Charles Lopes

Doutor em Biodinâmica do movimento humano pela Unicamp. Pesquisador no Doutorado UNIMEP. Palestrant

02/09/2026

Planejamento e organização de treino para atletas de Hyrox!

31/08/2026

5k, 10k, meia maratona ou maratona? 🏃‍♂️

A distância não transforma ninguém em um corredor “melhor” ou “pior”.

Existe uma pressão cada vez maior para aumentar quilômetros, como se correr mais longe fosse necessariamente evoluir. 📈

Mas começar nos 5k — mesmo alternando corrida e caminhada — pode fazer muito mais sentido para quem ainda está construindo aderência ao treinamento. 👟

Cada distância tem demandas diferentes, exige adaptações específicas e precisa de uma preparação compatível com o momento do corredor. 🧠

Por isso, o planejamento não deveria começar pela distância que está em alta.

Ele começa entendendo onde a pessoa está, o que ela consegue sustentar e como o treinamento deve evoluir ao longo do tempo. 🎯

Maratona pode ser um objetivo.
Mas não precisa ser o objetivo de todo mundo.

No meu curso de Periodização para Corrida de Rua, eu aprofundo justamente como organizar esse processo para diferentes distâncias e níveis de corredores.

🏃‍♀️ A turma está com vagas abertas.

28/08/2026

EAE, bora fazer as missões? 😎👀

Link ta na bio! (Ou clique em “saiba mais” )

28/08/2026

No treinamento de força para HYROX, escolher o exercício é só uma parte do processo.
Você precisa saber o que quer desenvolver com aquele treino. 👇
Resistência de força?
Força máxima?
Potência?

Cada uma dessas capacidades gera adaptações e respostas diferentes. E isso muda a forma como você organiza carga, volume, intensidade, recuperação e as outras variáveis do treinamento.
Outro ponto importante: um exercício ser parecido com o gesto da prova não significa, necessariamente, que existe transferência técnica. ⚠️
Por isso, antes de pensar apenas em exercícios “específicos”, é preciso entender quando entra o exercício geral, quando avançar para um caráter mais específico e como integrar essas etapas dentro da periodização. 🧩
E ainda tem outra decisão: qual sistema de treino faz sentido naquele momento?
Blitz? Split? Full body? Circuito?
Não existe uma resposta isolada. Existe uma organização de acordo com o que você quer desenvolver e com o momento da preparação.
📅 E daqui a poucos dias, no dia 28 de agosto, eu vou aprofundar tudo isso no workshop.
Vamos falar sobre as adaptações de cada tipo de treino, as variáveis, a progressão dos exercícios e como organizar o treinamento de força pensando nas demandas do HYROX.

27/08/2026

Muita gente está preocupada em escolher quais exercícios fazer para o HYROX. 🏃‍♂️🏋️
E isso é importante.
Pensar nos exercícios gerais, nos específicos, no trabalho de força… tudo isso faz parte.
Mas tem uma coisa que precisa vir junto. 👀
Não basta saber qual exercício colocar na planilha.
O exercício é um meio.
Eu preciso entender o que acontece quando faço um treino de resistência de força, força máxima ou potência — e como essas adaptações interagem com o treinamento aeróbico. 🧠
E aí entram as variáveis da planilha.
📊 Volume.
⚡ Intensidade.
⏱️ Pausa.
🔄 Ordem dos exercícios.
Dependendo de como eu organizo essas variáveis, eu posso gerar mais ou menos dano tecidual.
E isso muda bastante a resposta aguda do treino e, principalmente, a forma como eu vou organizar o microciclo.
É aí que a periodização começa a fazer diferença.
📅 E faltam só 3 dias.
No dia 28 de agosto, eu vou fazer um workshop sobre treinamento de força aplicado ao HYROX.
A ideia é justamente discutir essas relações e mostrar que preparar alguém para a prova vai muito além de escolher exercícios.
Você é nosso convidado. 👊

26/08/2026

Montar um treino de força para um atleta de HYROX não começa escolhendo exercício. 👀

Antes disso, eu preciso organizar quatro pontos: contexto, capacidade, composição e controle.

