Moven Personal Fit

24/02/2021

Quem aí concorda? Pode até ser difícil, pesado e as vezes repetitivo! Mas o resultado vem e com ele a disposição. Seu corpo agradece quando você pratica atividade física regularmente.

09/11/2016

Agora é a hora da verdade... qual o grande segredo da barriga de tanquinho? Chega mais que a gente te conta! Também estamos por aqui: https://www.facebook.co...

03/11/2016

Estudos comprovam que a nossa vontade de comer doces vem das bactérias que vivem em nosso corpo! Ficou curioso? Quer reeducar as suas bactérias amigas? Então...

11/10/2016

Bomba! Isso mesmo, o ingrediente secreto dessa equação é a bomba, nome popular para as dr**as usadas para aumentar os resultados. Duvida? Em 1996, Bhasin et al. dividiram homens jovens em 4 grupos: 1) controle, 2) musculação, 3) testosterona SEM musculação, 4) musculação + testosterona. O resultado foi que em 10 semanas o grupo que tomou bomba SEM TREINAR aumentou 3,2kg de massa magra, enquanto o grupo que treinou limpo ganhou 1,9kg. O tríceps cresceu 11% em quem só tomou bomba e não cresceu NADA em quem treinou limpo! Ou seja, BOMBA SEM TREINO cresceu mais que treino sem bomba. Em 2012, o mesmo grupo administrou 50, 125, 300 e 600mg semanais de testosterona por 20 semanas em jovens. Resultado? Os aumentos de massa magra foram dose dependentes e chegaram a 8,1kg em quem tomou 600mg, com perda significativa de gordura! Detalhe, isso sem haver qualquer menção à treinos e dietas! São estudos publicados no JAMA e NEJM, dos jornais médicos mais importantes do Mundo ((os links estão ao final para acessa-los gratuitamente)! Força, foco e fé? Çey!

Essas mentiras alimentam um mercado lucrativo. Muitos são levados a acreditar que pessoas com um determinado perfil estético sejam detentores do Santo Graal. E aí contratam o coach que passa leg de ladinho e aeróbio em jejum, o nutri que vende BCAA, HMB e cia, "doutor" que enche ele de manipulados e anda assistem palestras de pessoas cujo maior ponto do currículo é o tamanho. Nisso, a pessoa está sendo dilapidada sem ver o resultado esperado por um motivo simples: esse não é o segredo. Então duas coisas acontecem, ela se desmotiva e/ou vai atrás do verdadeiro segredo. O desfecho já sabemos: uso cosmético de hormônios. Enquanto isso o profissional estudioso e ético é chamado de frango, frustrado, fracassado... Afinal, como ele pode vender mágicas se ele não fez a mágica acontecer em si? Se as pessoas fossem adequadamente orientadas, elas teriam expectativas adequadas e entenderiam que a estética é vendida tem custos altos. Alguns continuariam pagando o preço? Certamente! Mas pelo menos as escolhas seriam conscientes. E o que nos faz tão odiados é justamente o fato de darmos esse poder de escolha às pessoas., tirando-o dos charlatãos e irresponsáveis.

Você luta pela verdade? Cansou de mentiras? Passe adiante!

(Paulo Gentil)

Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7.
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101

Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Lakshman K, Kaushik M, Mazer NA, Ngyuen AH, Davda MN, Jara H, Aakil A, Anderson S, Knapp PE, Hanka S, Mohammed N, Daou P, Miciek R, Ulloor J, Zhang A, Brooks B, Orwoll K, Hede-Brierley L, Eder R, Elmi A, Bhasin G, Collins L, Singh R, Basaria S. Effect of testosterone supplementation with and without a dual 5α-reductase inhibitor on fat-free mass in men with suppressed testosterone production: a randomized controlled trial. JAMA. 2012 Mar 7;307(9):931-9.
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1105045

14/09/2016

08/09/2016

21/07/2016

Quem treina pesado já deve ter sentido desconforto gastrointestinal devido ao exercício, alguns chamam de dor na barriga, nós nas tripas ou simplesmente aquela vontade de chamar o Raul! Na maior parte dos casos, esses sintomas são inofensivos e temporários, mas existem casos em que eles podem gerar problemas mais graves, como gastrite hemorrágica e danos intestinais.

Apesar desse sintoma ser mais comum em atletas de endurance, quem já se aventurou pelos treinos intensos, de HIIT ou musculação, sabe o que estou falando. Esse incômodo pode dificultar a realização dos treinos e muitas vezes até desestimula a prática de atividades intensas. Então, para ajudar a entender e prevenir o fenômeno, trago dados de um artigo publicado pelo nutricionista Erick Prado (de Oliveira et al., 2014).

Umas das possíveis causas do desconforto seria a redução do fluxo sanguíneo para o sistema gastrointestinal, gerando diminuição da permeabilidade. Além disso, também parece haver alteração na motilidade gastrointestinal com retardo do esvaziamento gástrico. Portanto, cuidar da alimentação parece ser a melhor forma de contornar o problema. Em primeiro lugar, é importante se hidratar adequadamente, já que a desidratação é bem associada à incidência de problema. Outros pontos problemáticos são a ingestão de gordura, fibras, proteínas, frutose e bebidas com alta concentração de carboidratos. Ou seja, tudo que a galera da maromba gosta de comer antes de treinar (sorte que a maioria não chega nem perto de treinar intenso!).

Portanto, se você não quiser ter desconfortos, a recomendação é tomar especial cuidado com alimentos ricos em gorduras, proteínas e/ou fibras bem como com líquidos que sejam muito concentrados! Ou seja, se você vai treinar intenso, cuidado com essa coqueteleira cheia de whey/malto, barrinhas de proteína e vitaminas super mega power, pois elas poderão te trazer mais prejuízos do que benefícios. Lembre-se que a alimentação pré-treino não fará milagres e o importante mesmo é você ter uma boa alimentação ao longo de todo o dia e recuperação adequada, para chegar em condições de treinar adequadamente.

(Paulo Gentil)

de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1:S79-85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.

24/06/2016

01/06/2016

24/05/2016

27/04/2016

15/04/2016