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Márcia Denicol - Personal Trainer

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Brasil
Carlos Barbosa, RS
Márcia Denicol - Personal Trainer

Ajuda mulheres no desenvolvimento de atividades físicas que proporcionem prazer, satisfação e bem estar. ❤

Aulas presenciais e online 💻

24/12/2021

Mais um ano que se encerra e com ele a certeza de que foi um ano atípico de muito trabalho e dedicação.
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É tempo de refletir e celebrar a vida com quem amamos 🌻❤
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Que esse natal seja repleto de alegria, esperança, fraternidade e amor ❤
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Feliz natal! 🎅🎄🤶

15/12/2021

O seu maior projeto deve ser você! 🥰💪

2022 já esta chegando e você já está preparada para ele?

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18/10/2021

Desculpas não queimam calorias 💪💪

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18/09/2021

Que a felicidade vire Rotina e muito treino 💪💪💖

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15/09/2021

Acreditamos no valor dos relacionamento duradouros, construídos com base no respeito e na confiança mútua. Parabéns a todos nossos clientes!

Feliz dia 💜

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08/09/2021

FOCO, MOTIVAÇÃO E DEDICAÇÃO 💖💪

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01/09/2021

O sacríficio é o intervalo entre o seu objetivo e a sua glória!✨✨

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01/09/2021

A boa orientação faz toda a diferença.

Feliz dia do profissional de Educação Física!

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30/08/2021

Como está a sua respiração? 🤔

Como respirar é automático, costumamos não prestar a atenção. Mas não respirar bem atrapalha o sono, a mastigação, reduz o sabor dos alimentos, piora a qualidade de vida e até sobrecarga a função cardíaca.

Quando falamos em respiração o ideal é adaptar a respiração ao momento que você está: num momento que você está mais tranquila, quando tem que estar mais em alerta, quando você precisa se recuperar, no momento que você está treinando... a cada momento a respiração deverá ser diferente.

Você consegue perceber, controlar e gerenciar a forma de respirar 🧘‍♂️ ideal para o momento que você está?
▪ você respira pela nariz ou pela boca?
▪ você ronca?
▪ você faz força para respirar ou sua respiração é suave?

⚠️Respirar bem oxigena os tecidos, nos ajuda a dormir melhor, fortalece a resposta imune do seu corpo e ajuda a reduzir os níveis de estresse.

💖

Durante o dia, pare algumas vezes e preste atenção na sua respiração.

Com a boca fechada, inspire pelo nariz por 2 a 3 segundos, expandindo o abdômen e o tórax sem elevar os ombros. Expire, calmamente, por 3 a 4 segundos. Pause por 2 a 3 segundos e repita o processo.

Relaxe e sinta a tensão indo embora do corpo e a sua energia sendo restaurada.

Quem conseguiu relaxar após essas dicas?

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25/08/2021

Meninas, não existe força maior que a frça de uma mulher determinada!

Boraaaaaa 💪💪💪

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23/08/2021

Como você acorda?🤔

Acorda porque o sono acabou ou por que o despertador ⏰ tocou?
Você tem horário para dormir?
Dorme horas suficientes para estar com energia no dia seguinte ou passa o dia cansado e bocejando?

O sono também tem q ter qualidade, você acorda muito durante a noite? Qualquer barulho te desperta, demora para retornar a dormir?

Tudo isso interfere no seu desempenho e rendimento do treino:

– Quando se dorme tarde ou tem-se tempo reduzido (a menos) de sono é normal se sentir cansado e não render tanto no dia seguinte devido a falha na recuperação.

– Também se sente diferença quando se dorme a mais que o normal, ou seja, quando acordamos mais tarde que o comum pois o metabolismo f**a lento e sentimos o corpo mais pesado e menos responsivo.

Então, ao deitar na cama, nada de f**ar pensando nos problemas do trabalho ou na discussão que teve mais cedo, hora de dormir é sagrado, é quando recarregamos as nossas energias para o dia seguinte.

É preciso de um sono regenerativo para ter um dia bom, pois noites mal dormidas: Envelhece, Adoece e Engorda.

Descanse!!

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20/08/2021

Emagrecer com saúde requer uma mudança de mentalidade. Para que esse peso seja perdido, algumas mudanças são necessárias, dessa forma, é preciso manter os novos hábitos criados.

Confira 03 dicas de como se manter positivo:

- Busque autoconhecimento: é importante para entender como você se comporta, o que faz de positivo e como pode usar isso em busca de suas metas, como também as habilidades novas que precisa desenvolver. Invista em cursos ou programas para que você possa adquirir maior equilíbrio emocional e dessa maneira agir mais consciente na busca das soluções necessárias para se manter motivado em busca dos teus objetivos;

- Encontre as pessoas certas para te auxiliar e se inspire em modelos de sucesso, que já passaram por diferentes crises sejam pessoais ou profissionais. Terá uma grande chance de ouvir mais soluções para o problema e isto poderá te trazer ideias e possibilidades novas;

- Faça uma lista de realizações e conquistas que você já realizou: teu casamento, a formatura, primeiro emprego, a carteira de motorista, ter elimidado peso – são alguns exemplos. É importante resgatar o positivo e a sensação de que é possível atingir o que quer .

Visualize cada momento com riqueza de detalhes – como foi, o que sentiu – isto vai te ajudar muito a tirar o foco do negativo e resgatar a auto confiança!

Dra. Daniela Melere
Nutricionista e Coach

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Endereço

Carlos Barbosa, RS
95185000

Site

facebook.com

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