Lauriane Personal Trainer e Assessoria Online

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Lauriane Personal Trainer e Assessoria Online

CREF 044899-G/MG 🎯 Ajudo você, INICIANTE ou NÃO, a aumentar suas CAPACIDADES FÍSICAS com meu MÉTODO VEM online, individual, seguro e eficiente.

Especialista em Treinamento Funcional 🏋🏻 e Esporte de Endurance 🏊🏻🚴🏻🏃🏻

De 0 a 100% esportista, com segurança, eficiência e constância.

📝 Criadora do Método VEM

Missão: ser a sua facilitadora na prática esportiva.

08/03/2026

Dia Internacional das Mulheres 2026. Homenageando ela: meu exemplo de fortaleza. Incentivo todas as mulheres a serem: fortes, determinadas e imparáveis.

26/02/2026

Quadril travado = passada curta + esforço dobrado. 😮‍💨
Se você corre e sente que “não encaixa”, começa por aqui:

✅ 6 exercícios pra destravar o quadril na corrida
📌 SALVE esse post pra usar como checklist no aquecimento.
E manda pra aquele amigo(a) que vive reclamando de lombar/joelho depois da corrida.
;corridaderuabrasil

24/02/2026

Aquela dúvida que te paralisa no começo? Aquela voz que diz "e se eu não conseguir?"

Comenta aqui qual foi SEU maior medo. Prometo que você não está só — e vou te responder pessoalmente. 💙
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13/02/2026

Evite o "Freio" na sua Corrida e melhore seu impacto.
Imagine uma linha vertical que desce do seu tronco até o chão — este é o seu centro de massa. O ideal é que seu pé toque o solo o mais próximo possível dessa linha.
Quando você dá passos largos demais (overstriding), o pé toca o chão muito à frente do corpo. Isso cria uma força de desaceleração; é como se você pisasse no freio a cada passo. Além disso, preste atenção na oscilação vertical: se você p**a muito alto entre os passos, o impacto na volta será maior.
Benefícios de aterrissar abaixo do tronco (passos menores):
• Menor Desaceleração: Você flui melhor sem "se frear".
• Menor Impacto: A carga sobre o joelho é reduzida por não haver o braço de alavanca longo.
• Economia de Energia: Menos esforço para retomar a velocidade a cada passada.
• Corrida Macia: Reduzir a oscilação vertical ajuda a "correr silencioso", absorvendo melhor a carga.
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11/02/2026

Qual é a cadência ideal para corredores?
A cadência ideal varia para cada corredor. Ajuste conforme seu ritmo e biotipo para uma corrida mais eficiente.
Mas o que é cadência?
Cadência é definida como o número de passos que você dá em um minuto durante a corrida. De forma técnica, ela representa a frequência com que seus pés tocam o solo em um intervalo de 60 segundos.

O que é importante saber sobre a sua cadência?
Não se prenda a números fixos sem necessidade:
• Variação com a velocidade: A cadência não é um número estático; ela varia proporcionalmente à sua velocidade. Tentar manter uma cadência de elite (como 180 passos por minuto) enquanto corre devagar é considerado um erro biomecânico.
• Influência do biotipo: O número ideal de passos é influenciado pela sua altura e pelo comprimento das suas pernas. Pessoas com pernas maiores podem ter uma passada mais longa e, consequentemente, uma cadência natural diferente de pessoas mais baixas.
• Quando ajustar: O aumento da cadência só é indicado se a sua corrida for muito lenta e "pesada", permanecendo muito tempo com o pé em contato com o chão, o que aumenta a sobrecarga no joelho. Nestas situações, um ajuste sutil de apenas 5% sobre o seu ritmo natural já é suficiente para melhorar a eficiência e reduzir riscos.
Você já testou ajustar sua cadência? Conta pra gente!
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07/02/2026

Você começa motivado, mas na segunda semana aquele cansaço chega e você p**a os treinos. Isso não é preguiça — é falta de clareza sobre qual cansaço está sentindo. Aqui estão os 4 tipos e como lidar com cada um para manter a constância. VEM comigo descobrir que energia você realmente precisa para correr sem parar.
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05/02/2026

Pilares do Fôlego - FINAL
Lactato. Variedade. VO2. Economia.
Tudo funciona com UMA coisa: CONSISTÊNCIA.
7-8 semanas aplicando os 5 pilares = evolução garantida.
Eficiente. Segura. Real.
Esses 5 pilares SÃO o Método VEM da Escola de Corrida.
Mas aplicar sozinho é difícil. Cada corpo é diferente. Cada pessoa precisa de ajustes.
👉 Quer estrutura + acompanhamento técnico?
Me mande uma mensagem e vamos conversar sobre como fazer isso acontecer.
VEM comigo correr com fôlego, confiança e muito mais feliz.

04/02/2026

Como economizar fôlego na corrida de rua.
Você já parou para pensar nisso?
A maioria dos corredores GASTA MUITO mais energia do que precisa.
Por quê?
💪 Músculos fracos = gastar mais oxigênio para mover
🏃 Técnica ineficiente = desperdício de esforço a cada passada

A solução é DUPLA:
1️⃣ FORÇA ESPECÍFICA
Não é para ganhar massa. É para:
✅ Recrutar fibras musculares melhor
✅ Melhorar a rigidez dos tendões (energia elástica)
✅ Reduzir o custo de oxigênio (aquele VO2 do Pilar 3)

2️⃣ TÉCNICA DE MOVIMENTO
Entender as fases da passada da corrida = evitar desperdícios.
Uma técnica eficiente poupa MUITO oxigênio a cada quilômetro.

E O MELHOR?
Além de economizar fôlego, você REDUZ:
✅ Risco de lesão
✅ Dores crônicas
✅ Impacto desnecessário

MAS SABE QUAL É O ERRO MAIS COMUM?
O erro que ANULA tudo isso que aprendemos nessa sequência de postagens em que falamos: de força, técnica, VO2, variedade de treinos, lactato.

Descubra amanhã no quinto Pilar (o último!) — o segredo que transforma tudo em RESULTADO. Certo?
Ative as notificações🔔 para não perder!
VEM comigo economizar fôlego e correr com MUITO mais eficiência e segurança.

03/02/2026

O NÚMERO MÁGICO para o fôlego na corrida de rua:
VO2 MÁXIMO
É a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto.
Simples: Quanto maior seu VO2 - mais você aguenta correndo.
Mas aumentar VO2 não é qualquer treino. Precisa ser INDIVIDUALIZADO e ajustado conforme sua evolução.
Aqui na Escola de Corrida a gente faz isso com você.
Mas sabe? Não adianta aumentar VO2 se você ainda está GASTANDO energia desnecessária na corrida.
Amanhã mostrarei como ECONOMIZAR energia e correr muito mais.

Nosso quarto pilar para melhorar o fôlego na corrida.
E se você ainda não me segue, siga lá e ative as notificações. VEM.
;corridaderuabrasil

20/01/2025

Você sabia que o exercício inflama o corpo?

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Cataguases, MG
36570-000

Site

https://laurianepersonal.com.br/

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