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Mahaw CrossFit

CrossFit, Levantamento de Peso, Ginástica, treinamento funcional, remo indoor, Cross Training.

30/09/2025

🎉 Tem aniversariante na família MAHAW!

Hoje é dia de celebrar os 26 anos do nosso coach Ian!

Que este novo ciclo venha cheio de conquistas, saúde, sabedoria e ainda mais realizações dentro e fora do box. Obrigado por ser parte fundamental da nossa comunidade e por transformar vidas com seu trabalho e dedicação, brow.

Parabéns, coach Ian! 🎂🥳 Que venham muitos PRs, desafios superados e momentos marcantes pela frente.

Deixe sua mensagem e carinho para nosso coach nos comentários, família MAHAW. 🙌🏽🎁🫶🏽

29/09/2025

NOSSO RESUMÃO DA SEMANA TÁ ON, FAMÍLIA MAHAW! 💪🏽🔥👊🏽

A semana está recheada de treinos completos, passando por força, ginástica, LPO, condicionamento e, claro, aquele WOD em dupla no Sábado para fechar em alto nível. 🚀

📌 Segunda: estímulo de resistência muscular e cardiorrespiratória com blocos que alternam upper body, lower body e corrida.

📌 Terça: foco em ginástica de empurrar (HSPU) e um WOD de levantamentos pesados + core, exigindo coordenação e resistência.

📌 Quarta: ativação de core, desenvolvimento técnico do Rope Climb e um WOD que mistura corrida com exercícios de alta repetição e força ginástica.

📌 Quinta: foco total em LPO (Sn**ch), seguido de um WOD dinâmico que combina habilidade técnica, explosão e resistência.

📌 Sexta: força pura no Thruster, fechando com um WOD rápido de coordenação e potência (D.U. + DB Sn**ch).

📌 Sábado: Partner WOD para trabalhar cooperação, volume e alta intensidade, misturando ginástica e peso.

Uma programação pensada para desafiar todas as capacidades físicas e trazer evolução constante.

Desejamos a todos uma ótima semana e bons treinos!

26/09/2025

SEXTOU da melhor forma e combinação!

Hoje vamos unir ginástica avançada e condicionamento com carga em um treino completo e desafiador.

👉 Parte técnica: teremos 15 minutos dedicados ao Handstand Walk, desenvolvendo equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Em seguida, um EMOM de 10 minutos + WOD em 4 Rounds.

Um treino completo que exige técnica, força e resistência, proporcionando evolução em habilidades ginásticas e no domínio do peso livre.

⚡ Não falte: é a chance de lapidar movimentos avançados e ao mesmo tempo elevar seu condicionamento físico em alto nível.

🤙🏽

26/09/2025

SEXTOU!

Hoje vamos unir ginástica avançada e condicionamento com carga em um treino completo e desafiador.

👉 Parte técnica: teremos 15 minutos dedicados ao Handstand Walk, desenvolvendo equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Em seguida, um EMOM de 10 minutos + WOD em 4 Rounds.

Um treino completo que exige técnica, força e resistência, proporcionando evolução em habilidades ginásticas e no domínio do peso livre.

⚡ Não falte: é a chance de lapidar movimentos avançados e ao mesmo tempo elevar seu condicionamento físico em alto nível.

🤙🏽

03/09/2025

Agende já sua aula experimental gratuita e descubra como podemos transformar poderosamente sua saúde mental e física. Acesse link na nossa bio.

01/09/2025

Novo mês + nova semana + novos desafios! 🔥

Bem-vindo, Setembro! Este será nosso protocolo para os primeiros 6 dias do mês. Prepare-se para elevar sua performance trabalhando força, condicionamento e técnica.

Traga sua melhor energia, faça seu Check-In e aproveite o treino! Bóra pra cima, família MAHAW.

✅🤙🏽👊🏽

30/08/2025

Sabadão incrível para você começar o dia com a gente e vivenciar esse longão:

AMRAP 40’:
• 30 Hang Power Sn**ch (60/45Kg);
• 60 Wall Ball (2 em Squat sincro);
• 45 Burpee Box Jump Over (Barra em Back
Hold);
• 60 Wall Ball (2 em Squat sincro);
• 60 T2B (Barra em Back Hold);
• 60 Wall Ball (2 em Squat sincro).

Faça seu Check-in em 2 opções de horário (09h ou 10h15) e bóraaa pra MAHAW! Um ótimo final de semana para nós. 🤙🏽👊🏽

27/08/2025

Quem já veio? Quem vai vir… ?
E quem fugiu, HEIN???

hahaha 😅

Ainda da tempo de se provar nesse teste de alta intensidade na força (e também no cardio). Nosso head-coach Murilão caprichou. WOD simples (parece inofensivo) mas a combinação é explosiva e a sensação pós wod: maravilhosa! 😉

Escreva nos comentários o que achou deste treino e já salva esse post/dica de como executar um bom DEADLIFT.

Bóra família MAHAW! 👊🏽🤙🏽

25/08/2025

Nova semana, novos desafios na Mahaw CrossFit!

A semana está só começando e já preparamos treinos que vão elevar seu nível, desafiar seus limites e trazer aquela sensação única de superação. 💪🏽

Seja no WOD, nos trabalhos de força ou nas habilidades, cada treino foi pensado para você evoluir e conquistar novas marcas e PRs. 🚀

👉 Venha com energia, disciplina e vontade de dar o seu melhor;
👉 Chame aquele parceiro(a) de treino para não ficar de fora;
👉 Lembre-se: cada repetição conta, cada gota de suor constrói sua melhor versão.

Vamos juntos transformar essa nova semana em vitória. Bóra nessa, ótimo treino a todos nós. 👊🏽

22/08/2025

Venha viver nossa experiência. Agende sua aula teste gratuita acessando nosso link na bio e descubra por que a MAHAW é o lugar certo para você construir sua melhor versão.

19/08/2025

Mais um pouquinho deste último Sábado onde tivemos uma vivência simplesmente incrível com a clínica de Handstand Hold conduzida pelo coach, amigo e 🥷 .

Foi mais do que uma clínica, foi uma verdadeira experiência de corpo e mente, onde mergulhamos nos fundamentos do movimento - desde a consciência corporal, alinhamento e ativação da linha média, até os ajustes finos de respiração, força e equilíbrio.

Cada etapa foi construída com clareza e didática, permitindo que todos, independentemente do nível, explorassem novas possibilidades dentro do handstand. M

Entre quedas, risadas e conquistas, ficou a sensação de que evoluímos juntos, fortalecendo não só a técnica, mas também a confiança em sustentar o próprio corpo de ponta cabeça e criar um alicerce mais consistente para nossa segunda etapa de clínica (o cobiçado HSW).

Agradecemos a todos os queridos alunos e agregados que estiveram conosco neste dia memorável, ao Andrei pela parceria, profissionalismo e amizade e por fortalecer nossa comunidade.

Em breve novidades, família . 🤙🏽🔥👊🏽

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