📌 Contexto: quem é esse atleta? Qual o histórico de treino? Já treinou força? Já fez trabalho aeróbio? Quanto tempo ele realmente tem disponível na semana?

💪 Capacidade: o que eu preciso desenvolver naquele momento? Resistência? Força máxima? Potência?

🧩 Composição: como esses estímulos vão entrar no treinamento? Como força, aeróbio e anaeróbio vão conviver? Qual meio e qual método fazem sentido para aquela fase?

📊 Controle: aí entram as variáveis que vão orientar a sessão e a planilha — intensidade, volume, pausa, cadência, amplitude, ordem dos exercícios, ações musculares...

Perceba: não é simplesmente colocar força dentro da preparação para o HYROX. ⚠️

É entender o que precisa ser treinado, como organizar e como controlar isso dentro do processo.

E faltam poucos dias para a aula ao vivo em que eu vou aprofundar esse assunto.

🗓️ Dia 28/08.

Se você quer entender melhor como elaborar o treinamento de força para o HYROX, essa aula é para isso.

21/08/2026

Quando um aluno chega querendo fazer HYROX, o desafio não é simplesmente colocar corrida e musculação na mesma semana. 🏃‍♂️🏋️‍♂️

O trabalho do treinador começa antes: entender quem é esse aluno, o que ele já consegue sustentar e como cada capacidade precisa evoluir ao longo do tempo. 📊

É isso que transforma uma sequência de treinos em periodização.

No Plano HYROX 15, eu mostro a lógica por trás dessas decisões para você conseguir organizar a sua própria prescrição. 🎯

👉 Clique no link da bio ou em “saiba mais” para conhecer o curso completo de Periodização para HYROX.

20/08/2026

Você já parou para pensar que correr é, essencialmente, uma série de saltos unilaterais? Em cada passada, você absorve o impacto com apenas uma perna. É por isso que o Treino de Força Excêntrico Unilateral é uma estratégia de organização de treino que pode ser incorporada na sua periodização 💡

A ciência explica por que essa estratégia apresenta benefícios para o corredor de rua:

⚡ 1. O seu "sistema de freios":
A fase excêntrica (o momento de controlar a descida ou o impacto) é onde a maioria das lesões de corrida acontece. Ao treinar essa fase, você fortalece tendões e músculos para absorverem melhor o impacto da aterrissagem, reduzindo drasticamente o risco de lesões como tendinites e estiramentos.

⚖️ 2. Correção de assimetrias:
É comum ter uma perna mais forte que a outra. O treino unilateral expõe essas falhas que o treino bilateral (como o agachamento comum) muitas vezes esconde. Menos assimetria = corrida mais eficiente e menor sobrecarga no lado "mais fraco".

🧠 3. O fenômeno da "Cross-Education":
Estudos mostram que, ao treinar um lado do corpo com carga excêntrica, o cérebro envia sinais que beneficiam também o membro oposto (mesmo que ele não esteja sendo treinado diretamente). É uma adaptação neural incrível para reabilitação ou para dar um "up" na perna que está ficando para trás!

🚀 4. Recrutamento de fibras de potência:
O trabalho excêntrico recruta preferencialmente as fibras de contração rápida (Tipo II). Isso significa mais economia de corrida e maior capacidade de acelerar quando o cansaço bater no final da prova.

⚠️Atenção: Como o estímulo é potente e exige muito dos tecidos, a progressão deve ser gradual e evitamos aplicar em alunos novos na corrida e que não possuem histórico de treino de força.

Quer levar sua corrida para o próximo nível? Inclua o trabalho unilateral excêntrico na sua planilha. Seu corpo agradece!!!

Se vc quer entender mais sobre treino de força para corrida de rua eu te convido a conhecer o curso de FORÇA PARA CORRIDA DE RUA! LINK NA BIO!

Endereço

Campinas, SP

Site

http://drcharleslopes.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Charles Lopes posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.