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Leandro Carraco, Charitas (2026)

15/09/2022

Hoje no dia do cliente quero agradecer a todos os clientes que confiam e acreditam no meu trabalho. E agradecer também aos que já foram clientes.

Vocês são de extrema importância para a melhoria e evolução da excelência na entrega do meu trabalho.

Muito obrigado pela confiança e credibilidade 🙏🏻

E para quem ainda não é cliente e tem o interesse em fazer parte dos meus treinamentos, estou disponibilizando 10 vagas do P21X (DESAFIO 21 DIAS) com um super desconto, somente hoje até às 00:00h.

✅De R$97,00 por R$29,90

São 21 aulas gravadas na plataforma para você fazer em casa ou de onde quiser. Basta acessar com o seu login e senha e executar o seu treino.

Ah… e você ainda ganhará alguns bônus imperdíveis!

Está esperando o quê?

Comente aqui 👇🏻

ou me envie uma mensagem via direct

“EU QUERO”

Que eu te envio o link com o desconto 😉😀

Vamos pra cima 💪🏻🚀

01/09/2022

Ser Profissional de Educação física é poder ter a oportunidade de transformar vidas, entregando as metas e objetivos de cada aluno e aluna.

É entender que ali existe um SER HUMANO, que tem sentimentos, que luta para superar os seus obstáculos e atingir os seus resultados esperados.

É compartilhar conhecimento fazendo com que os nossos alunos tenham clareza do que está sendo feito para que os mesmos, reconheçam e valorizem a nossa importância como papel fundamental na sociedade na luta da promoção da saúde e qualidade de vida.

É desfrutar do prazer de ver as pessoas mais felizes e saudáveis, diminuindo o estresse, prevenindo e tratando doenças.

Todavia, gerando mais disposição no dia a dia das pessoas e acumulando saúde para uma vida com propósitos.

Contudo, SER PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, não é só educar o físico e sim conectar mente e corpo para que ambos caminhem juntos na integração do equilíbrio como um todo.

É simplesmente entender as complexidades de cada um e solucioná-las.

Talvez você não saiba o significado de complexidade, porém é de extrema importância saber dela nos dias de hoje. COMPLEXIDADE por sua definição é como tecido junto, difícil, confuso, qualidade daquilo que possui múltiplos aspectos ou elementos, cujas as relações de interdependência são incompreensíveis.

Sendo assim, podemos dizer que o corpo humano é complexo por ser integrado e com o exercício físico não é diferente, pois o mesmo tem as suas complexidades para que eles possam se superar e se tornar grandes VENCEDORES. ⠀
⠀
Parabéns para todos os profissionais de educação física!!!⠀

Em especial .diogolopes .matheus.araujo .personal

Entre outros que realizam um excelente trabalho!

30/08/2022

Ao contrário do que muitos pensam, ganhar massa muscular depois dos 40 não é um bicho de 7 cabeças.

Salve estas 4 dicas para ganhar massa muscular mais rápido depois dos 40:

1. Treine com baixo volume e alta intensidade.

Ou seja, reduza o tempo de exercícios e repetições e aumente a exaustão muscular. Sempre respeitando os seus limites.

2. Vá ao nutricionista e suplemente o seu corpo corretamente.

3. Durma religiosamente 8h/dia. O sono é fundamental na construção muscular.

4. Não dê mole - Nunca pare de treinar ou dê férias muito grandes nos seus treinos. Tenha disciplina e constância.

Você já segue estas 4 dicas?

Comente aqui embaixo!

Espero ter ajudado!

17/08/2022

Um estudo recentemente publicado pela revista científica “Scientific Reports”, concluiu que o treino de força pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade em jovens adultos.

Cada um dos participantes do estudo completou um conjunto de questionários online, incluindo o Questionário de Diagnóstico Psiquiátrico de Rastreio GAD (perturbação geral de ansiedade) e o Questionário de Preocupação Penn State.

A prática de exercício físico mostrou que os sintomas de ansiedade (medidos antes da intervenção, na primeira semana, na quarta e após a intervenção) tiveram redução significativa.

Entretanto, a musculação demonstrou melhora dos sintomas de ansiedade em indivíduos com distúrbio de ansiedade diagnosticado.

Consegue perceber, que vai muito além do exercício físico, é sobre a sua saúde mental e física que está em jogo.

E você, quando irá sair do sedentarismo?

Bora se mexer?

Espero ter ajudado!

