Personal GFH

06/04/2026

Na consultoria nós utilizamos o aplicativo da MFIT para montar os treinos personalizados. 

Todos os treinos são personalizados e direcionados para os seus objetivos.

Qualquer pessoa consegue seguir os meus treinos independente da idade, se sabe treinar ou não.

Você pode treinar na academia, em casa mesmo sem equipamentos, academia do prédio ou parque.

Você irá preencher um questionário com várias perguntas para que eu possa ser assertivo na montagem do treino e consiga te entregar um trabalho totalmente individualizado com foco nos seus objetivos.

Antes de montar o treino vou te avaliar e ver qual o melhor caminho para conquistar resultados o mais rápido possível.

Vou analisar as restrições, objetivo, tempo de treino, se vai treinar em casa ou na academia.

Vou analisar todas as variáveis necessárias, para montar o melhor planejamento.

Faremos uma avaliação semanalmente para ver se o treino e todo acompanhamento está entregando resultados!

E qualquer dificuldade com o planejamento, basta me mandar uma mensagem no WHATSAPP que eu vou fazer os ajustes necessários.

A troca do treino é a cada 30 dias para você nunca enjoar do exercícios e não ficar estagnado nos resultados.

Nutricionista da equipe vai te ajudar a emagrecer comendo de tudo e ganhar muita massa muscular e não ficar flácida.

Todos os planos serão individualizados para os seus objetivos. Com base nas suas respostas, será montado um plano alimentar simples de seguir, com alimentos do seu dia a dia.

Se você não gostar de algum alimento ou se ele não se encaixar na sua rotina, vamos te ajudar a fazer uma substituição.

O PLANO ALIMENTAR ESTRATÉGICO FEITO PELA NUTRICIONISTA.
Você receberá um plano alimentar organizado para a sua rotina (reeducação alimentar), visando maximizar os resultados no emagrecimento e ganho de massa muscular.

O QUE ESTÁ INCLUSO NO PLANO ALIMENTAR?
Para cada refeição, de duas a três opções, horários das refeições, ingestão diária de água, dicas específicas nutricionais, estratégias e muito mais.

03/04/2026

🏋️‍♂️ Transforme sua saúde e bem-estar com a Consultoria do Personal Gilson Filho! 🌟

💡 Conheça nossos planos SMART:

1️⃣ Mensal: Inclui 1 treino personalizado e um plano alimentar que se ajusta ao seu ritmo de vida!

2️⃣ Trimestral: Tres treinos personalizados e um plano alimentar completo para garantir resultados sustentáveis!

3️⃣ Semestral: Seis treinos personalizados, com um acompanhamento muito mais intensivo e dois planos alimentares adaptado às suas necessidades!

4️⃣ Anual: Doze treinos personalizados para um acompanhamento profissional ao longo do ano e três planos alimentares que faz toda a diferença na sua alimentação!

📈 Alcançar seus objetivos nunca foi tão fácil! Venha treinar conosco e descubra o poder de um acompanhamento profissional! 💪

21/03/2026

Resultado real, estratégia bem aplicada e consistência no processo.

O Leonardo eliminou 13,5 kg de gordura corporal e, ao mesmo tempo, conseguiu preservar e desenvolver massa muscular. Isso não acontece por acaso — é resultado de um planejamento bem estruturado, treino com intensidade e, principalmente, ajustes consistentes na alimentação.

Para quem ainda acredita que emagrecimento depende só de treino, vale reforçar:
👉 a alimentação é o fator decisivo no processo de perda de gordura.

Foi através de uma estratégia nutricional bem alinhada com o objetivo, somada a um treino bem prescrito e progressivo, que conseguimos otimizar o metabolismo, melhorar a composição corporal e garantir esse progresso sólido.

Esse é o ponto: não é sobre fazer mais, é sobre fazer certo, ajustar quando necessário e manter constância.

Se você quer resultados de verdade — seja para emagrecimento ou hipertrofia — precisa de um planejamento individualizado e estratégia bem aplicada.

Assim como o Leonardo, venha treinar com o TEAMGFH e construa um resultado que vai além da estética: desempenho, saúde e evolução contínua.

📩 Me chama no direct e vamos começar seu processo.

14/02/2026

🏋️‍♂️✨ Hoje quero destacar o trabalho incrível do meu aluno Adelmo! Ele transformou seu corpo, perdendo gordura corporal e ganhando massa muscular, e o resultado é visível! 💪

Isso tudo foi possível graças ao seu foco, disciplina rigorosa na dieta e constância nos treinos. Cada gota de suor e cada escolha saudável contribuíram para essa mudança impressionante.

