Ricardo Alleman Assessoria Esportiva

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Planilhas semanais de Natação, Ciclismo, Corrida e Triathlon de acordo com o condicionamento físico e objetivos individuais.

23/04/2021

Quem disse que você precisa pedalar sempre só? É possível fazer amizades pedalando, e se você não tem turma de pedal, relaxa, porque vai achar a sua logo.

Dos benefícios de andar de bike, fazer relacionamentos é um daqueles que rende boas parcerias para o pedal e a vida. Pedalar em parques, ciclovias, em trilhas ou na estrada, vai inevitavelmente colocar você em contato com outros bikers, dos iniciantes aos profissionais.

Mesmo em cidades grandes, onde a relação com estranhos costuma ser mais distante do que no interior dos estados, o ciclismo aproxima pessoas.

20/04/2021

Você ja conseguiu reparar algo diferente no seu corpo quando mergulha? A pressão, temperatura e sensações resultantes da ação das propriedades físicas da água promovem algumas adaptações no nosso corpo.

👉🏻 Sistema renal: Aumenta a diurese, perda de volume plasmático, sódio, potássio e superpressão de vasopressina, renina e aldosterona plasmática. Por isso a importância da hidratação durante o treino.

👉🏻 Cardiovascular: Como consequência da ação hidrostática, imediatamente, cerca de 700ml de sangue são deslocados dos membros inferiores para a região do tórax, causando um aumento do retorno venoso.

👉🏻 Sistema respiratório: O aumento da compressão da caixa torácica e abdômen faz com que o trabalho respiratório aumente em 65%. A capacidade pulmonar sofre uma redução de 6% e o volume de reserva expiratório f**a reduzido de 66%.

19/04/2021

Qual a importância de fazer educativos de corrida?

Os exercícios educativos melhoram a mecânica da corrida e, consequentemente, turbinam o desempenho no esporte.

O ideal é realizar esses movimentos pelo menos uma vez por semana para obter seus benefícios. Os educativos podem ser realizados tanto por iniciantes quanto maratonistas. Como todos os treinos de corrida, eles precisam ser executados respeitando a individualidade de cada atleta. Querer fazer um educativo complexo sem entender antes os mais básicos, pode transformar uma prática positiva em um aumento no risco de lesão.

Como exige pouco tempo, os educativos podem ser feitos após o aquecimento, antes de começar a correr pra valer.

Você tem feito educativos durante seus treinos?

15/04/2021

Parabéns pra você que foi na conversa do amigo que disse que o percurso ia ser de boa.

Pra você que caiu tombo parado com a sapatilha nova.

Pra você que reclama em todas as subidas mas não recusa um convite para pedalar.

Parabéns pra você galático, peba, bruto, domingueiro e atleta.
Parabéns pra você ciclista 🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️

29/01/2021

A natação é um esporte que traz muitos benefícios para quem quer ter uma vida saudável. Auxilia no emagrecimento, ganho de massa muscular e é excelente exercício para quem tem problemas respiratórios. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações. É considerado um dos esportes mais completos, e indicado para todas as idades. Durante a prática da natação, o cérebro libera substâncias que contribuem para o alívio do estresse e relaxa a mente. O ideal é praticar de 20 à 40 minutos, respeitando seus limites individuais.

@ Ricardo Alleman Assessoria Esportiva

26/01/2021

Levar água no treino é de lei para um ciclista, e você deve bebê-la durante todo o pedal.
É um erro beber água só quando você sente sede. Nesse ponto, o seu corpo já está desidratado e no limite das reservas de energia. Isso faz com que a fadiga muscular apareça depressa e você fique sem forças para continuar. A falta de hidratação causa cãibras, esgotamento, perda de sentidos, tontura, dores de cabeça e diminui a força.
Comece a hidratação meia hora antes do treino, beba durante e depois do pedal. Treinos mais longos, exigem mais cuidados, a dica é ingerir bastante água, bebidas isotônicas e gel energético. Assim você poderá repor eletrólitos e carboidratos.

@ Ricardo Alleman Assessoria Esportiva

25/01/2021

A endorfina, substância naturalmente produzida pelo cérebro humano, pode ser a resposta definitiva para quem deseja se sentir bem independentemente dos estresses cotidianos.

Os exercícios físicos ajudam nessa liberação!
Vamos começar?

21/01/2021

Como realizar o aquecimento? Inicie a pedalada em uma marcha mais leve para que a cadência fique mais alta. Não comece o pedal com marcha pesada. Em média precisamos de mais ou menos 40 minutos, mas o tempo de aquecimento depende de cada pessoa. Para definir o seu tempo ideal, você pode ir testando, em um dia usa determinado tempo, no outro dia aumenta ou diminui este tempo e vai analisando qual você se sente melhor, pra demos começar uma série principal ou intensa.

16/01/2021

O envelhecimento é um processo natural do corpo humano e de todos os outros seres vivos. Por isso, siga alguns hábitos, como:

Tenha uma rotina de exercícios e dieta saudável.

Muito cuidado com o sol.

Evite o excesso de bebidas alcoólicas.

Use creme hidratante.

Pare de fumar.

Não deixe suas horas de sono de lado.

Beba água, muita água!

15/01/2021

As nadadeira mais conhecidas como pé de pato, auxiliam na evolução do nadador. Elas beneficiam os braços, pernas, postura e condicionamento físico. Usando nadadeiras é possível reduzir em 40% o número de pernadas no nado estilo crawl, pela sustenção, estabilidade e equilíbrio dentro d’água. Mas atenção, a nadadeira é auxiliar, não equipamento de regra, sendo assim, você não pode fazer todos os treinos com ela para evitar vícios quando precisar se virar sozinho.
Você já usou nadadeiras? Conta como foi sua experiência!

@ Ricardo Alleman Assessoria Esportiva

14/01/2021

O exagero na hora de começar a corrida ou na escolha da dieta, pode gerar dor crônica, edema (inchaço), limitação de algumas funções das articulações e, muitas vezes, lesões permanentes.

Cuide do seu corpo e da sua saúde! Tenha sempre o acompanhamento de um profissional qualif**ado ao seu lado :)

Endereço

Campo Mourão, PR

Site

http://www.ricardoalleman.com.br/

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