Bonazzi Pilates

14/01/2020

Benefícios do Pilates na prática esportiva
Pilates – muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de corrigir os desequilíbrios musculares, aumentar a capacidade respiratória, prevenir e recuperar lesões.
O Pilates pode ser uma alternativa para o complemento e aperfeiçoamento do treino, para os praticantes de várias modalidades esportivas, beneficiando atletas de balé, basquete, atletismo, surfe, futebol, natação, vôlei, ciclismo e muitas outras modalidades. Os exercícios podem ser direcionados para uma modalidade específ**a, possibilitando também um treinamento mais funcional.
Pesquisas tem relatado que o Pilates ajuda na performance e no condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo, melhorar a consciência dos movimentos, corrigir os desequilíbrios musculares, aumentar a capacidade respiratória, prevenir e recuperar lesões.
É um método eficiente para tratar dores lombares crônicas, estiramentos musculares, lesões de ligamento, tornozelos e joelho, muito comuns nos esportistas. Esta atividade proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte e se baseia em métodos fisiológicos (utiliza movimentos naturais do corpo humano) que geram fortalecimento e alongamento muscular, melhorando dessa maneira as dores, os movimentos compensatórios e restabelecendo as estruturas normais da articulação ou da parte lesionada.
O Pilates pode atuar como um parceiro de treino, com ganho de força muscular global ou de musculaturas específ**as para o esporte, contribuindo no aperfeiçoamento de gestos esportivos criados dentro da necessidade de cada modalidade, através do uso dos aparelhos e acessórios, da coordenação motora, respiração, consciência corporal, concentração e equilíbrio tanto físico quanto mental.
Quando se fala em ganho de força muscular global, para a grande maioria das pessoas, a primeira ideia que vem é somente a musculação.
Corredores, por exemplo, incluem o treinamento de força em sua programação de treinos ao longo de toda sua preparação anual. E com estes treinos, vão obter vários vão obter vários benefícios que serão decisivos para o seu rendimento, como: a economia de energia; aumento do ritmo da corrida; melhora a eficiência na técnica; aumento da tolerância ao esforço; prevenção de lesões e de desequilíbrio muscular além de ajudar na absorção ou redução do impacto.

10/12/2019

O envelhecimento nos dias atuais

A população de todo o planeta vem envelhecendo paulatinamente. No entanto, o envelhecimento desta população mundial não está presente apenas nos países ricos, porque quase todos os países vêm assistindo o envelhecimento de seu povo devido à baixa na taxa de natalidade que vem ocorrendo nos últimos anos.
A gordura corporal vai aumentando com o avançar da idade. Também há redução da albumina que altera o transporte de diversas dr**as no sangue. O metabolismo basal diminui de 10% a 20% com o progredir da idade, o que deve ser levado em conta quando calculamos as necessidades calóricas diárias do idoso. Também ocorre a tolerância à glicose, criando às vezes, dificuldade para se diagnosticar o diabetes, apesar de ser uma doença que incide com muita frequência nessa população.
Além dos fatores citados acima, temos algumas situações que tornam esses idosos mais frágeis, são elas: pessoas com idade igual ou maior a 60 anos apresenta diversas deficiências fisiológicas e patologias como a incontinência urinária, a instabilidade postural, quedas de repetição, incapacidade ou declínio cognitivo (mal de Alzheimer), depressão etc.
As mudanças corporais, hormonais e emocionais que decorrem do envelhecimento causam mudanças na vida geral e também influenciam a realização das tarefas diárias, como fazer supermercado, caminhar, subir escadas, sentar, levantar, ter relações se***is etc. E também influencia a prática da atividade física.
A estrutura, potência e força muscular vai diminuindo com o passar dos anos e com o avanço da idade, fazendo que uma pessoa de 70 ou 80 anos tenha apenas 50% da potência muscular e uma capacidade de movimento que tinha quando tinha 30 anos.
Os benefícios do Pilates para a qualidade de vida do idoso

