Academia Corpus

19/06/2026

🥑 Receita Fit Corpus: Creme Proteico de Abacate

Uma opção simples, acessível e nutritiva para quem busca mais saciedade, apoio no ganho de massa muscular e controle da alimentação para perda de peso.

Ingredientes:
• 1/2 abacate maduro
• 1 banana pequena
• 2 colheres de sopa de aveia
• 150 ml de leite ou água
• 1 scoop de whey protein ou, se preferir uma opção mais acessível, 2 ovos cozidos consumidos à parte
• Canela a gosto

Modo de preparo:
1. Amasse o abacate com a banana ou bata no liquidificador.
2. Acrescente a aveia.
3. Adicione o leite ou a água aos poucos até chegar na textura desejada.
4. Finalize com canela.
5. Para deixar a refeição mais completa, consuma junto com whey ou ovos cozidos.

Dica Corpus: essa receita pode ser usada no café da manhã, lanche ou pós-treino. Ela combina gorduras boas, fibras, energia e proteína, ajudando você a manter a rotina alimentar com praticidade.

18/06/2026

Receita Fit Corpus: Fígado Bovino Acebolado 💪

Uma opção barata, nutritiva e rica em proteína para quem busca ganho de massa muscular e perda de peso sem complicar a alimentação.

Ingredientes:
• 300g de fígado bovino em tiras
• 1 cebola fatiada
• 2 dentes de alho amassados
• Suco de 1 limão
• 1 tomate picado
• Sal, pimenta e temperos naturais a gosto
• 1 fio de óleo ou azeite
• Cheiro-verde a gosto

Para acompanhar:
• Arroz em porção moderada
• Feijão
• Salada à vontade

Modo de preparo:
1. Lave o fígado e corte em tiras finas.
2. Tempere com limão, alho, sal e pimenta.
3. Deixe descansar por cerca de 10 minutos.
4. Em uma panela, coloque 1 fio de óleo ou azeite e refogue a cebola.
5. Acrescente o fígado e mexa bem.
6. Cozinhe até ficar dourado, evitando deixar tempo demais para não endurecer.
7. Finalize com tomate picado e cheiro-verde.
8. Sirva com arroz, feijão e bastante salada.

Dica Corpus: para emagrecimento, controle a quantidade de arroz e capriche na salada. Para ganho de massa, mantenha uma boa porção de proteína e combine com treino de força.

O fígado é uma opção acessível, rica em ferro, vitaminas e proteína, mas o ideal é consumir com equilíbrio dentro da rotina alimentar.

17/06/2026

Receita Fit Corpus: Galinha Caipira Proteica 🍗💪

Uma opção simples, acessível e nutritiva para quem quer ganhar massa muscular e também auxiliar na perda de peso, sem precisar de ingredientes caros.

Ingredientes:
• 1 kg de galinha caipira em pedaços
• 2 dentes de alho amassados
• 1 cebola picada
• 2 tomates picados
• 1 cenoura picada
• Suco de 1 limão
• Cheiro-verde a gosto
• Sal com moderação
• Pimenta ou temperos naturais a gosto
• 1 colher de sopa de óleo ou azeite
• Água para o cozimento

Para acompanhar:
• Arroz integral ou arroz comum em pequena porção
• Feijão
• Salada simples: alface, tomate, repolho ou cenoura

Modo de preparo:
1. Tempere a galinha caipira com limão, alho, sal e temperos naturais. Se puder, deixe descansar por alguns minutos para pegar mais sabor.
2. Em uma panela, coloque apenas 1 colher de óleo ou azeite e refogue a cebola e o tomate.
3. Acrescente a galinha e deixe dourar bem.
4. Vá adicionando água aos poucos e cozinhe até a carne ficar macia.
5. Quando estiver quase pronta, coloque a cenoura e deixe cozinhar junto.
6. Finalize com cheiro-verde.

