Academia Desafio

22/10/2014

Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado.

12/08/2014

Dedicação
Objetivo
Resultado.

12/08/2014

Aquele que não luta para ter o futuro que quer, deve aceitar o futuro que vier.

12/08/2014

Boa Tarde pessoas!
Estamos atualizando a pagina para que vocês possam se divertirem com as dicas, tendo um treino qualif**ado, mantendo a saúde em primeiro lugar, f**ando sempre de bem com a vida e se pondo em forma por uma boa razão!
Obrigado (a) à todos!

12/08/2014

Hidratar é preciso
A hidratação é imprescindível. "Cerca de 70 a 75% da nossa musculatura é composta de água. Então, não adianta fazer tudo certo e não beber água antes, durante e depois do treino". A ingestão de água deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades. Tomar muita água de uma vez só pode prejudicar o treino.

12/08/2014

Aumente a carga!
Para ter bons resultados é importante uma avaliação individual para determinar a intensidade da atividade física. "É fundamental aumentar a carga, mesmo que você sinta o esforço. A dor deve ser tolerável, saudável. A dor é um dos parâmetros para avaliar o fortalecimento". Mas vale relembrar que o aluno nunca deve aumentar sua carga por conta própria. Procure sempre orientação do professor ou personal trainer. E ainda, a dor tem que ser muscular, e não articular, e durar entre 48 e 72 horas aproximadamente. Uma dica é alternar os grupos musculares. Se na segunda-feira você treinar o peitoral, na terça-feira exercite braços ou pernas, por exemplo. Assim, você dá tempo para o músculo descansar.

12/08/2014

Não perca o foco.
Muitos alunos começam o treino com um objetivo muito forte, como perder peso, ganhar músculos ou ganhar fôlego, mas com o decorrer deste processo perdem o foco por não ter o hábito do exercício ou não ter paciência para esperar os resultados. Por isso, a determinação é um ponto importantíssimo para quem treina. "Quem se deixa levar pela preguiça ou f**a desmotivado costuma espaçar os treinos, passam a ir à academia apenas uma ou duas vezes por semana. Isso atrapalha ainda mais os resultados. É importante treinar pelo menos três vezes por semana. Mas essa frequência deve ser pré-definida por aluno e professor em conjunto".

12/08/2014

Cuide da alimentação.
A alimentação é um forte aliado no treino, seja para perder peso, ganhar força ou aumentar a massa muscular. "O acompanhamento com nutricionista é ideal, pois melhora muito os resultados. Quando há esse acompanhamento, a resposta ao treino, que demoraria um ano, pode aparecer em dois meses, é extremamente prejudicial treinar em jejum. Alimentar-se adequadamente ajuda a render mais e a manter uma intensidade adequada durante o treino. Mas é importante também não comer exageradamente. "São indicados carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino, isto é, com . pouco açúcar". Além de evitar uma hipoglicemia, estes alimentos permitem um melhor desempenho na primeira uma hora e meia de treino. Depois do treino, o recomendado é consumir proteínas e carboidratos para repor as energias.

11/08/2014

ACADEMIA DESAFIO EM RIBEIRA DO AMPARO - BA
CIRCUITO DE ABDOMINAIS SEGUNDA - FEIRA ÁS 18:30
AERÓBICA QUARTA E SEXTA. ÁS 18:30
PROFª: SORAYA HELLENA
VENHAM CONFERIR, E COMPARTILHEM.
" O SUCESSO DEPENDE DE VOCÊS".

27/07/2014