Pamela Personal Trainer

Pamela Personal Trainer Personal Trainer, formada em Educação Física, Pós Graduando em Fisiologia do Exercício

03/03/2026

Você já ouviu falar em IMC?

O Índice de Massa Corporal é uma conta simples entre peso e altura.
Ele é usado pra classificar se alguém está dentro ou fora do peso considerado “normal”.

Mas aqui vai o ponto principal:

👉 IMC NÃO avalia composição corporal.
Ele não diferencia gordura de massa muscular.

Isso significa que uma mulher que treina, tem massa muscular e é forte pode ter um IMC considerado “alto”…
E ainda assim estar muito mais saudável do que alguém sedentária com IMC “normal”.

Resultado não é só o número da balança.
É a proporção entre músculo e gordura.

Se você quer sair da neura do peso e começar a treinar com estratégia, avaliação correta e foco em resultado de verdade…

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Aqui a gente constrói força, definição e saúde de forma inteligente. 💪🔥

IMC

02/03/2026

Treinar é transmutar energia 🔥

Treinar não é só sobre músculo ou estética.
É sobre transformar o que te bloqueia: ansiedade, raiva, cansaço mental…
Cada repetição é uma descarga de energia presa.
Cada gota de suor é libertação.
Você não sai só mais forte fisicamente — sai mais leve, focado e alinhado. 💜🔥

Quer viver essa transformação com estratégia e acompanhamento profissional?
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27/02/2026

Disciplina não é sobre ser rígida.
É sobre ser comprometida com quem você quer se tornar.

Eu trabalho.
Eu treino.
Eu evoluo.
E ainda sei celebrar cada fase do processo.

É isso que eu ensino para as minhas alunas:
ficar mais forte, mais definida e mais confiante
sem perder leveza, feminilidade e identidade.

Resultado não vem só de motivação.
Vem de método, constância e direcionamento certo.

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26/02/2026

Treinar gripada atrapalha sua recuperação?

Quando você está com gripe, seu sistema imunológico já está em alta demanda metabólica.
Treinos intensos aumentam cortisol, ampliam o estresse fisiológico e podem prolongar o processo inflamatório.

Existe um critério técnico conhecido como “regra do pescoço”:
✔ Sintomas acima do pescoço → treino leve e monitorado
❌ Sintomas sistêmicos (febre, dor no corpo, fadiga intensa) → repouso

Treino não é sobre insistência. É sobre estratégia baseada em fisiologia.

Se você quer acompanhamento individualizado, com ajuste de carga mesmo nos dias de baixa imunidade, me chama no direct para conhecer meu personal online.



25/02/2026

A avaliação da composição corporal é fundamental para prescrição assertiva de treino.

A bioimpedância elétrica (BIA) estima compartimentos corporais a partir da resistência e reatância dos tecidos à passagem de corrente elétrica de baixa intensidade, fornecendo dados como:
• Massa magra
• Massa gorda
• Água corporal total
• Ângulo de fase (em equipamentos avançados)

Já o adipômetro utiliza a mensuração de dobras cutâneas para estimar o percentual de gordura corporal por meio de equações preditivas validadas (ex: Jackson & Po***ck), com alta aplicabilidade clínica quando realizado por avaliador experiente.

📊 Pontos importantes:
✔ A BIA é mais sensível a variáveis como hidratação e ingestão alimentar.
✔ O adipômetro depende fortemente da técnica e padronização do avaliador.
✔ Ambos são métodos indiretos e devem ser utilizados de forma periódica e padronizada para acompanhamento evolutivo.

A escolha do método deve considerar objetivo, contexto clínico e reprodutibilidade da avaliação.



24/02/2026

Descubra seu Somatotipo Corporal!
Você sabia que nosso corpo tem diferentes tipos físicos? 🤔
Existem 3 somatotipos principais:

1️⃣ Ectomorfo – Corpo mais magro, dificuldade para ganhar massa muscular, metabolismo acelerado.
2️⃣ Mesomorfo – Corpo naturalmente musculoso, fácil ganho de força e definição.
3️⃣ Endomorfo – Corpo mais arredondado, tendência a acumular gordura, metabolismo mais lento.

Saber seu somatotipo ajuda a personalizar treinos e alimentação! 🏋️‍♂️🥗

💪
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Treinar é o meu ponto de ancoragem.Eu não treino só para construir músculo.Eu treino para construir constância.O treino ...
18/02/2026

Treinar é o meu ponto de ancoragem.

Eu não treino só para construir músculo.
Eu treino para construir constância.

O treino me ancora quando o dia está caótico.
Me organiza quando a mente acelera.
Me lembra quem eu sou quando o mundo tenta me dispersar.

Depois de um treino pesado, eu não sinto só o pump.
Eu sinto clareza.
Eu sinto presença.
Eu sinto energia alinhada.

Treinar me engaja comigo mesma.
Com minha disciplina.
Com minha força.
Com a mulher que eu escolho ser todos os dias.

Não é sobre estética.
É sobre identidade.

E você…
o que o treino desperta em você? 💜

Em processo de capacitação em Pilates Reformer ✔️Evoluir faz parte de quem vive o movimento. Estou aprofundando meus con...
13/02/2026

Em processo de capacitação em Pilates Reformer ✔️

Evoluir faz parte de quem vive o movimento. Estou aprofundando meus conhecimentos no Reformer para agregar ainda mais qualidade, estratégia e inteligência ao meu trabalho.

O Pilates vai muito além do alongamento. Ele desenvolve controle, estabilidade, força de musculaturas profundas, mobilidade e consciência corporal — base essencial para quem busca performance, hipertrofia e prevenção de lesões.

Estou vivendo essa experiência no Studio Espaço Original, um ambiente técnico, organizado e comprometido com excelência.

E preciso falar da : que profissional incrível! Didática, detalhista e com domínio real do método. É inspirador aprender com quem realmente entende e vive o que ensina e a paixão que ela transmite em cada detalhe ✨

E estamos ANSIOOOOSAS para a inauguração do Pilates Reformer! 🤍
E com direito a uso de macacão fitness como uniforme… chiqueee e fitness, né? Haha ✨

Seguimos evoluindo.
Corpo forte também é corpo inteligente. 💜

Do story pra o feed 🤳
11/02/2026

Do story pra o feed 🤳

09/02/2026

Efeito Sanfona & Metabolismo

O efeito sanfona está diretamente ligado à adaptação metabólica causada por restrições severas e prolongadas.

Menor gasto energético + alterações hormonais + perda de massa magra = maior reganho de gordura.

Emagrecer bem é ciência e planejamento, não extremos.

04/02/2026

Memória Muscular | Termo popular x Ciência 🧬

“Memória muscular” é um termo popular utilizado para descrever adaptações fisiológicas reais, como adaptações neurais e a manutenção de mionúcleos musculares adquiridos com o treinamento resistido, que facilitam o retorno da força e da massa muscular após períodos de pausa.

👉 “Treinar deixa marcas no corpo.”
👉 “Ciência aplicada ao treino.”
👉 “Salva esse conteúdo.”





02/02/2026

Treinar todos os dias é possível.
Sem planejamento, é excesso.
Com estratégia, é evolução.





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