Andre Marques Personal Trainer

Andre Marques Personal Trainer O CONCEITO EM ATIVIDADE FÍSICA. TREINAMENTO PERSONALIZADO COM O QUE TEM DE MAIS RECENTE EM TREINAME

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03/01/2023

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Último dia do ano e primeiro artigo da nova revista Open Access do ACSM ❤️ “Exercise, Sport and Movement“

O tema da revisão aborda os benefícios do treinamento de força, e a revista além de ter acesso gratuito, foca na explicação do tema através de figuras.

Fiz uma adaptação aqui para vocês mas já aconselho todos a ler o artigo completão 🥰

Se você não conseguir o acesso é só me pedir por direct ou deixar nos comentários!

Aproveito para desejar um 2023 com muita força e saúde para cada um de vcs, família e amigos.

🌎 Sawan, Sidney Abou; Nunes, Everson A.; Lim, Changhyun; McKendry, James; Phillips, Stuart M.. The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights. Exercise, Sport, and Movement 1(1):e00001, January 2023. | DOI: 10.1249/ESM.0000000000000001

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26/12/2022

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A irisina é um hormônio produzido pelos músculos e outros tecidos. Recebeu esse nome em homenagem à Deusa Grega Íris.

Na mitologia grega, ela era a deusa do arco-íris, uma mensageira dos deuses do Olimpo. Então, a Irisina atua no restabelecimento das sinapses, permitindo a melhor comunicação entre neurônios.

"Mas professor, eu queria saber o efeito da Irisina na termogênese?"

Pois é, a Irisina tem mais uma outra coisa legal. Ela adapta as gordurinhas brancas em moreninhas saradas, como já falamos, transformando em Bege/marrom, devido ao aumento da UCP-1. Isso faz aquecer seu organismo (termogênese) e emagrece.

"Então mestre, o frio pode influenciar?"

Pesquisadores da universidade de Kentucky estudaram essa questão. Eles analisaram a gordura abdominal e da coxa no inverno e no verão, verificando duas proteínas que nos faz “comer” nossa própria gordura, a UCP1 e PGC1α.
Depois de realizarem a biópsia do tecido adiposo no verão e no inverno e observaram que no inverno a proteína UCP1 aumentou cerca de três vezes e a expressão da PGC1α aumentou entre 1,5 e 2 vezes. Isto, sem dúvidas, ocorre para aquecer mais o nosso organismo.

Porém, em algumas pessoas a UCP pode estar reduzida, sugerindo uma disfunção causada por secreções inflamatórias, entre elas, as produzidas pela própria célula que armazena gordura, o adipócito.
Essa é uma das possíveis causas da luta contra o peso para quem tem tendência a engordar,. Porém, uma luz no fim do túnel é ganhar massa muscular, pois este tecido é excelente na produção de Irisina.

Já pensou em começar 2023 com qualidade e resultados no seu treinamento?

Está esperando o que? Entre em contato.

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22/12/2022

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Qual das seguintes frases abaixo você já ouviu quando o assunto é idoso levantando peso.
1) Idoso não precisa pegar todo esse peso;
2) Vai acabar se machucando;
3) O personal coloca peso demais para ele;
4) Tive um vizinho que morreu depois de pegar muito peso assim;
5) Nessa idade tem só que fazer uma caminhadinha.

Eu poderia fazer o post só com essas frases, mas quero ir além e dizer quanto a desinformação pode matar.

Pior é saber que ainda existem PROFISSIONAIS de saúde que disseminam esse tipo de informação falsa, baseada em crenças populares e sem NENHUM embasamento científico.

Vamos aos fatos:
Antes mesmo da maioria de vocês aqui nascerem, Perkins e Kaiser (1961) publicaram um artigo em que idosas com média de 73 anos ficavam em isometria com alta intensidade, durante 6 semanas, e tiveram ganhos de força de 57% no quadríceps. EU DISSE 1961!!!

Entrando no treinamento de força tradicional, com movimento, em 1980 (Eu ainda não era nascido) Moritani e deVries, realizaram em mulheres com média de 70 anos, treinamento com 80% de 1RM, durante 8 semanas e tiveram ganho de força de 23%.

Mais recentemente, em 1990 (eu já era nascido, mas muitos de vocês ainda não), Fiatarone et al realizaram treinamento resistido a 80% de 1RM durante 8 semanas em idosos nonagenários destreinados (com 1 semana a 50% de 1RM) e a média de ganho de força no quadríceps foi de 174% e aumento de 9% de massa muscular. EM 8 SEMANAS!!!!

Não cabe mais nenhum tipo de discussão sobre a utilização de alta intensidade para idosos. Temos que nos posicionar e fazer nosso cliente entender que ele não só pode, como deve treinar em alta intensidade.

Vai treinar só em alta intensidade? CLARO QUE NÃO, mas a crença popular não pode vencer a ciência, seja para o que for.

👉🏻Agora se você concorda, salve esse post para discussões futuras e COMPARTILHE para seus AMIGOS

🚀QUER TIRAR SUAS DUVIDAS, NÃO DEIXE DE PERGUNTAR

VOCÊ BUSCA REALMENTE UM TREINO QUALIFICATIVO?DEIXE "EU QUERO" QUE ENTRAREI EM CONTATO. .marceloconrado with .repost ...
17/10/2022

VOCÊ BUSCA REALMENTE UM TREINO QUALIFICATIVO?

DEIXE "EU QUERO" QUE ENTRAREI EM CONTATO.

.marceloconrado with .repost

07/09/2022

Você treina com Personal Trainer??

Quer ter mais resultados??

Quer mais benefícios??

Quer prevenir lesões e dores articulares??

Estou te esperando...

ME CHAME NO WHATSAPP OU DIRECT.

01/09/2022

Professor ou Educador?

Um dos principais objetivos da nossa formação é ensinar aos nossos alunos como podemos utilizar te**es funcionais simples, para identificar alterações e disfunções e, posteriormente, desenvolver raciocínio clínico para traçar estratégias que otimizem as funções básicas - mobilidade, estabilidade e força - dos nossos clientes .

Dessa forma , conseguiremos alcançar resultados positivos no ambiente do treinamento e da reabilitação, e evitar , por exemplo , que esses clientes parem de treinar ou de praticar o seu esporte, por conta de uma queixa de dor ou lesão.

Segundo o dicionário:

👉🏻 Educador: transmitir, instruir

👉🏻Professor: aquele que ensina, ministra aulas.

Apenas uma reflexão

✅️ Parabéns a todos que atuam na Área da Educação Física.

PROJETO VERÃO!!!! VEM COMIGO!!!!Vai tirar férias no verão, viajar para praia, curtir e que estar bem consigo mesmo(a).Es...
31/08/2022

PROJETO VERÃO!!!! VEM COMIGO!!!!

Vai tirar férias no verão, viajar para praia, curtir e que estar bem consigo mesmo(a).

Está mais do que na hora de colocar seu projeto em dia....

Ainda temos 4 meses até o VERÃO!!! Corre que da tempo.....

👉🏻Quer perder aqueles 5, 10kg indesejáveis???

👉🏻Colocar o Abdômen, Glúteos, Coxa, Peitoral e Costas com aquele designer (estética) agradável???

👉🏻Tudo isso com maior segurança no Alto treinamento voltado para Alta performance??

ESTÁ ESPERANDO O QUE??
ME CHAMA NO WHATSAPP
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Endereço

Chapecó, SC

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 06:00 - 23:00
Terça-feira 06:00 - 23:00
Quarta-feira 06:00 - 23:00
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Sexta-feira 06:00 - 23:00
Sábado 09:00 - 18:00

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