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08/12/2025

Top 3 Flexões pra você está fazendo!

Flexão não é tudo igual, e o progresso começa quando você adapta o movimento à sua força atual.
Pode ser no joelho ou na ponta do pé, o que importa é controle e intenção. 💪

👉 1️⃣ Flexão One Arm (um braço)
Desenvolve força máxima, estabilidade do core e controle corporal.
É um desafio avançado e exige foco total no equilíbrio.

👉 2️⃣ Flexão nos punhos
Fortalece punhos, antebraços e alinhamento do braço, além de reduzir pressão nos pulsos.
Ótima pra quem quer mais resistência e transição pra movimentos mais sólidos.

👉 3️⃣ Flexão Arqueiro (uni-lateral)
Excelente pra criar força desigual controlada, preparando o corpo pra movimentos unilaterais e avançados.

Cada lado trabalha quase sozinho, parceiro é evolução garantida!

🔥 Ajusta a dificuldade:
🟢 No joelho → mais controle
🔴 Pés no solo → mais carga

O nível certo é aquele que te desafia sem perder a forma.
Treinar não é copiar… é entender seu corpo e evoluir com consciência.

Segue treinando, ajusta o nível e confia no processo! 👊

28/11/2025

👉 Se você quer começar a treinar do jeito certo, foca nisso: antes de pensar em carga, velocidade ou estética… aprenda o básico.

As bases dos movimentos são o que vão te dar força, segurança e evolução real.

Quando você cuida dos detalhes, tudo muda:
• Flexione joelhos e cotovelos com consciência — o corpo trabalha melhor e você ganha mais força.

• Mantenha o alinhamento — joelhos apontando para a linha dos pés, cotovelos no ângulo certo, coluna firme.

• Não queime etapas — dominar o simples é o que te leva pro avançado sem lesão.

• Respeite o processo — seu corpo responde quando você respeita a técnica.

Treinar não é só suor… é intenção, controle e evolução.
Comece devagar, aprenda o movimento, e o resultado vai vir. Sempre.

Se quiser mais dicas, comenta aí e segue a gente pra aprender treinar com consciência. 🔥💪



treino

11/11/2025

21/10/2025

.hex

📸

06/10/2025

💪.hex

📸

04/10/2025

De pouco em pouco você vai estar mais perto do que queria e, com certeza, melhor do que ontem.🔥

Sem desculpas, só evolução!👊

30/09/2025

💪

29/09/2025

👉 Sabe aquele dia em que você percebe que treinar deixou de ser peso e virou estilo de vida?

E aí, já garantiu seu treino hoje?

18/09/2023

Foi uma experiência incrível e uma imensa satisfação ter participado do curso de calistenia da com o mestre .nilson
Muito conhecimento compartilhando nesses dois dias.
Vamo pra cima 🔥💪

22/08/2022

Pega essa evolução do na calistenia.
O atual campeão do .
Quem conhece sabe que esse título não é á toa.

Parabéns pela evolução no físico e no freestyle, que continue elevando seu patamar