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Andrea Filipovith

Treinadora
Personal Trainer
Mãe de 3❣
📚Esp Reabilitação e Medicina Esportiva.
🏋🏿‍♀

04/09/2026

Bom dia gostosuras!🥰

Escondidinho de Frango com Purê de Abóbora

Essa é aquela receita que você faz no domingo e come a semana inteira sem enjoar. Uma travessa rende quatro porções, vai ao freezer sem perder textura e mata a vontade de comida quentinha nos dias frios que Campo Grande resolve ter de vez em quando.

Ingredientes do purê:
🎃 600g de abóbora cabotiá em cubos
🧄 1 dente de alho
🫒 1 colher de chá de azeite
🧂 sal e noz-moscada a gosto

Ingredientes do recheio:
🍗 500g de peito de frango cozido e desfiado
🧅 1/2 cebola picada
🧄 1 dente de alho
🍅 1 tomate sem semente picado
🥛 2 colheres de sopa de requeijão light ou cottage
🌿 cheiro verde e páprica doce a gosto

Cobertura:
🧀 3 colheres de sopa de queijo mussarela ralado

Preparo:
1. Cozinhe a abóbora no v***r ou com pouca água até ficar bem macia, uns 15 minutos.
2. Escorra bem, amasse ainda quente com o alho, o azeite, sal e noz-moscada. Purê aguado é purê que solta água no forno.
3. Refogue a cebola e o alho, junte o tomate e deixe murchar.
4. Acrescente o frango desfiado, tempere com sal, páprica e cheiro verde. Desligue e misture o requeijão fora do fogo.
5. Monte: recheio no fundo da travessa, purê por cima, queijo por último.
6. Forno a 200 graus por 15 minutos, ou até o queijo dourar.

Dica da Andrea 💡
Se for congelar, monte em potes individuais antes de levar ao forno. Você tira do freezer, vai direto para o forno ou air fryer e come como se tivesse acabado de fazer. Marmita pronta é o que salva a segunda-feira.

Comida boa não precisa ser complicada... precisa fazer sentido na sua rotina.

02/09/2026

Bom dia gostosuras 🥰

Tem uma pergunta que aparece toda semana: "posso beber depois de treinar?"

A resposta honesta é que depende de quanto e de quando.

O que se sabe é que o álcool em quantidade alta reduz a síntese proteica, que é a reconstrução da fibra muscular depois do estímulo. Ele também piora a qualidade do sono profundo, que é onde boa parte da recuperação acontece. E ainda aumenta a perda de líquido, num momento em que o corpo já está tentando repor.

Ou seja, o problema não é a bebida em si. É a soma.

Treinar pesado e dormir mal na mesma noite. Toda semana. Por meses.

Aí sim o resultado trava, e a pessoa acha que o problema é o treino.

Treino não é aleatório, e recuperação também não... Uma hora de esforço não compensa vinte e três horas de rotina desorganizada.

Salve esse post e marque aquela amiga que treina pesado e dorme cinco horas 🖤

01/09/2026

Bom dia gostosuras 🥰

Hoje é o Dia do Profissional de Educação Física.

Escolhi essa profissão porque ela acontece no detalhe. No ombro que desceu um centímetro. No joelho que entrou pra dentro. No dia em que a aluna chega dizendo que não dorme bem e o treino inteiro muda por causa disso.

Ninguém vê esse trabalho na foto do resultado.

Vê no corpo que aguenta subir escada aos setenta, na coluna que parou de doer, na mulher que voltou a confiar no próprio corpo depois de anos evitando espelho.

Prescrever treino é fácil. Difícil é acompanhar gente de verdade, com rotina bagunçada, semana ruim, corpo que responde no tempo dele.

Parabéns a quem faz isso com seriedade... e obrigada a cada uma de vocês que confia o próprio corpo ao meu trabalho 🩷

31/08/2026

Persistência constrói o que a pressa destrói.

Todo mundo já quis pular etapa. Aumentar a carga antes da hora, treinar seis dias na primeira semana, cortar tudo de uma vez.

Funciona por uns dez dias.

Depois vem a dor no ombro, a semana perdida, a desculpa pronta e o recomeço do zero. De novo.

O corpo não responde a pressa. Ele responde a repetição.

Progressão de carga leva semanas. Adaptação de tendão leva mais tempo ainda. Fortalecimento não é sobre o quanto você
aguenta hoje, é sobre quantas vezes você voltou.

Quem treina há dois anos não é mais disciplinado que você...

Só desistiu menos vezes.

Salve esse post e marque aquela amiga que está no ciclo de começar e parar 🤎

28/08/2026

Bom dia gostosuras!🥰

Wrap de Frango com Pasta de Ricota

Ótimo pra quem treina no meio do dia e precisa de algo prático pra levar na bolsa. M***a em 10 minutos e segura bem até a hora do treino.

