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Adonai Armstrong Filho

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Campo Largo, PR
Adonai Armstrong Filho

Consultoria online, personal trainer, corrida de rua e montanha, triathlon, emagrecimento e condicio

31/08/2026

O desafio pernas e abs fortes começa amanhã: 01/09/2026.

Você vai escolher para fazer o desafio 1 a 2 vezes por semana.

Exercícios:

Step Up (subir no banco/step, alternando as pernas).
Abdominal — escolha entre: Sit up, Abdominal remador ou Abdominal reto.

Você pode fazer primeiro todos os step ups e depois os abdominais, ou alternar os movimentos de acordo com a sua estratégia.

Semana 1: 40 step ups + 40 abdominais
Semana 2: 60+60
Semana 3: 80+80
Semana 4: 100+100
Semana 5: 120+120
Semana 6: 140+140
Semana 7: 160+160
Semana 8: 180+180
Semana 9: 200+200

30/08/2026

O chat gpt hoje me sugeriu hoje para criar uma caricatura minha e do meu trabalho com base em tudo o que você sabe sobre mim. MUITO LEGAL!

29/08/2026

9 semanas. 2 movimentos. Um corpo que vai precisar aprender a negociar.

Step-up para lembrar que equilíbrio também é força.
Abdômen para lembrar que força não é só o que aparece no espelho.

A cada semana, um pouco mais de controle.
No final? 400 repetições por sessão.

A pergunta não é “você aguenta?”.
É: até onde você consegue evoluir?

Quem entra nessa?

28/08/2026

Me ajudem a responder:
1 - Preço.
2 - Atendimento presencial (parque).
3- Conhecimento técnico.
4 - Conhecimento técnico e experiência prática.

27/08/2026

Desafio pernas e abs FORTES. **aligado

23/08/2026

Algo novo está chegando...

Vocês já conhecem o Desafio Pernas Fortes. Mas e se eu dissesse que dessa vez vai ter uma surpresa que vai mudar tudo?

Olhem bem a imagem... conseguem adivinhar o que vem por aí?

Deixem nos comentários o que vocês acham que vai ser!

Em breve eu revelo tudo. Fiquem ligados!

11/08/2026

Qual a sua motivação?

03/08/2026

Se você corre, você é um corredor.
Não importa quão rápido ou quão longe.
Não importa se hoje é o seu primeiro dia ou se você corre há vinte anos. Não existe teste para passar, licença para ganhar, ou carteirinha para entrar.
Você só corre". — John Bingham

20/07/2026

Participei do primeiro passo, do primeiro ano de vida da Chivunk Cross. E 10 anos se passaram…

O tempo passa muito rápido, mas o que está escrito na história não se apaga.

O aprendizado, os momentos, as pessoas, as lembranças — tudo f**a marcado nas nossas vidas.

E assim seguimos: construindo novas histórias e guardando as antigas no coração.

Endereço

R. Eduardo Sprada
Campo Largo, PR

Site

facebook.com

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