Uma das principais contribuições do Pilates em relação ao tratamento de dores e alívio de incômodos corporais se coloca no fortalecimento da estrutura corporal (músculos e articulações) de todo o corpo na correta orientação e prática da extensão e flexão dos membros superiores, inferiores e tronco no aparelho Reformer, a fim de fortalecer, dar força e flexibilidade a todo o corpo.
Por exemplo, quando o idoso tem dores nos ombros, pelo próprio desgaste articular da velhice, um exercício excelente para o fortalecimento da estrutura e para a reabilitação de lesões e dores nesta região é a extensão e flexão bilateral de ombro. Tal exercício deve ser realizado durante as aulas, no aparelho Reformer.
Com a realização gradual e processual deste exercício (durante as semanas e meses de prática do Pilates), o aluno será capaz de estabelecer um fortalecimento gradual dos músculos e articulações que envolvem a estrutura do ombro, evitando futuras lesões e o reabilitando para que consiga executar os movimentos de ombro nas suas tarefas cotidianas

21/11/2019

Melhore o seu humor com Pilates

Você já parou para pensar como está o seu humor no dia a dia? Como lida com o estresse? Na correria dos afazeres muitas vezes esquecemos de prestar atenção em nós mesmos, no nosso estado de espírito, respiração, em como estamos lidando com as coisas ou até mesmo se realmente estamos bem.
Mente sã, corpo são
Muitos de nós damos mais importância à nossa saúde física e esquecemos da nossa mente, que também precisa ser exercitada e cuidada para um bom funcionamento das nossas atividades psicológicas, neurológicas, hormonais etc. O Pilates tem como objetivo unir o corpo e a mente, além de ser um exercício que cuida da saúde física ele também reflete e cuida da nossa saúde mental.
E assim como uma pessoa procura uma série de exercícios específicos para a recuperação/ reabilitação de algum problema físico, o mesmo pode ser feito para sintomas de transtornos mentais como depressão, ansiedade, bipolaridade etc. E mesmo que a sua saúde mental seja boa, temos sempre que mantê-la assim e isso não é uma tarefa tão fácil quanto parece.
O nosso humor sofre constantes mudanças no decorrer do dia, seja por uma notícia ruim ou boa, um barulho repetitivo, uma chuva que caiu inesperadamente, sobrecarga no trabalho, ou aquele trânsito chato na hora de voltar pra casa. Você sabia que podemos controlar o nosso humor? Controlando a mente e o corpo, e possuindo hábitos saudáveis temos mais domínio dos nossos sentimentos e das nossas manifestações emocionais. Conseguimos controlar e muitas vezes subverter esses sentimentos ruins e sintomas de estresse. O cuidado com a saúde física deve ser em conjunto com o da saúde mental, com a mesma importância.
Muitas doenças físicas manifestam-se em decorrência de algum distúrbio emocional, doenças crônicas, hipertensão e até mesmo o câncer podem surgir devido ao estresse e outros problemas mentais, problemas esses que muitas vezes nem percebemos. A prática de Pilates nos ajuda a ter uma maior consciência do funcionamento da nossa mente e portanto, perceber quando tem algo de errado acontecendo, mesmo que seja algo pequeno e momentâneo.

Produção de hormônios
As práticas do Pilates estimulam a produção de Serotonina, Dopamina e Endorfina, que são hormônios liberados durante e depois dos exercícios, causando prazer, bem estar e melhorando sua saúde. A falta de um desses hormônios pode acarretar em um possível desequilíbrio hormonal e portanto emocional. Praticar exercícios faz com que esses hormônios mantenham-se regulados no seu organismo.

Endorfina
A palavra vem da junção dos termos ‘endo’ (interno) e ‘morfina’ (analgésico), esta parte analgésica do hormônio é responsável por produzir o bem-estar no nosso corpo, melhorando o nosso humor e regulando também a liberação de outros hormônios.

Dopamina
Assim como a Endorfina a Dopamina age no nosso cérebro controlando emoções, está associada ao sentimento de recompensa e também do vício. É precursora da Adrenalina, por isso, logo após praticarmos exercícios físicos sentimos uma explosão de energia e vivacidade. Faz com que o corpo funcione melhor, ajuda na memória e na concentração.

