Academia Olimpo

26/06/2017

Este é um exercício muito utilizado que tem excelente ativação de dorsais, bíceps e posteriores dos ombros, mas que infelizmente muitas pessoas realizam cometendo alguns erros.
Na foto 1, podemos perceber que a coluna está curvada e os ombros projetados há frente (protusos).
Nessa posição há sobrecarga nos discos intervertebrais, ligamentos e músculos da coluna, como também ligamentos, tendões, músculos e cartilagens dos ombros, além de prejudicar a postura.
Mas como executar?
Procure realizar como na foto 2, mantendo às curvaturas da coluna preservada (linha verde) e os ombros "retraídos", pois assim reduzimos o risco de lesão, aumentamos a ativação muscular (Lehman, 2004) e colaboramos para melhora da postura.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto é imagem:
Fonte: Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study, Lehman et al., 2004.

25/05/2017

A celulite chega a ocorrer em quase 100% das mulheres e por isso acho justo dar algumas dicas especiais sobre o assunto...
1⃣ Como ela tem relação com acúmulo de gordura em determinada região, é importante que você saiba que treinos intensos e de curta duração serão mais ef**azes. Musculação é a melhor atividade!.
2⃣ É importante saber que nenhum exercício promove perda de gordura localizada. Portanto desfoque de f**ar fazendo exercícios direcionados pra região na qual você quer que a celulite melhore. O treino como um todo deve estar adequado ao objetivo, que deve ser ganho de massa magra e perda de gordura.
3⃣ O HIIT pode ser utilizado de forma ef**az e auxiliar, mas não é obrigatório.
4⃣ Em relação à alimentação, a primeira dica importante é evitar o consumo de industrializados e dar preferencia a alimentos de verdade.
5⃣ A segunda dica em relação a alimentação é comer bem e passar fome não é comer bem. É importante que você consuma quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras boas.
6⃣ Não acredite em métodos que são vendidos como fórmula para o fim da gordura localizada e celulite.
7⃣ Não acredite em produtos que prometem as mesmas coisas.
8⃣ Se você parar de gastar dinheiro com essas coisas, talvez sobre dinheiro pra fazer uma consulta com um BOM nutri, aprender em relação a quantidades e ainda investir em orgânicos. O resultado dessas escolhas no mínimo te levará pra cada vez mais perto dos seus objetivos e ainda provavelmente melhore sua saúde intestinal.
9⃣ São tão pequenas as chances de nas suas fotos não aparecer nenhuma celulitezinha e nadinha de gordura localizada, que vale a pena você conferir se sua câmera está aplicando filtro automaticamente ou se você está fazendo uso de esteróides sem saber... Hoje em dia tem cada médico, né? 😕.
Todos os itens acima fazem parte da obtenção de um corpo e uma mente mais saudável.
Marque pessoas que gostarão de ver isso e se tiver dúvida, pergunta! 👍

05/04/2017

Amado por muitas pessoas e odiado por tantas outras, esse, na minha opinião, é o melhor exercício para membros inferiores. Infelizmente, o pobre coitado sofre um enorme preconceito, em especial advindo de pessoas mal informadas e até mesmo de profissionais da saúde desatualizados.
Durante a execução do , toda a de membros inferiores ( , e até ), de ( , ) e músculos do “core” ( , etc) é ativada, o que o torna, além de um excelente exercício para o desenvolvimento de força e hipertrofia de coxa e glúteos, um exercício importantíssimo para ganho de funcionalidade, e até mesmo perda de gordura (por envolver muitos músculos, as alterações metabólicas geradas podem favorecer o emagrecimento). Para ter um melhor aproveitamento desse , se faz necessário executá-lo com boa técnica e com grandes amplitudes… tem que até o talo! Lamentavelmente, muitas pessoas ainda insistem em recomendar a execução até o ângulo de 90º, mas já foi verif**ado que esse angulo é o que possui maior compressão patelofemoral e que, a partir desse ponto, a compressão se mantém estável (Escamilla et al, 2001). Ou seja, se agachar mais profundo a compressão será a mesma. Além disso, a força compressiva é distribuída por uma maior superfície de contato quando o grau de flexão dos joelhos é maior.
Então desça mais, pois, com relação aos músculos, a história é outra. Quanto mais profundo for o agachamento, maior é o recrutamento , em especial dos glúteos (Bryanton et al, 2012). Quer treinar bem membros inferiores e de quebra conquistar bastante estabilidade na coluna? Faça agachamento profundo! Mas lembre-se de procurar um bom para ensinar a técnica correta, ok?
Amanhã, dando sequência ao texto, falarei sobre a segurança do agachamento. Não percam!

