MODO - C O desejo de mudança é o que deve nos mover, assuma as rédeas da sua vida, do seu corpo, da sua mente e vem comigo nessa jornada!

28/08/2026

A maioria das lesões não aparece nos primeiros quilômetros.

Elas costumam surgir quando a fadiga reduz a capacidade dos músculos estabilizadores de controlar cada passada. O quadril perde estabilidade, o joelho desalinha, o tronco oscila mais e o impacto passa a ser absorvido pelas articulações.

Neste capítulo da série Construindo um Corpo Corredor, mostramos exercícios que desenvolvem estabilidade dinâmica para que você mantenha uma boa mecânica mesmo quando o cansaço aparece.

Treinar estabilidade não é apenas melhorar a técnica. É preparar o corpo para correr com eficiência do primeiro ao último quilômetro.

Minha bike também está em evolução. 🚴‍♀️⚡️Esse ano ela ganhou alguns upgrades: rodas novas, pneus novos e mais alguns de...
27/08/2026

Minha bike também está em evolução. 🚴‍♀️⚡️

Esse ano ela ganhou alguns upgrades: rodas novas, pneus novos e mais alguns detalhes que deixaram o conjunto ainda mais bonito.

Porque a gente sabe que triathlon não é exatamente um esporte barato, né? 😂
Então vamos com calma: um upgrade de cada vez e sem comprometer o orçamento.

E claro, nada disso seria possível sem as pessoas que cuidam dela pra mim, deixam tudo em ordem e me ajudam a escolher o que realmente vale a pena.

Obrigada Bike & Service
Lanyson Santos
Thuany Oliveira

E eu não podia deixar de mostrar pra vocês as atualizações né 🤭 afinal estão comigo nessa desde a escolha da cor da bonita 🤩

26/08/2026

120 kms rodados com Anta C202 7

Vamos ver o desgaste dele? 👀

Corra Barato
Cupom - CHEFA

25/08/2026

Treino de força não compete com a corrida, ele sustenta a corrida.

Um estudo de 2024 encontrou incidência significativamente menor de lesões em corredores que
treinaram força de quadril e core, comparados a um grupo que só fazia alongamento.

Não é sobre virar fisiculturista. É sobre dar estrutura ao que absorve o impacto repetido de cada passada.

Fonte: Leppänen M, Viiala J, Kaikkonen P, Tokola K, Vasankari T, Nigg BM, Krosshaug T, Werthner P, Parkkari J, Pasanen K.

“Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT)”
British Journal of Sports Medicine, 2024 Jun 20; 58(13):722-732.

DOI: 10.1136/bjsports-2023-107926

Você treina força ou só corre?

35.Amanhã eu completo 35 anos.E, talvez pela primeira vez, entendo que fazer aniversário não é apenas contar os anos que...
25/08/2026

35.

Amanhã eu completo 35 anos.

E, talvez pela primeira vez, entendo que fazer aniversário não é apenas contar os anos que passaram, mas olhar para tudo o que coube dentro deles.

Sou muitas versões de mim.

Sou a menina que começou a correr sem imaginar que a corrida se tornaria profissão, propósito e uma parte tão importante da minha vida.

Sou a treinadora que acompanha pessoas realizando sonhos e a mulher que construiu a Upper, aprendendo, errando, recomeçando e continuando a sonhar.

Também sou aquela que já teve medo, duvidou de si e precisou diminuir o ritmo para entender que nem todo ciclo precisa ser sobre performance.

A corrida me ensinou que vencer nem sempre é correr mais rápido. Às vezes, é simplesmente não desistir de voltar.

Continuei depois das lesões, dos dias difíceis e das vezes em que precisei me reconstruir.

Já corri 366 dias em um ano, viajei por provas, comemorei conquistas de alunos e descobri que algumas das melhores linhas de chegada são aquelas que acompanhamos de fora.

Aos 35, não quero ser perfeita. Quero ser mais inteira.

Quero continuar correndo, construindo, cuidando de pessoas e buscando novos sonhos, sem esquecer de cuidar de mim e aproveitar o caminho.

Olho para tudo o que vivi com gratidão: pelas pessoas, pelos alunos, pela família, pelos amigos, pelos recomeços, pelas conquistas e até pelos dias difíceis.

Não chego aqui com todas as respostas, mas com mais histórias, coragem e vontade de continuar descobrindo quem ainda posso ser.

Que venham os próximos quilômetros.

Porque a linha de chegada nunca é o fim.

É só o começo de outro percurso. 🏃‍♀️✨

23/08/2026

Berlim não é chamada de capital dos recordes por acaso. 🏃‍♀️💨

Percurso rápido, pouca altimetria, clima favorável, pacers de elite e uma organização que reduz cada segundo perdido.

Nos 42,195 km, pequenos detalhes fazem uma grande diferença.

Mas será que Berlim é realmente a melhor maratona para buscar um RP? 👀

Qual você escolheria: Berlim, Chicago, Valência ou Londres?

Endereço

Cascavel, PR

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