Eu sou Leanddro Carrâco

O SEU PERSONAL TRAINER

ESPECIALISTA EM SAÚDE E EMAGRECIMENTO 💪🏻

ESPECIALISTA EM PSICOLOGIA POSITIVA E DESENVOLVIMENTO HUMANO 🧠

Especializando em psicanálise 🧠

Educador executivo / Palestrante Escola E3
Certificações internacionais FMS1 / FMS2 / VIPR mentorship / Velocty based training / Master Coach Actcoaching

Cref1: 026099 - G/RJ

16/08/2022

Bom dia, família de vencedores!

Muitas pessoas que buscam o emagrecimento acreditam que somente o aeróbico vai trazer esse resultado. Isso é um grande mito!

A musculação também é o aliado mais importante nesse processo, tendo em vista que, ao aumentar a massa muscular, o seu metabolismo ficará mais acelerado, fazendo com que o corpo funcione de forma mais eficiente e você passará a gastar mais calorias não só durante o treino, como também durante suas atividades rotineiras diárias.

Partiu treino?

Espero ter ajudado!

Vamos pra cima 💪🏻🚀

Que hoje possa ser a melhor terça-feira de nossas vidas 💪🏻🔥🧠

Eu sou Leanddro Carrâco

O SEU PERSONAL TRAINER

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15/08/2022

A segunda-feira quando se trata de exercício físico é muito importante para que você consiga manter a sua disciplina e motivação para os outros dias.

É o seu “START” da semana!

Vou listar aqui SEIS BENEFÍCIOS para você não faltar na segunda-feira 😉👇🏻

✅SE VOCÊ FALTAR NA SEGUNDA-FEIRA, TERÁ GRANDES CHANCES DE FALTAR NOS OUTROS DIAS.

✅SE VOCÊ NÃO FALTAR NA SEGUNDA-FEIRA E TREINAR, A SUA DISPOSIÇÃO VAI MELHORAR PARA COMEÇAR A SEMANA.

✅VOCÊ TERÁ AUMENTO NA SUA PRODUTIVIDADE DIÁRIA.

✅SE SENTIRÁ MENOS ANSIOSA(o)

✅MELHORA DA QUALIDADE DO SONO.

✅VOCÊ VAI VIVER MAIS E MELHOR.

Gostou das dicas?

Se sim, compartilhe com outras pessoas que precisam ler esse post 😉

Espero ter ajudado!

Que essa possa ser a melhor semana de nossas vidas!

Vamos pra cima 💪🏻🔥🧠🚀

Eu sou Leanddro Carrâco

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15/08/2022

E esse foi o meu Domingo do dia dos Pais Maravilhoso!

Sempre foi um sonho em minha vida ser PAI.

Mas, entre sonhar e ter o sonho realizado, são experiências completamente diferentes.

A dimensão dessa experiência não tem tamanho, pois será para toda a vida, a cada amanhecer e a cada anoitecer.

Ser “PAI” é ser e estar presente.

Ser “PAI” é proporcionar momentos que ficarão marcados pra toda a vida de um filho e filha.

Sou grato a Deus por ter me dado um PAI sensacional e por me dar os ensinamentos para que eu pudesse ser melhor ainda para os meus filhos. Te amo muito PAI

Sou grato a Deus por me dar a oportunidade de ser PAI de uma princesa e agora de ser PAI de um príncipe.

Obrigado por me escolher e juntos poder construir a nossa linda família. Te amo!

Feliz dia dos pais!

18/07/2022

Talvez você não saiba, mas é muito importante seguir a ordem dos exercícios exatamente como foi colocada na ficha.

A prescrição de treino é complexa e é feita através da análise de cada detalhe, pois eles fazem diferença para atingir os seus resultados.

Já aconteceu do aparelho estar ocupado e você fazer o próximo exercício?

Nesse caso, você pode até pular um exercício pelo fato da academia está cheia, mas deve evitar fazer isso sempre. Se puder esperar, aguarde e mantenha a sequência!

Ou então pergunte primeiro ao seu Personal.

O treino foi prescrito para que ele seja mais eficiente exatamente na ordem em que cada exercício foi colocado, até porque existe um planejamento que foi feito baseado no seu objetivo.

No mais, procure seguir a ordem do seu treino para que os seus resultados possam ser alcançados.

Espero ter ajudado!

