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Personal Fit Academia

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Caxias do Sul, RS
Personal Fit Academia

Uma academia pensada para você! Vem para a Personal Fit e comece a mudar a sua vida. Caroline Baretta e Leo Baretta

08/03/2023

Não existe força maior que a força de uma mulher determinada.
Feliz dia da mulher!

🏢Rua Victor Sanvitto, 47
📲 (54) 98127.8717

27/02/2023

Fazer o cardio antes ou depois da musculação depende do objetivo.

😉 Se o objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, o cardio deve ser feito depois da musculação.
👉 Agora se o objetivo for melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, a musculação pode ser feita depois do cardio.

Entenda:
Cardio antes do treino de musculação
O treino cardio é feito antes do treino de musculação quando o objetivo é perder calorias e /ou desenvolver a parte cardiorrespiratória, porém o treino cardio diminui a energia (glicogênio) para o treino posterior de musculação, o que pode atrapalhar o treino de musculação.

Cardio durante o treino de musculação
Quando mesclamos o treino cardio (esteira ou corrida, por exemplo) durante uma sessão de musculação, chamamos esse treino de circuito. Podemos fazer 3 exercícios de musculação e, sem pausa, 5 min de esteira, por exemplo. Essa é uma das formas de se introduzir o cardio durante o treino de musculação.

Cardio depois do treino de musculação
Fazer o treino cardio depois do treino de musculação favorece o treino de musculação, ou seja, quando a ideia for priorizar os ganhos na musculação, o ideal é começar com a musculação. Quando começamos com a musculação, diminuímos os estoques de glicogênio (energia) e assim, quando vamos para o treino cardio, gastamos mais energia.

Tem alguma dúvida do que é melhor pra você?
Vem treinar com a gente!

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13/02/2023

Tudo é uma questão de ponto de vista!
🏋️‍♀️🏋️🏋️‍♂️

Boa semana!

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07/02/2023

Chegamos em FEVEREIRO!
E você conseguiu colocar em prática as promessas de ano novo?

Muitas pessoas iniciam o ano animadas e vão perdendo o estímulo. Se você é uma dessas pessoas, confira as dicas de como é possível se comprometer e cumprir as promessas de início de ano:

1. Saiba que não há nada mais difícil do que mudar hábitos
O maior desafio na vida é criar uma mudança de hábito. Diversos estudos apontam que uma mudança de hábito pede bastante esforço. Por isso, é preciso ser capaz de perdoar a si mesmo e os deslizes que podem acontecer no meio do caminho até a conquista do objetivo. É importante também traçar planos B, porque os desvios serão inevitáveis.

2. Comece com mudanças pequenas
Cumprir as metas de Ano Novo a partir das mais simples e específicas pode ser justamente o incentivo necessário para não deixar o ciclo de mudanças parar. A palavra ‘resolução’ significa resolver algo, resolver um problema. Problemas são resolvidos pouco a pouco. Uma boa estratégia, segundo especialistas, é simplificar as metas ao máximo. Perder cinco quilos na balança, por exemplo, pode virar um comprometimento de não comer pizza num primeiro momento. Depois, evitar sorvetes ou refrigerantes. O sucesso encoraja você a seguir em frente.

3. A prática é a chave do sucesso
Pesquisadores da Universidade Estadual de Nova York pediram a 122 fumantes que tentassem exercer autocontrole por duas semanas evitando comer doces ou apertando um “fortalecedor de mãos” (um pequeno aparelho feito de molas) pelo máximo de tempo que conseguissem. No mês seguinte, 27% dos fumantes que haviam participado da pesquisa conseguiram largar o cigarro – justamente porque haviam exercitado o autocontrole, mesmo que de uma forma não relacionada ao hábito de fumar. A lição aqui é que a força de vontade não é algo que simplesmente aparece na vida de uma pessoa e a inspira a fazer o que precisa, mas algo que precisa ser praticado.

4. Comunique seu círculo social
Segundo uma pesquisa feita pela Universidade da Carolina do Sul, quem conta as resoluções de final de ano para a família e os amigos (e compartilha os progressos ao longo do caminho) consegue se sair melhor em cumpri-las do que quem não divide nada com ninguém. “O comprometimento público faz com que você seja cobrado por você mesmo e pelos outros”.

5. Use métricas
De acordo com o colunista, é importante criar maneiras para medir o progresso e manter-se no caminho certo e planejar um tempo para praticar o autocontrole é muito importante – seja para fazer exercícios, executar um novo hábito ou simplesmente ter tempo para revisar seus objetivos e estratégias.

6. Lembre-se das recompensas
Pensar e visualizar como seria a sua vida com os objetivos de Ano Novo realizados é imprescindível. Uma pesquisa da Universidade de Washington aponta que esses lembretes ajudam a duplicar a da sua vontade de cumprir uma meta. Ser lembrado periodicamente das recompensas pode ajudar você a realizar o que quer.

Gostou das dicas?
Compartilha com alguém que você gostaria que tivesse acesso a elas também! 😉

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30/01/2023

Comece a semana treinando com a gente!

Esperamos por você!

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26/01/2023

Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.

Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.

A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.

Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.

A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.

Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

Estamos te esperando!
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16/01/2023

Será que você está bebendo água suficiente?

Confira alguns sinais que podem indicar à você! Capriche na ingestão de água, especialmente nos dias mais quentes!

Venha treinar conosco!
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25/12/2022

Feliz Natal à todos!

21/12/2022

Chegou o Verão! E com ele a pergunta:
✅ Você quer se preparar para uma estação do ano ou para uma vida mais saudável?

Com a Personal FIT você tem profissionais qualificados para ajudar você a ter uma VIDA com muito mais qualidade.

Esperamos por você!

Vem para a Personal FIT!

Estamos aguardando você 😉😉
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́ciosfísicoseprevenção ̧as ́dedocorpo ́deequalidadedevida

18/12/2022

Ainda dá tempo de CAMINHAR em busca de uma vida com mais qualidade de vida ainda em 2022!

Arrasta para o lado e confira alguns benefícios!

E se quiser um acompanhamento profissional, já sabe né?
Estamos te esperando!
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23/11/2022

Com a chegada do final de novembro e 2022 quase se despedindo... Quais desses hábitos saudáveis vc cultivou nos últimos meses?

😉 Marca aqui alguém que você gostaria que pensasse a respeito disso também!

́ciosfísicoseprevenção ̧as ́dedocorpo ́deequalidadedevida

14/11/2022

No dia Mundial do Combate ao Diabetes, conheça as atividades físicas recomendadas de duas a três vezes por semana para os diabéticos:

🚶🚶‍♀️ caminhada,
🏃🏃‍ corrida,
🚴‍♀️ bicicleta,
🏋️‍♀️ musculação,
🤸‍♀️ exercícios aeróbios

✅Veja os principais benefícios:
– Estimula a produção de insulina (responsável pelo controle da glicose no sangue);
– Previne doenças associadas (alteração na retina, vasos sanguíneos, nervos, rins e coração);
– Reduz a gordura ao redor dos órgãos, como coração, rins e fígado;
– Melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos;
– Ajuda no controle do peso corporal (diminui o percentual de gordura e aumenta a massa magra);
– Fortalece a musculatura do corpo;
– Alivia o estresse.

😉Como sabemos que o diabetes não tem cura, você precisa saber conviver com a doença da melhor maneira possível, certo? É só combinar a prática de exercícios físicos com hábitos alimentares mais saudáveis. Quanto mais rápido a doença for controlada, menos efeitos ela terá em seu corpo.

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