17/05/2026
Treinamento funcional
Mobilidade Articular
Antes de colocar carga, nós movemos as articulações (como tornozelos, quadris e ombros) para avisar o corpo que é hora de se mexer.
Foam roller
Pense no rolo como uma automassagem profunda que prepara o seu corpo para o treino.
Preparação de Movimento
Aquecimento Geral: Atividades simples que sobem os batimentos cardíacos e a temperatura corporal, avisando o coração e os pulmões que o treino começou.
Ativação de Core: O core é o nosso centro de força (abdômen, lombar e glúteos). Aqui, nós “ligamos” esses músculos para que eles protejam a sua coluna durante todo o resto do treino.
Alongamento Dinâmico: Isso prepara os músculos para esticarem e contraírem com eficiência, sem perder a força.
Ativação Neuromuscular: Fazemos movimentos rápidos ou de reação para “despertar” o sistema nervoso.
Preparo Muscular
Empurrar: Movimentos onde você afasta um peso do seu corpo. Fortalece peito, ombros e braços.
Puxar: Movimentos onde você traz o peso em direção ao corpo. Essencial para a postura e para fortalecer as costas.
Dominância de Joelho: Exercícios onde a principal ação acontece dobrando os joelhos. O foco maior é na parte da frente das coxas.
Dominância de Quadril: Exercícios onde o movimento começa pelo quadril. O foco aqui é na parte de trás das coxas e no glúteo.
Exercícios Específicos (10 Capacidades Físicas)
Vamos focar em melhorar o que o seu corpo precisa para ser completo. Isso inclui trabalhar sua resistência, força, flexibilidade, potência (explosão), velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, precisão e resistência cardiovascular.
Tarefas de Transferência
Aqui nós pegamos a força que você ganhou na sala de treino e aplicamos em movimentos que imitam a sua vida real
Regeneração
Essa etapa é fundamental para o seu corpo entender que o esforço acabou e começar o processo de recuperação para você acordar bem e sem dores exageradas no dia seguinte.