Eu sou Leandro Carraco
O seu Personal Trainer

Especialista em saúde e emagrecimento 💪🏻

Especialista em psicologia positiva e desenvolvimento humano 🧠

Especializando em psicanálise 🧠

Vamos pra cima 🚀🔥

15/07/2022

Bom diaaa, família de vencedores!

Como está a sua busca pelos seus objetivos?

Se o objetivo que você está buscando for uma PRIORIDADE pra você, as suas desculpas não irão te sabotar.

O maior erro que podemos cometer na busca de um objetivo, é não fazer o que precisa ser feito naquele dia, naquele momento reservado ao seu auto cuidado com a sua saúde.

Afinal, você tem que ser a sua maior prioridade!

O exercício físico é o maior investimento que você pode fazer para a sua saúde e com isso ter mais qualidade de vida.

E para que isso aconteça diariamente, você vai precisar ter DISCIPLINA e CONSTÂNCIA em seus treinos e não ficar arrumando desculpas para não ir.

Anota aí:

“AS SUAS DESCULPAS, SÃO MENTIRAS CONTADAS À VOCÊ MESMA(o).”

Pare de se enganar e encare o seu objetivo com maturidade de gente grande, leve a sério aquilo que você precisa melhorar e mudar para que as coisas possam acontecer.

Espero ter ajudado!

Que essa possa ser a melhor sexta-feira de nossas vidas!

Vamos pra cima 💪🏻🚀🔥

Eu sou Leandro Carraco
O seu Personal Trainer

Especialista em saúde e emagrecimento 💪🏻

Especialista em psicologia positiva e desenvolvimento humano 🧠

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14/07/2022

A musculação é uma das formas mais eficientes para emagrecer de maneira saudável, visto que, ao mesmo tempo que reduz a gordura, aumenta a massa magra.

Para potencializar os efeitos proporcionados é necessário organizar o treinamento, bem como manter a periodicidade dos exercícios, tendo em vista que somente com a disciplina o corpo irá se acostumar com o tipo de treino.

No mais, possuir uma boa alimentação e manter-se hidratado são excelentes aliados para quem deseja obter melhores resultados por meio da musculação.

Espero ter ajudado!

Eu sou Leandro Carraco
O seu Personal trainer

Especialista em saúde e emagrecimento 💪🏻

Especialista em psicologia positiva e desenvolvimento humano 🧠

Especializando em psicanálise 🧠

Boa noite, família de vencedores!

11/07/2022

“A vida é 10% do que acontece com você e 90% de como você reage a cada situação.”

Novembro do ano passado, eu sofri uma ruptura total do tendão de Aquiles jogando futebol, uma fatalidade que pode acontecer quando se trata de esporte de contato.

Fiz a cirurgia e depois entrei no meu processo de recuperação com exercícios leves em casa e fisioterapia.

Eu tinha duas escolhas:

1. Me afundar no problema

2. Ou solucionar o problema

Tudo é comportamento e o mesmo te leva a fazer escolhas positivas ou negativas.

Mesmo me exercitando de forma leve, ganhei peso e sabia que tinha que correr muito atrás para recuperar a minha forma física.

Quem me conhece de verdade sabe, o quanto eu sou apaixonado por esportes e de me exercitar.

Sempre usei o esporte e o exercício como minha terapia para lidar melhor com as minhas adversidades e dessa vez não seria diferente.

Foquei na alimentação e treinos diários como vocês tem acompanhado aqui e resultado está vindo como aí na foto.

Sei que tenho muito a melhorar, mas também sei, o quanto eu sou vencedor por ter vencido e superado todas as minhas dores e conflitos internos que me assombravam para querer desanimar e desistir do processo.

Entenda de uma vez por todas:

“A jornada é longa e não vai ser do dia pra noite que você irá atingir os resultados que você quer…”

Então, aprenda a ser paciente e faça todo dia o que precisa ser feito, foque no seu desempenho e aí sim, os resultados virão.

Se você acha que não é capaz, você está certo(a)!

Se você acha que é capaz, você também está certo(a)!

Tudo irá depender daquilo que você mais alimenta dentro de você!

Você pode, acredite!

Espero ter ajudado!

Obrigado Deus 🙏🏻🙌🏻

Obrigado .niteroi pelo trabalho multidisciplinar até aqui!

Obrigado pelo planejamento até aqui!

Vamos pra cima 💪🏻🧠🚀🔥

É só o começo 🔥

Leandro Carraco

15/09/2022

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