Adelmo, você é uma verdadeira inspiração! Continue assim! 🚀👏

29/01/2026

28/01/2026

Carboidrato à noite engorda? A verdade revelada.

O que dita o ganho de gordura é o saldo calórico total, não o horário em que você come seu arroz ou batata.

Salve este post para não esquecer de comer sem culpa hoje!

23/01/2026

O mito do treino de uma hora ⏳

A gente foi ensinado que se não for pra sofrer por 60 minutos, nem vale a pena começar. Mentira. ❌

O que muda seu corpo é o estímulo frequente, não o esforço heróico isolado que você só faz uma vez por semana. 💪

Seu metabolismo não tem calendário, ele tem memória. 🧠

20 minutos bem feitos em casa hoje, valem muito mais do que um treino lendário que você nunca faz porque está sem tempo.

A planilha certa é aquela que cabe na sua terça-feira mais lotada, não na sua vida ideal dos sonhos.

Quer parar de tentar e começar a treinar de verdade com um plano que se adapta a você? Me chama no direct e vamos montar sua rotina real. ✨

personalgfh

22/01/2026

Você sabia que a mudança começa com um pequeno passo? Um exemplo inspirador é a nossa aluna que, desde o início da sua jornada em 06/09/2025, saiu de 82,3 kg para 73,9 kg!

Essa incrível perda de gordura corporal, acompanhada de um significativo aumento na massa muscular, é prova de que com dedicação, orientação e apoio, é possível alcançar seus objetivos!

O ano de 2026 já começou, se você está buscando uma transformação, não espere mais! Junte-se ao nosso TEAM e descubra como você também pode conquistar resultados extraordinários. Aqui, iremos trabalhar juntos para desenvolver um plano personalizado, motivando você a ir além e a celebrar cada conquista.

👉 Venha fazer parte dessa transformação e escreva sua própria história de sucesso! Estamos aqui para ajudar você a brilhar! ✨💪

Clique no link da bio e saiba mais!

19/01/2026

O déficit calórico é a diferença entre a quantidade de calorias que você consome e a quantidade de calorias que seu corpo gasta em um determinado período. Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que ingere.

Aqui estão alguns pontos importantes sobre o déficit calórico:

1. Cálculo do Déficit: Para calcular o déficit, você pode usar a fórmula:
- Calorias consumidas - Calorias gastas = Déficit calórico

2. Manutenção de Peso: Manter o peso atual requer um equilíbrio entre as calorias que você consome e as que gasta. O valor calórico de manutenção varia de acordo com fatores como idade, s**o, peso e nível de atividade física.

3. Criação do Déficit: O déficit pode ser criado através da alimentação (reduzindo a ingestão calórica) ou aumentando a atividade física (queimando mais calorias).

4. Taxa Segura de Perda de Peso: Uma perda de peso gradual e sustentável é geralmente considerada mais saudável. Recomenda-se um déficit de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia, o que pode resultar em uma perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana.

5. Nutrição Balanceada: Embora seja importante atingir um déficit calórico, também é crucial garantir que sua dieta seja balanceada e nutritiva, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, vitaminas e minerais.

6. Procurar um nutricionista é um passo importante para melhorar sua saúde e bem-estar. 💪🚀

12/01/2026

Mais uma BRABA que conseguiu um bom resultado. Do esforço às conquistas: perda de gordura corporal e ganho de massa muscular, parabens 🙌🔥

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13/12/2025

1. Aumento da força muscular: Ajuda a melhorar a força, facilitando atividades diárias.
2. Melhora da densidade óssea: Contribui para a saúde dos ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
3. Melhora da postura: Fortalecimento dos músculos posturais, o que auxilia na postura correta.
4. Aceleração do metabolismo: O aumento da massa muscular auxilia na queima de calorias em repouso.
5. Controle de peso: Ajuda na manutenção de um peso saudável e na redução de gordura corporal.
6. Melhora da mobilidade: Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzindo o risco de lesões.
7. Benefícios para a saúde mental: Reduz sintomas de ansiedade e depressão, além de melhorar o humor.
8. Aumento da confiança: O fortalecimento físico também pode levar a um aumento da autoestima.
9. Socialização: O ambiente da academia oferece oportunidades de interação e amizade.
10. Estímulo à saúde geral: Melhora da saúde cardiovascular e do sistema imunológico.

11/11/2025

Verão chegando ainda dá tempo de perder aquela gordura que tanto de incomoda e colocar aquele shape, para acelerar esse processo, o professor Gilson Filho e o atleta de corrida Everton Santos fizeram uma parceria e .

Os primeiros 15 alunos que já treinam na minha consultoria e os 10 novos alunos terão um mês de treinamento funcional na areia grátis com a equipe .

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