Fitness - maroc

29/11/2021

💚💚

02/10/2021

Les jambres des travaille 💪

02/10/2021

كل خطوة تقوم بها أمام أطفالك سوف يقلدونها، فكن أب صالح وعلمهم الأشياء الإيجابية.. 😉👌❤️

21/09/2021

18/09/2021

🛑 📍🇲🇦
وجباتك هي سر نجاحك في هاته اللعبة🏋️🏋️‍♀️💪

11/09/2021

📌 🇲🇦🇲🇦
📌💪💪💪

11/09/2021

📌 🇲🇦
Calum von Moger 💥

Arnold 2.0 !

11/09/2021

📌 🇲🇦
تعتبر آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة أمراً طبيعياً خاصة في بدايتها، فمن الناس من يقبل على ممارسة الرياضة لأول مرة فيشعر بآلام قاسية بعد الإنتهاء من التمرين، ولكن حتى في الحالات التي إعتاد الشخص فيها على ممارسة الرياضة فقد ينتج عنها بعض الآم التي ترتبط بالعضلات.

ويحدث هذا الألم عليما بسبب قيام كرات الدم البيضاء في إنتاج مواد كيماوية تسبب ألما للعضلات بعد ممارسة الرياضة، وبذلك تكون هي المسؤول الأول عن حدوث الألم.

والآن إليكم الحل السحري الذي يخفف من حدة هذه الآلام:

بحسب دراسة جديدة أجريت في جامعة ألستر في أيرلندا الشمالية تبين يعتبر أخذ حمام بارد بعد ممارسة الرياضة أمرا فعالا في تخفيف حدة آلام العضلات الناتجة بعد ممارستها، وقد إشتملت هذه الدراسة على 17 تجربة شملت 366 شخصا، وقد تم المقارنة بينهم وبين من إعتمد في تخيف الألم على أمور أخرى، وكانت النتيجة مؤكدة لدور الحمام البارد على تخفيف تللك الآلام، وبشكل ملحوظ.

وعلى الرغم من ما حققه الحمام البارد من نتائج مذهلة في هذا الصدد، إلا أن الباحثون قد أشاروا لعدم كمال كافة جوانب الدراسة ودراسة المخاطر، أو الأثار الجانبية الأخرى التي قدي يسببها الحمام البارد بعد الرياضة، وأفادو بضرورة إستكمال الدرسات والأبحاث، خاصة مع النتيجة المذهلة التي يحققها الحمام البارد في تخفيف آلام العضلات بعد الرياضة.

ولكن ما هو الإجراء المناسب في حال إستمرار الألم بعد فعل ذلك، وفعل أي من الأمور الأخرى التي من شأنها التخفيف من حدة الألم مثل تناول المسكنات، أو الإعتماد على كريمات العضلات المفيدة في ذلك، أو أخذ قسطا من الراحة حتى تهدأ العضلات؟

في هذه الحالة وتحديدا إذا إستمر الألم مدة 72 ولم يزول بعد نفاذ محاولات نخفيفه دون أثر يذكر، يجب إستشارة الطبيب وطلب مساعده لتدراك حقيقة المشكلة ولتجنب أي أمر خاطيء قد حدث أثناء ممارسة الرياضة.

11/09/2021

أساسيات رياضة كمال الاجسام
أولا التغذية
ــــــــــــــــــ
وهى من أهم الاشياء فى رياضة كمال الاجسام
ولابد ان تتناول على الاقل من 4 الى 6 وجبات يوميا هذا غير المكملات و المشروبات التى تمد الجسم بـ الطاقة والاحماض الامينية و السعرات الحرارية وهذا مهم بين الوجبات وقبل وبعد التمرين ومن الضروري الوجبات أن تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات ومن الكربوهيدرات .
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثانيا الراحة النفسية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
تأتي الراحة النفسية فى المرتبة الثانية نظرا لاهميتها فى هذه الرياضة فيجب على لاعب كمال الاجسام ان يكون مرتاح نفسيا قدر الامكان
وعليه عدم احباط نفسه والتقليل من عزيمته والمتابرة وألإستمرار والإبتعاد عن كل ما يتلف النفسية ، لان النفسية تلعب دور مهم في الهدم العضلي لدلك حافض على الراحة النفسية . 🇲🇦📌

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثالثا الراحة الجسدية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الراحة الجسدية تكمن في
1. النوم على الاقل 8 ساعات فى الليل وليس النهار
2. اخذ من يوم الى اثنين راحة فى الاسبوع
لان الجسم يعيد بناء الخلاية فى الجسم خلال فترات الراحة ولان هرمون النمو GH ينشط أتناء النوم .
ـــــــــــــــــــــ
رابعا التمارين
ـــــــــــــــــــــ
في ما يخص التمارين الرياضية فهناك من يريد الزيادة العضلية فقط وهناك من يريد انقاص الوزن فقط وهناك من هو نحيف جدا ويريد اي زيادة
وتقنيات التدريب تختلف من شخص لاخر فلا حرج ان تسأل مدرب الصالة او تبحث في الانترنت او تسأل العقول الراقية
حاجة اخرى التمرين يكون ساعة الى ساعة وربع بحد اقصى(بمعنى ... متضيعش الوقت فى الكلام والتفلية ......وتريني

10/09/2021

🛑 برنامج غدائي

10/09/2021

📍Gym 🇲🇦