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Fabrício Cunha - Personal Trainer

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Caxias do Sul, RS
Fabrício Cunha - Personal Trainer

CREF 034718-G/RS - PÓS-GRADUANDO EM NUTRIÇÃO E ALTA PERFORMANCE - SAÚDE/ HIPERTROFIA/ EMAGRECIMENTO

17/05/2024

Está sentindo que os seus resultados estão estagnados?

4 diferentes formas de continuar evoluindo:

Mesmo peso e melhor execução dos movimentos focando na técnica e tirando o melhor de cada exercício.
Mesmo peso e mais repetições, dando aquele gás extras para conseguir mais repetições do que está acostumado a fazer.
Mesmo peso e mais séries, com isso aumenta o volume de treino.
Mesma repetição mais peso, sem perder a qualidade do movimento e subindo cargas mais elevadas.

Às vezes seu corpo precisa apenas de um estímulo novo e alterar uma dessas variáveis poderá alcançar mais resultados.

16/05/2024

Como conseguir pernas maiores?

O que não seguir

Treinar pernas uma vez na por semana.
Fazer agachamentos e leg press sem amplitude de movimento.
Treinar apenas por treinar e ir passando pelos equipamentos da academia.

Sem um propósito e sem um treino com propósito seus resultados não irão aparecer.

O que realmente seguir.

Treinar suas pernas 2x na semana.
Agachamento com profundidade adequada e amplitude completa.
Treinar com alto nível de intensidade e foco.

16/05/2024

Aquela grande pergunta, como ganhar músculos?

Para que isso aconteça é necessário fazer o certo. O que acontece com muitas pessoas que querem ganhar músculos, mas não conseguem.

Não siga isso!

Treina partes do corpo uma vez por semana.
Gasta muito tempo treinando e f**a todo quebrado.
Acha que suplementos são necessários para ter resultados.

O que você deve seguir:

Treine partes do corpo 2x na semana em divisões de frequência mais alta.
Compromete-se com um período prolongado de treino.
Foco na dieta, treino e qualidade de sono.

13/05/2024

⭕️ Puxar o pescoço é um dos maiores erros quando se trata de Abdominais.

📍 Porque aproxima seus olhos da parte inferior do corpo, ele o leva a pensar que está realizando o movimento, mas seu abdômen não está sendo trabalhado.

📍 Para que seus abdominais sejam ef**azes, seus ombros devem sair do chão.

📍 Se você está lutando com isso, tente segurar seus ouvidos em vez de sua cabeça!

Gostou da dica? Faça o teste e volta aqui pra me contar!

13/05/2024

⭕️ Você quer um bíceps grande?

As roscas com barra são ótimas para construir bíceps grandes. No entanto, existem algumas limitações para este exercício.

📍Como este exercício é tradicionalmente realizado em pé, seu corpo instintivamente recruta outros músculos para ajudar no movimento, juntamente com o uso do impulso. (especialmente os levantadores de ego).

📍Uma solução simples para essa falha é realizar a rosca direta contra a parede. Ao manter a parte superior das costas e os glúteos contra a parede, você evitará qualquer impulso criado pelo tronco e limita o recrutamento dos músculos das costas e ombros graças ao suporte para as costas.

📍 Isso acabará por ajudá-lo a colocar a carga em seus bíceps e realmente estimulá-los!

Já testou fazer dessa forma? Se ainda não, testa e conta pra mim!

12/05/2024

🚨 TRÍCEPS FRANCÊS - MANEIRA CORRETA DE EXECUTAR🚨

✔️ Há muita coisa errada à esquerda e, na verdade, é um dos erros mais comuns que vejo quando os indivíduos estão realizando o exercício.

Ter os cotovelos alargados pode causar tensão nas articulações dos ombros e aliviar a carga do tríceps. Além disso, a repetição completa será prejudicada ao manter os cotovelos nessa posição.

Junto com o pescoço talvez estressado e propenso a lesões, essa definitivamente não é a posição mais segura para se estar ao realizar este exercício.

✔️O que você deve focar é a amplitude completa de movimento e repetições lentas e controladas, além de manter os cotovelos flexionados para carga máxima no tríceps. Mantendo os braços próximos à cabeça com os cotovelos para dentro e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem o bíceps.
✔️Dica Bônus: Os braços devem permanecer parados e apenas os antebraços devem se mover.
✔️Se você chegou até aqui, por favor, deixe seu comentário ou marque/compartilhe com um amigo, pois isso me ajuda a ver que estou fazendo a diferença na vida das pessoas com esse conteúdo.

09/05/2024

🚨 VOCÊ ESTÁ COMETENDO ESSE ERRO? 🚨⁣⁣⁣⁣⁣

➡️ Dê um ♥️ a este post se você aprendeu algo novo!

🆗 Este exercício trabalha os músculos tríceps estendendo os braços à sua frente👌.

É EXCELENTE se você quer ter tríceps esculpidos. Mas fazê-lo de forma errada pode desperdiçar muito do seu esforço e também pode causar lesões.

Dois dos erros mais comuns que vejo são:⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
❎ Muitas vezes ao realizar este exercício as pessoas não travam os cotovelos no lugar e os colocam para frente, por isso acabam envolvendo os dorsais, o que torna esse exercício muito menos ef**az para o tríceps. 😓⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
❎ Outro erro que vemos com frequência é quando as pessoas mantêm o corpo ereto durante este exercício. 😭⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
✔ Em vez disso, você deve travar os cotovelos no lugar, mantendo-os dobrados e inclinar o tronco levemente para a frente para obter toda a amplitude de movimento para que seu tríceps seja trabalhado de forma ef**az 😏.

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