10/04/2025
Neste treino consumimos mais calorias em uma hora de exercícios do que uma corrida neste mesmo tempo, a uma velocidade media que as pessoas estão acostumadas a correr.
📍624 kcal
No primeiro gráfico temos um aquecimento com os exercícios: flexão, agachamento, remada curvada e elevação lateral. 4 rounds de 5 rep, elevando nossa frequência cardíaca para 114bpm.
Logo em seguida iniciamos 11 rounds em um circuito crescente de rep( 5/5/8/8/8/10/10/10/10/10/10)
Exercícios:
1-flexao(apoio)
2-agachamento(Air squat)
3-remada curvada
4-pop squat ( sumo salto )
5-elevacao lateral
6-passada em deslocamento
Recuperação entre 1' e 1'30"
Mantivemos uma recuperação na média de 125 bpm
Chegamos a 157 bpm no último circuito de 7 min sem intervalo como mostra no último gráfico
Exercícios
1 - 10 flexões
2 - 10 agachamentos
3 - 10 elevação Lateral
4 - 10 pop squats
Usamos a fonte predominante glicolítica ( carboidratos como fonte de energia) mas também elevamos em vários momentos nosso consumo pela via aeróbica. ( Gordura como fonte de energia)
Portanto além das calorias gastas em ambas fontes energéticas, em um processo de recuperação este tipo de treino contribui muito devido ao sistema (epoc) muito falado na musculação, que é a capacidade do corpo permanecer gastando calorias após o término do treino, devido a todo um sistema de recuperação.
Este tipo de treino além de consumir gordura como uma segunda fonte energética, tem como prioridade o glicogênio muscular, chegando próximo ao estímulo da musculação, uma via anaeróbica que dependendo da intensidade, ocasiona uma ( lesão) das fibras musculares, proporcionando então um sinal para hipertrofia, e também ao devido processo de recuperação (epoc).
📍Então provavelmente passaremos de 624 calorias consumidas.
Entre o circuito funcional de escadinhas e cones que a maioria conhece e a modalidade de Cross fit... existe um mundo de possibilidades que não foram apresentadas pra ti.
Aqui você encontra musculação e treinamento funcional em conjunto, duas modalidades que se complementam.
