Suor Fitness

01/09/2017

01/09/2017

Pra descontrair. 🚫❌😂😂

31/08/2017

Muito bom.

31/08/2017

✅

31/08/2017

🎯PIRÂMIDE x SÉRIES MÚLTIPLAS para idosas🎯
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♺No estudo de Ribeiro et al. [2017, J Strength Cond Res] as voluntárias (idade média de 67 anos) realizaram um treinamento durante 8 semanas, com frequência de 3x por semana. O treinamento foi composto por 7 exercícios com 3 séries cada um, e pausa de 1-2 minutos entre séries e 2-3 minutos entre exercícios. Os métodos de realização do treinamento foram:
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📍PIRÂMIDE: 12-10-8 repetições máximas ㅤ
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📍SÉRIES MÚLTIPLAS: 3x8-12 repetições máximas
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♳Ambos os grupos apresentaram ganho de força máxima, mas não foram diferentes entre si.
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♴Não foi observado aumento nos valores de testosterona e IGF-1 para os dois grupos.
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♵Ambos os grupos apresentaram redução na massa livre de gordura, mas também não foram diferentes entre si.
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✅Os resultados indicam que os métodos pirâmide e séries múltiplas são igualmente efetivos para aumento da força e massa muscular, deixando uma flexibilidade de escolha para o professor que for realizar um treinamento de força com idosas.
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📚CURSOS e PALESTRAS:
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➡02/09 Contagem/MG: Treinamento de força e dor lombar (ESGOTADO!!!)
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➡24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação
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➡04/10 Sorocaba/SP: Biomecânica aplicada ao treinamento de força (FEFISO ACM)
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➡21/10 Aracajú/SE: Periodização na musculação
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16/08/2017

🎯Levatamento terra TRADICIONAL X SUMÔ - posição do tronco🎯
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♳Ao observar as linhas verde e amarela (as quais representam o segmento tronco) verifica-se que o tronco está mais inclinado no exercício tradicional do que no sumô. Além disso, as coxas estão, aproximadamente, paralelas ao solo em ambos os exercícios.
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♴Com esse posicionamento, o exercício tradicional implica em maior torque resistente para o quadril e coluna lombar (principalmente).
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♵Baseado nessas informações, é esperado que o exercício tradicional exija mais dos músculos extensores de quadril (glúteo máximo e isquiossurais) e de paravertebrais. Assim, o tradicional seria mais interessante quando quiser trabalhar esses músculos.
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♶Mas, lembre-se que, antes de escolher o exercício com o intuito de trabalhar esse ou aquele músculo, deve-se estar preparado para suportar as sobrecargas de cada exercício.
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📍OBSERVAÇÕES:
1)Podem existir variações na execução de ambos os exercícios, como na amplitude, inclinação do tronco, flexão de joelhos, etc.
2)Algumas pessoas preferem chamar de agachamento sumô com barra.
3)Os pontos ilustrados na imagem estão posicionados de forma aproximada no quadril e ombro, objetivando representar o segmento tronco.
4)O post se baseia num plano sagital e no instante da imagem, e sabemos que o movimento não acontece somente nesse plano. Ainda, podem ser analisados outros segmentos além do tronco.
5)Não estando dentro de um laboratório de biomecânica, não foi possível fazer uma análise cinemática tridimensional.
6)O post tem por objetivo ser didático!!!
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📑AGENDA:
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➡02/09 Contagem/MG: Treinamento de força e dor lombar
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➡24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação
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➡21/10 Aracajú/SE: Periodização na musculação
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09/02/2017

05/10/2014

Sopas
Bebidas não são tudo na dieta Detox. Uma boa e leve sopa pode ajudar na tarefa de desintoxicar o seu corpo e também pode matar um pouco da sua fome (afinal, sucos e água não vão lhe alimentar, né). Na receita desta sopa, legumes e verduras estão liberados. Uma dica: você pode deixar congelada antes das festas. Assim, não vai precisar ficar preparando nada enquanto se recupera de uma festança. Veja a receita de uma boa sopa.

Ingredientes
1 fio de azeite
1 cebola pequena, picada
1 dente de alho picado
4 col. (sobremesa) de alho-poró (só a parte branca)
2 tomates sem pele e sem semente, picados
2 cenouras picadas
1 talo de salsão (aipo) picado
1/2 maço de couve-flor
4 copos (200 ml) de água
1 col. (chá) de sal
2 col. (sopa) de salsinha picada
2 col. (sopa) de cebolinha picada

05/10/2014

Dicas para quem não gosta de consumir água:

Durante a dieta Detox é importante consumir grandes quantidades de água. A partir de dois litros é a quantia ideal para se beber. Urinar vai ajudar a você eliminar as toxinas do organismo e vai limpar o seu corpo. Isto também é válido se você tomou bebidas alcoólicas nas festas dos dias anteriores.

Alternativas:
Melancia
Melão
Água com rodelas de limão e laranja