02/08/2014
1. Corra sempre em horário e local adequados;
2. Use sempre roupa apropriada;
3. Use sempre calçado apropriado;
4. Nunca corra com dor de cabeça;
5. Nunca corra se estiver doente (respeite o seu corpo, pois se estamos doente é sinal que algo não está bem em nosso organismo);
6. Nunca corra em débito de oxigênio, ou seja, com a respiração muito ofegante;
7. Procure ter uma dieta balanceada (inclua carboidrato, proteína, vitaminas e sais minerais);
8. Não corra se estiver com alguma lesão;
9. Evite o etilismo;
10. Evite o tabagismo;
11. Siga sua planilha de treino;
12. Sempre procure a orientação de um profissional de Educação Física devidamente qualificado para periodizar seu treino;
13. Nunca comece a correr após às 7Hrs da manhã;
14. Nunca treine em ritmo de prova (quando for simular a prova em algum treino para fixar mentalmente seu ritmo de prova, procure correr próximo ao ritmo desejado, mas não exatamente no seu ritmo de prova);
15. Respeite os dias de descanso, pois eles são tão importantes quanto os dias de treino;
16. Seja disciplinado(a);
17. Seja rigoroso consigo mesmo(a);
18. Procure orientação nutricional;
19. Realize os exames de rotina para verificar sua saúde antes mesmo de começar a correr;
20. Evite o treinamento em excesso;
21. Treine sempre com cautela e respeitando os sinais do seu corpo;
22. Trabalhe em cima do seu calendário de provas, pois, lembre-se que preparação à curto prazo muitas vezes só aumentam a nossa ansiedade e consequentemente o risco de lesões;
23. Varie sempre seu treino;
24. Procure incluir em seus treinos exercícios educativos de corrida;
25. Lembre-se sempre de beber água a cada 20-30min de corrida;
26. Alimente-se de forma adequada para correr, pois o seu organismo irá precisar de energia para movimentar o seu corpo durante a corrida;
27. Lembre-se que a melhor competição é quando vencemos os nossos desafios individuais;
28. Estabeleça metas e mantenha-se fiel e regular aos seus treinos;
29. Não corra logo após uma refeição;
30. Evite correr de boné, pois grande parte do calor se dissipa pelo topo da cabeça;
31. Compartilhe seus treinos com outras pessoas no intuito de trocar experiências e socializar conhecimentos;
32. Conheça e faça novos(as) parceiros(as) de treino;
33. Corra sempre priorizando sua saúde;
34. Antes de correr mentalize a sua corrida e o treino do dia, pois, fazendo isso você estará preparando-se mentalmente para o esforço que será realizado;
35. Use frequencímetro cardíaco durante seus treinos e corridas;
36. Que a competição com o próximo seja útil apenas para ajudá-lo(a) a vencer a competição que tem consigo mesmo(a);
37. Varie sempre o terreno que você treina (asfalto, esteira, terra, grama, etc)
38. Troque seu tênis de corrida a cada 400-500km em média;
39. Procure ter no mínimo dois tênis de corrida;
40. Mantenha seu peso corporal dentro do nível ideal de acordo com suas particularidades;
41. Procure treinar no mínimo três vezes por semana;
42. Nunca comece muito forte uma corrida;
43. Faça exercícios que fortaleçam músculos, articulações e ligamentos dos membros inferiores;
44. Lembre-se de aquecer antes da corrida e de alongar logo após para desaquecer;
45. Evite comer carne vermelha em excesso;
46. Não tente acompanhar alguém com ritmo bem mais forte do que o seu ritmo;
47. Hidrate-se bem no dia anterior a prova;
48. Quando treinar na rua, cuidado com o fluxo de veículos indo e vindo, além dos buracos e imperfeições nas calçadas e nas pistas. E lembre-se sempre de amarrar bem o cardaço a fim de evitar acidentes;
49. Antes de sair de casa para um treino ou uma corrida, vá ao banheiro. É sempre bom estar prevenido(a);
50. Para as provas crie sempre uma estratégia;
51. E acima de tudo seja feliz correndo.