Como consumir:
Monte um prato equilibrado com uma boa porção de galinha caipira, arroz em quantidade moderada, feijão e bastante salada. Assim você garante proteína para os músculos, energia para treinar e fibras para aumentar a saciedade.

Dica Corpus: resultado vem da combinação entre treino, alimentação simples e constância. Não precisa complicar, precisa fazer bem feito.

16/06/2026

16/06/2026

Receita Fit da Corpus: Omelete Proteica de Ovo com Aveia 🍳

Uma opção simples, acessível e nutritiva para quem quer cuidar da alimentação, ganhar massa muscular e ajudar no controle do peso.

Ingredientes:
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1/2 tomate picado
• 1 colher de sopa de cebola picada
• 2 colheres de sopa de cenoura ralada
• Cheiro-verde a gosto
• Sal e temperos naturais a gosto

Modo de preparo:
1. Quebre os ovos em uma tigela e bata bem.
2. Acrescente a aveia, o tomate, a cebola, a cenoura e o cheiro-verde.
3. Misture tudo e tempere a gosto.
4. Aqueça uma frigideira antiaderente.
5. Coloque a mistura e deixe firmar em fogo baixo.
6. Vire com cuidado e doure o outro lado.
7. Sirva com salada, legumes ou uma fruta.

Dica Corpus: essa receita é prática para o café da manhã, lanche ou jantar leve. O ovo fornece proteína de qualidade, a aveia aumenta a saciedade e os legumes deixam a refeição mais completa.

15/06/2026

Bowl de Arroz Integral Proteico: uma receita simples, acessível e completa para quem busca ganhar massa muscular e perder peso com mais equilíbrio.

Ingredientes:
• 1 xícara de arroz integral cozido
• 100g de frango cozido e desfiado
• 1 ovo cozido
• 1/2 cenoura ralada
• 1 folha de couve picada ou um pouco de repolho
• 1/2 tomate picado
• 1 dente de alho
• 1 colher de sopa de cebola picada
• Sal a gosto
• Cheiro-verde a gosto

Modo de preparo:
1. Cozinhe o arroz integral até ficar macio. Se quiser economizar tempo, prepare uma quantidade maior e guarde para usar durante a semana.
2. Cozinhe o frango com água e sal, depois desfie.
3. Em uma panela, refogue o alho e a cebola com pouca gordura ou apenas um fio de óleo.
4. Acrescente o frango desfiado e misture bem.
5. Coloque a cenoura, a couve ou o repolho e o tomate. Refogue por poucos minutos para manter os nutrientes.
6. Adicione o arroz integral cozido e misture tudo.
7. Finalize com o ovo cozido por cima e cheiro-verde.

Por que essa receita ajuda nos resultados?
O arroz integral fornece energia de qualidade para o treino, o frango e o ovo ajudam na construção muscular, e os legumes aumentam a saciedade, contribuindo para o controle do peso.

Uma opção prática para almoço, jantar ou marmita da semana.

13/06/2026

Receita fit da Corpus: mingau proteico de amaranto 💪

Uma opção simples, barata e nutritiva para quem quer melhorar a alimentação, ganhar massa muscular e também ajudar no processo de perda de peso.

Ingredientes:
• 3 colheres de sopa de amaranto em flocos ou grãos
• 1 banana madura
• 1 ovo
• 150 ml de leite, leite vegetal ou água
• Canela a gosto
• Opcional: 1 colher de sopa de aveia ou pasta de amendoim, se sua dieta permitir

Modo de preparo:
1. Em uma panela, coloque o amaranto com o leite ou água.
2. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 8 a 10 minutos, mexendo até engrossar.
3. Amasse a banana e misture ao preparo.
4. Acrescente o ovo e mexa bem até cozinhar completamente.
5. Finalize com canela por cima.