Ingredientes:
🌯 1 tortilha integral
🍗 100g de frango grelhado desfiado
🧀 3 colheres de sopa de ricota amassada
🥬 folhas de alface a gosto
🍅 tomate em cubinhos
🧂 sal, orégano e um fio de azeite

Modo de preparo:
1. Amasse a ricota com sal e orégano até virar uma pasta
2. Espalhe a pasta na tortilha
3. Adicione o frango desfiado
4. Coloque a alface e o tomate por cima
5. Enrole bem apertado, como um rocambole
6. Corte ao meio se for facilitar o transporte

Dica da Andrea: embrulha em papel filme e leva na bolsa da academia. Prático, sem sujeira, sem desculpa.

Treino sério pede planejamento, e planejar a comida é parte do treino.

26/08/2026

Treino não é só estética. É remédio pro cérebro também.

Quando você treina, o corpo libera menos cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a produção de substâncias ligadas ao bem estar, como serotonina e dopamina. Isso não é papo motivacional, é o que a ciência mostra.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine reuniu diversas pesquisas e encontrou um efeito relevante da atividade física na redução de sintomas de ansiedade e depressão, em alguns casos comparável a outras formas de tratamento.

O treino também estimula uma proteína chamada BDNF, que ajuda o cérebro a se adaptar melhor ao estresse do dia a dia.

Resumindo, treinar não é só sobre o corpo que aparece no espelho. É sobre a cabeça que funciona melhor depois.

Compartilha com quem precisa ler isso hoje. E me conta aqui embaixo, você sente diferença no seu humor nos dias que treina?

24/08/2026

Todo mundo quer a fórmula secreta, o exercício revolucionário, o macete que ninguém mais sabe. Só que na prática, é o básico bem feito, repetido semana após semana, que traz resultado.

Execução muda tudo. Não adianta trocar de treino toda semana atrás de novidade se o básico nem foi dominado direito ainda.

Constância não é sobre fazer o máximo um dia e sumir na próxima semana. É sobre aparecer, treinar direito, e voltar a fazer isso de novo.

Constância > motivação, sempre.

Você já parou pra pensar se o problema não é falta de treino difícil, e sim falta de constância no simples? Comenta aqui embaixo 🫶

21/08/2026

Bom dia gostosuras!🥰

Omelete de Forno com Espinafre e Frango

Prático pra quem treina de manhã e não tem tempo pra ficar na frigideira olhando ovo virar. Rende pra 2 porções, dá pra guardar na geladeira e esquentar depois do treino.

Ingredientes:
🥚 4 ovos
🍗 100g de frango desfiado (pode ser sobra do dia anterior)
🥬 1 xícara de espinafre picado
🧀 2 colheres de sopa de queijo cottage
🧂 sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
1. Preaqueça o forno a 180°C
2. Bata os ovos com sal e pimenta
3. Misture o frango, o espinafre e o cottage
4. Despeje numa forma untada
5. Leve ao forno por 20 minutos, até firmar

Dica da Andrea: faz numa forma maior e corta em pedaços. Serve de café da manhã, lanche ou até proteína extra no almoço.

Treino sério não precisa de comida chata. Precisa de comida que funciona pra sua rotina.

19/08/2026

Retenção de líquidos incomoda, mas o treino ajuda muito mais do que parece.

Circulação parada favorece o acúmulo de líquido. Ficar sentada o dia inteiro, não movimentar as pernas, treino irregular... tudo isso conta.

Treino de força ativa a musculatura, melhora a circulação e ajuda o corpo a drenar o que precisa ser drenado. Não é sobre suar muito, é sobre se movimentar com constância.

A alimentação também entra na equação, e a imagem ali em cima mostra bem a diferença entre o que ajuda e o que atrapalha. Mas sem treino regular, hidratação e sono em dia, a comida sozinha não resolve.

Seu corpo não responde a um alimento isolado. Responde ao conjunto dos seus hábitos, e treino é parte central disso.

Vamos ajustar sua rotina de treino pra isso parar de ser um problema? Me chama no direct.

17/08/2026

Treinar é compromisso, não obrigação.

Compromisso você mantém mesmo nos dias em que não tá com vontade nenhuma.

Obrigação você cumpre reclamando e ainda arruma desculpa pra próxima.

A diferença não é motivação, é decisão. Motivação vem e vai, depende até do clima lá fora. Compromisso você constrói treino a treino, sem drama.

E convenhamos, ninguém nasceu apaixonado por agachamento. Isso se constrói com o tempo, com resultado, com constância.

Qual desses dois te descreve hoje, compromisso ou obrigação? Conta aqui embaixo 🫶

Endereço

Campo Grande, MS

Site

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