Serotonina
Conhecida como o hormônio da felicidade, a Serotonina melhora a qualidade do sono, ajuda na perda de peso e no controle da ansiedade. Ela é uma substância que existe naturalmente em nosso cérebro, porém em algumas pessoas (por diversos motivos relacionados à saúde mental) os níveis desta substância podem estar baixos. Uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos ajuda na produção da Serotonina.

21/11/2019

23/10/2019

Treinamento funcional: os benefícios e quem pode fazer

A ideia por trás do treinamento funcional é que cada exercício deve ser mais natural e transitar para a vida diária. Exercícios de treinamento funcional tendem a ativar mais músculos e, portanto, consomem mais energia.
A atividade se baseia nos movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Por conta da quantidade infinita de exercícios e possibilidades, costuma ser mais motivador que a musculação.
Como complementos, nos treinos funcionais você pode usar itens como elásticos, cordas, bolas e hastes. A ideia é focar no aumento da massa muscular, mas sim aprimorar o condicionamento físico e aumentar a força e a resistência do corpo.
Principais benefícios do treinamento funcional
• Aumenta a força muscular;
• Melhora o equilíbrio estático e dinâmico;
• Desenvolve condicionamento, resistência e agilidade;
• Desenvolve a percepção dos movimentos;
• Acelera o metabolismo e queima gordura;
• Correção da má postura e desequilíbrios musculares;
• Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral);
• Alivia o estresse;
• Melhora as estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.
Quem pode praticar treinamento funcional
Essa modalidade já virou febre e continua conquistando cada vez mais adeptos. Pessoas que já praticam ou, ao longo da vida, já praticaram atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Já pessoas sedentárias podem sentir dificuldades para realizar os exercícios. Em qualquer um dos casos, o correto é passar por uma avaliação com um médico para saber se está apto para a prática da atividade.
Treinamento funcional na prática
O treinamento funcional recruta os estabilizadores do corpo para facilitar o movimento. A maioria dos exercícios ajuda a restaurar a função da parede abdominal e a melhorar o tempo de reação. Pessoas já adeptas desse tipo de exercício vão ganhando mais resistência e, à medida que vão evoluindo, podem avançar na complexidade usando plataformas de equilíbrio e bola suíça.

04/10/2019

04/06/2019

Tendinopatia do tendão de Aquiles
O tendão calcâneo (também conhecido como tendão de Aquiles), é o maior e mais forte tendão do corpo humano. Ao mesmo tempo, ele é o mais acometido em pessoas que praticam atividades de alta sobrecarga na região da panturrilha, como a corrida, a dança; ou esportes que envolvam saltos, como vôlei e basquete.
É uma lesão por overuse, ou seja, ocorre principalmente quando há um excesso de treinamento, seja pela alta intensidade ou volume de treino, ou por falta do tempo de descanso entre um treino e outro.
Quando sobrecarregamos uma estrutura como o tendão, ocorrem microlesões locais, que são regeneradas após a atividade física. Entretanto, se o tempo de descanso for inadequado e voltarmos a sobrecarregar este tendão antes da sua regeneração, os micro traumas não cicatrizam e vão se somando, comprometendo a estrutura tendínea.
A degeneração crônica pode ocorrer, levando à tendinopatia, e a partir deste momento, sintomas como dor, rigidez e inchaço são comuns. O tendão mal cicatrizado e mais fraco também f**a mais susceptível a rupturas.
Alguns outros fatores que predispõe à tendinopatia de Aquiles são erro na técnica esportiva (pisada errada), pronação excessiva do pé, baixa flexibilidade dos músculos tríceps sural e isquiotibiais, fraqueza do glúteo médio e pouca mobilidade do tornozelo.
O Pilates é uma ótima alternativa para prevenir a instalação ou avanço dessa patologia, utilizando exercícios como alongamentos de cadeia muscular posterior, fortalecimento da musculatura de quadril, amplitude de movimento do tornozelo e estimulação do arco plantar medial.