Dica Corpus: essa receita pode ser usada no pré-treino para dar energia ou no pós-treino para ajudar na recuperação muscular. O amaranto é fonte de fibras, carboidratos de qualidade e também possui proteínas, ajudando na saciedade e no suporte ao ganho de massa.

12/06/2026

Bowl Fit de Trigo Sarraceno: uma receita simples, econômica e completa para quem busca ganhar massa muscular e perder peso com uma alimentação mais equilibrada.

Ingredientes:
• 1 xícara de trigo sarraceno
• 2 xícaras de água
• 150g de frango cozido e desfiado
• 1 ovo cozido
• 1/2 cenoura ralada
• 1/2 abobrinha picada
• 1 dente de alho
• 1/2 cebola picada
• Cheiro-verde a gosto
• Sal e temperos naturais a gosto

Modo de preparo:
1. Lave bem o trigo sarraceno em água corrente.
2. Em uma panela, coloque o trigo sarraceno com 2 xícaras de água e cozinhe por cerca de 15 minutos, até ficar macio.
3. Em outra panela, refogue o alho e a cebola com um fio mínimo de azeite ou um pouco de água.
4. Acrescente o frango desfiado, a cenoura e a abobrinha. Misture bem e tempere a gosto.
5. Junte o trigo sarraceno cozido ao refogado.
6. Finalize com o ovo cozido por cima e cheiro-verde.

Essa refeição combina carboidrato de boa qualidade, proteína e fibras, ajudando na saciedade, na recuperação muscular e na manutenção de uma rotina alimentar mais saudável.

Dica Corpus: ajuste a quantidade de frango e ovo conforme sua necessidade e orientação profissional.

11/06/2026

Receita Fit Corpus: Omelete Proteico de Brócolis 🥦💪

Uma opção simples, acessível e nutritiva para quem busca ganhar massa muscular e perder peso sem complicar a alimentação.

Ingredientes:
• 1 xícara de brócolis cozido e picado
• 2 ovos
• 3 colheres de sopa de frango desfiado
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 dente de alho picado
• Sal, pimenta e temperos a gosto
• Um fio de óleo ou azeite para untar a frigideira

Modo de preparo:
1. Cozinhe o brócolis até ficar macio.
2. Pique bem o brócolis e reserve.
3. Em um recipiente, bata os ovos.
4. Misture o brócolis, o frango desfiado, a aveia, o alho e os temperos.
5. Unte uma frigideira e coloque a mistura.
6. Cozinhe em fogo baixo até firmar.
7. Vire com cuidado e deixe dourar do outro lado.

Essa receita combina proteína, fibras e nutrientes importantes para dar mais saciedade, ajudar na recuperação muscular e manter a alimentação equilibrada.

Dica: se quiser uma versão ainda mais econômica, substitua o frango por sardinha ou aumente a quantidade de ovos.

10/06/2026

🌽 Receita Fit Corpus: Creme de Milho Verde com Frango

Uma opção simples, econômica e nutritiva para quem busca ganhar massa muscular e também controlar o peso com uma refeição mais equilibrada.

Ingredientes:
• 1 lata de milho verde escorrido ou 2 espigas cozidas
• 150g de frango cozido e desfiado
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 200ml de leite desnatado ou água
• Sal, cheiro-verde, pimenta-do-reino e temperos a gosto

Modo de preparo:
1. Bata o milho com o leite desnatado ou a água no liquidificador até formar um creme.
2. Em uma panela, refogue o alho e a cebola.
3. Acrescente o creme de milho batido e mexa em fogo baixo.
4. Coloque o frango desfiado e misture bem.
5. Adicione a aveia para deixar a receita mais cremosa e aumentar a saciedade.
6. Quebre o ovo na panela e mexa até cozinhar completamente.
7. Ajuste os temperos e finalize com cheiro-verde, se tiver.

Essa receita combina carboidrato de qualidade, proteína e fibras, ajudando a manter energia para os treinos, preservar massa muscular e controlar a fome ao longo do dia.