Shalom Fitness

12/03/2025

11/07/2024

Parabéns pelo gol e pela vitória. Obrigado 🙏🏻 ☺️

02/10/2023

📝 Cardio antes ou depois da musculação?

O estudo de Ribeiro et al. (2019) avaliou os efeitos do treinamento aeróbico pré-treinamento de força sobre o volume de treinamento e a força muscular.

Foram recrutados 10 homens saudáveis, que foram divididos em dois grupos:

◻️ Grupo A: realizou 30 minutos de corrida em esteira, intensidade moderada antes de um treino de força.
◻️ Grupo B: realizou apenas o treino de força.

O volume de treino foi calculado como o nº total de repetições realizadas em todos os exercícios. A força muscular foi avaliada por meio de uma série de te**es de 1 repetição máxima (1RM).

Os resultados mostraram que o grupo A realizou um volume de treino significativamente menor do que o grupo B. Além disso, o grupo A não apresentou ganhos significativos na força muscular, enquanto o grupo B apresentou ganhos significativos.

Os autores concluíram que o treinamento aeróbico pré-treinamento de força pode prejudicar o volume de treinamento e a força muscular.

✅ Recomendações:
- Para maximizar os resultados de hipertrofia e força, é recomendável realizar o cardio após o treino de força.
- Se o objetivo principal for melhorar o desempenho cardiovascular ou em uma modalidade esportiva específica, é recomendável fazer o cardio antes da musculação.
- Para alunos que têm pouco tempo disponível para o treino, não gostam de fazer cardio em separado e preferem um formato de treino em circuito, é possível incluir o cardio entre as séries.

⛔️ Limitações:
- O estudo foi realizado com um número pequeno de participantes.
- O estudo foi realizado com homens saudáveis.
- Os resultados podem não ser generalizáveis para mulheres ou pessoas com condições de saúde específicas.

📚 Ribeiro et al. (2019). Efeitos do treinamento aeróbico pré-treinamento de força. Rev. Bras. Med. Esporte, 25(1), 36-40.

Venha iniciar seu projeto verão.

12/09/2023

Seja bem vinda de volta querida dona Neusa Gorete quase 10 anos depois. Vai devagar tempo… como passou rápido 💨
Meus Deus 😧

10/08/2023

Nossa aluna desfilando com o manto da academia direto da gringa no Eua 🇺🇸 obrigado pelo carinho direto de Big Bear City.
Temos disponível jaquetas e camisas encomende a sua hoje mesmo!

07/08/2023

Esse é o momento, faça hoje, faça agora!

29/07/2023

Preciso de amigos assim!

12/06/2023

Cuidar da sua saúde mental também precisa ser prioridade! 😉

▪ Não basta ter um corpo em forma e uma boa saúde, é preciso cuidar da sua mente também. E você sabia que a academia pode ajudar e muito nessa questão?

▪ A gente sabe que às vezes é difícil estar bem consigo mesmo, de bom humor e tudo mais, todos nós enfrentamos dificuldades diárias tanto na nossa vida pessoal quanto na profissional.

▪ Sendo assim, o exercício físico faz um bem enorme para o nosso corpo como um todo, com a liberação de alguns hormônios, entre eles:

▪ Endorfina: Analgésico natural do corpo humano, a endorfina é responsável por aliviar dores e reduzir a ansiedade. É ela quem traz a sensação de bem-estar para o corpo, e também é responsável por melhorar a motivação e performance, pois traz a sensação de prazer na atividade e força de vontade para continuar.

▪ Serotonina: A serotonina, conhecida popularmente como hormônio da felicidade, auxilia na estabilidade emocional e ajuda no humor cotidiano. Além disso, ele ajuda a controlar a temperatura corporal e os níveis de colesterol, impactando na boa digestão do corpo.

Cuide-se! Venha treinar na Shalom! 😉

09/06/2023

Uso da creatina como suplemento 🤔

Você já sentiu falta de energia no seu treino? 🫠

✔️ Pode ser que a creatina seja indicada para você!

✔️ Ela é fundamental para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente.

✔️ Além disso, a creatina proporciona grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, já que o nutriente estimula a proliferação de células satélites e promove a retenção de água intracelular, o que aumenta o volume das células e, consequentemente, o músculo se torna maior.

✔️ Lembrando que o ideal é que você sempre procure um profissional especializado, antes de aderir a qualquer suplementação.

05/06/2023

Você toma Isotônico?

Repor o que perdemos com o suor e a transpiração é essencial!

Mas e o isotônico, pra que ele serve? 🤔

▪️O isotônico nada mais é do que uma bebida composta por água, carboidratos, sais minerais e vitaminas. Sua composição líquida é semelhante à estrutura do plasma sanguíneo, onde temos os nutrientes que são ingeridos na alimentação e oferecem saúde e energia ao organismo.

▪️O consumo de bebidas isotônicas é maior entre os atletas, pois, durante a prática das atividades físicas o corpo tende a perder uma quantia razoável de líquidos através do suor. Além disso, há todo o desgaste energético devido ao aproveitamento de nutrientes para a realização da atividade física, aí a importância dos atletas ingerirem este suplemento.

📲 Agende sua aula teste e venha treinar na Shalom!