Grace kelly personal trainer

07/04/2023

✅A avaliação física é um procedimento fundamental para quem vai começar a praticar atividade física. Não importa qual o seu objetivo ao começar a se exercitar, pode ser estético, ter mais rendimento ou melhorar a saúde, o importante é não deixar a avaliação física para depois.

✅Primeiro, é preciso entender o que é a avaliação física. Bom, o objetivo é simples e claro: entender e identificar o nível de condicionamento físico do indivíduo, além de avaliar fatores de risco de possíveis doenças e analisar a presença de disfunções nos padrões considerados normais.

✅A avaliação física é composta por uma anamnese e alguns te**es onde o profissional de educação física terá a possibilidade de coletar o máximo de informações para definir o melhor treino.

✅No momento da avaliação, oportunamente também são realizadas avaliações ortopédicas onde o profissional de educação física pode sugerir que o aluno realize alguns exames mais específicos, junto ao médico ortopedista, para analisar possíveis aspectos físicos e até mesmo histórico familiar.

✅O profissional de educação física tem total condição de elaborar a avaliação física, sendo da sua capacidade técnica.

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13/02/2023

16 Likes, 0 Comments - Grace kelly Personal Trainer () on Instagram: "3 exercicos que sempre estará presente no seu protocolo de treinamento. . "

16/01/2023

04/01/2023

18/12/2022

Manter a constância nos exercícios físicos é sobre cuidar do corpo em que vivemos, respeitá-lo, conhecer um mundo de possibilidades e aprendizados de novas técnicas, movimentos, posturas corporais e assim ter dias mais apreciáveis e produtivos.

09/12/2022

Além da alimentação, a prática de exercícios físicos é de suma importância para melhoria da saúde da gestante e do feto. É importante ressaltar que há pessoas que evitam realizar exercícios durante esse período, por pensar que possa ser perigoso para o feto. No entanto, várias discussões mostram os benefícios da prática regular de educação física durante este período.

1. Redução do estresse cardiovascular
2. Aumento da força musculares
3. Aumento da flexibilidade
4. Melhora do retorno venoso
5. Redução de complicações e dores
6. Ampliação do equilíbrio muscular
7. Melhor controle da gordura corporal
8. Alivio nos desconfortos intestinais
9. Diminuição de câimbras nas pernas
10. Fortalecimento da musculatura abdominal
11. Facilidade na recuperação pós-parto
12. Suportar melhor o aumento de peso
13. Melhor utilização de glicose
14. Aumento da sensibilidade da insulina
15. Proteção contra a depressão puerperal
16. Prevenção em continência urinaria
17. Prevenção de lombalgia



No entanto, esses exercícios de treinamento devem ser de forma moderado, regular e controlado, sendo praticado duas ou três vezes na semana. Nesse periodo não é recomendado exercícios com alta intensidade, pois podem trazer prejuízos irreversíveis para a gestante. O ideal são exercícios de baixa a média intensidade, estes sendo praticadas uma, duas ou três vezes na semana.

Assim podemos concluir que a musculação para gestantes é uma atividade possível desde que a gestante tenha uma orientação médica e a supervisão de um profissional de educação física para a realização dos exercícios.

08/12/2022

Em breve agenda 2023 será aberta.

06/11/2022

Já conhecem o treinamento resistido?

O treinamento resistido consiste numa combinação de exercícios físicos, para dar resistência para o corpo.

Ressaltando que a melhor coisa a fazer é buscar um profissional da área que possa montar os treinos com você.

02/11/2022

Melhores exercícios para posteriores de coxa!

08/10/2022

➡️Além do aumento da imunidade da expectativa de vida, a atividade física combate diversas doenças crônicas como obesidade, problemas cardíacos e diabetes e, se manter saudável praticando atividade física é muito essencial, visto que todos os benefícios que pode gerar.
Com isso trouxe 5 dicas para te ajudar a manter o foco.
 
✅TRACE METAS

Traçar metas é um ótimo gatilho mental para se manter focado. Ficamos muito mais dispostos a manter uma prática quando isso está ligado a um objetivo nítido. Mas também é importante que as metas sejam reais e viáveis de serem cumpridas, metas muito distantes podem ter efeito contrário e te desmotivar ao se tornarem difíceis de alcançar. A dica de profissionais é ter mini metas e trilhar um caminho até onde você deseja chegar.

✅ROTINA

Nosso cérebro gosta de rotinas, e manter o hábito diário com horários a serem cumpridos te torna menos suscetível a imprevistos que podem te atrapalhar, além de trazer mais resultados já que sou corpo de habitua àquela prática e se desenvolve melhor através da repetição.
 

✅PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA

Atividade física é um hábito a ser adquirido, nosso corpo precisa de tempo e repetitividade para gerar resultados. Tenha paciência consigo e com seu corpo, não desanime se os resultados não aparecerem na primeira semana e persista, mantenha sempre suas metas em mente e não desista de seus objetivos, com dedicação e foco eles virão.
 

✅ACADEMIA

Iniciar uma atividade física em uma academia pode ser um grande incentivo. Lá, além de profissionais capacitados para te auxiliar e garantir uma prática saudável e sem riscos, você ainda pode fazer amigos e encontrar outros impulsos que te levem a querer estar lá todos os dias.
 

✅RESPEITE SEU CORPO

Seu corpo não é uma máquina. Todos nós temos nossos limites e eles devem ser respeitados, fazer de uma atividade física motivo de sofrimento apenas fará com que seu corpo rejeite aquela prática. Por isso, se conheça, entenda seus limites e se respeite, faça disso um momento prazeroso no seu dia.

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23/09/2022

➡️Geralmente, esse teste é utilizado com os principais levantamentos básicos: Agachamento, levantamento terra e supino.

✅Para estabelecer o seu 1RM, comece chamando três spotters para te ajudar com as cargas.
Um para segurar a barra atrás de você, e dois para segurar a barra lateralmente.
Esse é o jeito mais seguro, pois ninguém quer uma barra de mais de 100 kg caindo no peito ou na cabeça.

✅Faça uma série com pesos realmente bem leves, cerca de 10 a 15 reps, e mais uma ou duas com pesos leves e poucas repetições, cerca de 4 a 6, para aquecer bem a musculatura que vai testar, mas sem levar à fadiga.
Você precisa aumentar o fluxo de sangue na região sem acabar com a energia e força.

✅Então, inicie o teste, sempre de forma piramidal crescente. Ou seja, coloque um peso pouco mais pesado que seus treinos de 10 RM e faça em torno de 5 reps.
Na próxima série, aumente o peso e faça em torno de 3 reps, aumente e faça 1 rep e siga esse processo até não conseguir fazer a repetição programada, e seus colegas tenham que te ajudar.

✅Exemplo:

Se faz 10 reps com 70 kg, coloque 80 e faça a primeira série:
1ª tentativa – 5 reps – 80kg
2ª tentativa – 3 reps – 85kg
3ª tentativa – 1 rep – 90kg
4ª tentativa – 1 rep – 95kg
5ª tentativa – 1 rep – não conseguiu.

➡️Se você é iniciante ou intermediário, esqueça esse teste! Somente pessoas avançadas devem fazê-lo.
Mesmo assim, ele não é para qualquer pessoa.

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