais capaz do que imagina.

Não foi fácil… Mas cada passada foi um lembrete de que a gente só descobre novos caminhos quando tem coragem de sair da zona de conforto.

Se eu, que nunca gostei de correr, consegui… você também consegue. 🏃‍♂️🏃‍♀️

30/05/2025

A diferença entre quem você é e quem você quer ser… está no que você faz todos os dias !!!

Disciplina pesa gramas, arrependimento pesa toneladas.

10/04/2025

Sempre cresci em um ambiente onde a comida era sinônimo de amor, fartura e reunião de família. Nunca faltou nada na mesa, e ao longo dos anos, isso também refletiu no meu corpo. Vinha de uma realidade onde estar acima do peso era algo comum, e por muito tempo, não via problema nisso. Mas lá no fundo, eu sabia que podia mais.

A virada de chave veio quando eu entendi que ninguém poderia fazer essa mudança por mim. Não era sobre genética, rotina ou desculpas… era sobre mim, sobre minhas escolhas diárias. E quando eu decidi mudar, TUDO mudou.

Já eliminei 28 kg nesse processo, mas mais importante que isso, eliminei uma mentalidade que me prendia. O caminho foi (e ainda é) cheio de altos e baixos, mas cada passo me aproxima do meu objetivo. Ainda não cheguei onde quero, mas estou mais perto do que nunca.
E se tem uma coisa que aprendi nessa jornada, é que ninguém vai mudar por você. Mas quando você decide mudar, nada mais pode te segurar !!!

NINGUÉM VAI ME PARAR!!!!

17/10/2023

📛💪ANTES x DEPOIS:

Esse é o Amando, meu amigo e aluno.
Quero compartilhar essa evolução em forma de orgulho do nosso trabalho, mas principalmente da dedicação, consistência e disciplina! Ele me procurou em Janeiro de 2022, querendo apenas mudar a sua qualidade de vida. A primeira foto é em JANEIRO DE 2021, A SEGUNDA É EM NOVEMBRO DE 2022, E A ÚLTIMA É RECENTE: OUTUBRO DE 2023. Praticamente 3 anos no processo de transformação, muita persistência, consistência e com certeza muita força. Ele é um exemplo claro de que a CONSTÂNCIA É A CHAVE DO SUCESSO! Lógico, durante o processo teve altos e baixos, retrocesso, e eu sempre falava pra ele que estava tudo bem, afinal, isso faz parte do processo. Ele aprendeu a respeitar o próprio corpo e os seus limites. Essa transformação não aconteceu do dia para a noite e é só o começo, agora chegou a hora de subirmos mais uma etapa, subir mais um degrau, e pra isso, aguardem as cenas dos próximos capítulos 💪🔥

02/08/2022

Pulou sete ondinhas, vestiu azul de saúde e disse "agora vai"? Como tem andado essa plano pra 2022? 🤔⁣
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Chegamos na metade do ano e o que você fez para ter uma vida mais saudável? ⁣
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Você ainda pode terminar 2022 com orgulho e realizado... mas precisa ao menos começar! ⁣
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08/06/2022

Vou te mostrar por que fazer alongamentos pode acabar com o seu problema.⁣
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Grande parte das dores na coluna são causadas por problemas posturais ou por falta de flexibilidade e mobilidade.⁣
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Quando há resistências musculares ou articulares durante o treino ou em movimentos do cotidiano, ocorre uma distribuição irregular do peso que acaba comprimindo elementos da coluna que não deveriam sofrer pressão, causando inflamação ao redor das raízes nervosas.⁣
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Reduzir essas resistências é fundamental para equilibrar as forças que você exerce na coluna. ⁣
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O alongamento dos músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa), por exemplo, minimiza o estresse exercido sobre a coluna.⁣
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Quando se tem uma menor mobilidade no quadril, os movimentos acabam exercendo mais pressão na lombar.⁣
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Fortalecer os músculos que sustentam a coluna também é um passo importante, mas se você tem limitações articulares até o treino pode ser perigoso.⁣
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Por isso é muito importante treinar com um personal trainer: na avaliação física é possível identificar essas limitações e trabalhar nelas sem danos para a sua saúde.⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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Quer acabar com as suas dores de coluna? Comenta "EU QUERO".⁣
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24/01/2022

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