04/04/2017

Se liga nos horários da dança e venha você também fazer parte desse time💃💃🔰💪👊😎

29/03/2017

Posição do Pé

Uma mobilidade adequada na articulação do tornozelo possibilita um movimento de agachamento equilibrado e controlado. Para isso se faz necessário uma flexão dorsal do tornozelo adequada.

Os pés devem estar estáveis e firmemente plantados no chão. A orientação deve ser que o aluno distribua todo peso sobre a lateral do pé e calcanhar, aperfeiçoando o recrutamento dos músculos glúteos e facilita o movimento do quadril respectivamente. Importante observar que em nenhum momento qualquer parte do pé poderá sair do chão.

Dinâmica do movimento

O movimento inicia com a quebra dos quadris, mantendo o tronco ereto, deslocando a carga para cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos) principalmente, como se fosse sentar em uma cadeira, e não sobre os joelhos evitando a força de cisalhamento sobre esta articulação. A descida deve ser controlada direcionada para traz em um vetor que permanece num ângulo constante de descida, respeitando todas as orientações expostas nos posts anteriores. A subida deve seguir o mesmo caminho da descida com ombros e quadris subindo no mesmo ritmo.

Com relação à profundidade apropriada, os fêmures ultrapassam o paralelo ao chão, as tíbias são posicionadas verticalmente ao chão e os pés inteiramente fixos, toda amplitude deve respeitar restrições articulares e/ou mecânicas.

Assim encerramos nossa abordagem sobre o agachamento, vejam como foi extensa nossa discussão e ainda assim foi sintetizada. Procure um professor capacitado para uma melhor orientação. E você professor, especialize-se! Lembre-se que o aluno não tem que saber, mas o professor sim.

16/03/2017

Continuo vendo esse exercício nas academias 😓. O pior é que tem gente que faz com um halter em cada mão, o que o torna pior ainda. Meu amigo escreveu um texto sobre o assunto, veja....
O sonho de muitos é queimar o famoso “pneuzinho” e vejo muita gente tentando fazer isso através do trabalho dos músculos oblíquos. Entretanto, essa estratégia conta com alguns equívocos. .

O primeiro erro é esperar que, fortalecendo essa musculatura, você perderá essa gordurinha localizada. Exercícios específicos não promovem perda de gordura localizada, o processo de emagrecimento ocorre de forma sistêmica. Isso não quer dizer que musculação deve ser descartada, pelo contrário! É essencial fazer musculação para emagrecer.

O segundo erro ocorre na escolha do exercício e o que trago na imagem é um bom exemplo. Se a intenção era trabalhar oblíquos, esse objetivo não será atingido. Os oblíquos tem função em movimentos de flexão e rotação do tronco ou compressão da parede abdominal, o que não é o caso. O músculo responsável pelo movimento em questão é o quadrado lombar, que faz flexão lateral da coluna e é profundo, ou seja, não contribui para seu objetivo estético. .

Sendo assim, se você tem feito esse exercício, vc esta desperdiçando seu tempo!!!.
Curta se você gostou do post e marque amigos que gostam de saber mais sobre exercícios.

13/03/2017

Quem não tem muito tempo disponível durante o dia pode optar por botar o relógio para dispertar mais cedo pra conseguir colocar mais saúde na rotina.
🕔 Turma da Dança de 05:15 da manhã 🕔
Parabéns a todos pela determinação 💪😎

21/02/2017

O agachamento é um dos exercícios mais utilizados e variações surgem a todo o momento.
Muitos "especialistas" são CONTRA essas variações e outros a FAVOR, mas afinal o que mostram os estudos!?
Em excelente estudo randomizado de McCaw (1999), foi analisado 6 músculos em 3 afastamento dos pés. Os resultados mostraram que a MAIOR ativação dos GLÚTEOS ocorreu no MAIOR afastamento dos pés (foto).
Paoli (2009), realizou um estudo semelhante medindo a ativação de 8 músculos, também com 3 afastamentos dos pés.
Novamente, foi no MAIOR afastamento que ocorreu a MAIOR ativação dos GLÚTEOS, os outros 7 músculos NÃO apresentaram diferença signif**ativa. Outro ponto importante de ambos os estudos foi que a maior ativação ocorreu com cargas de 70% do 1RM.
Estes resultados sugerem que pode REALMENTE ser interessante afastar mais os pés para ativar MAIS os GLÚTEOS, principalmente com cargas moderadas.
Bons treinos e bons estudos 🙏
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Texto:
Fonte: the effect of stance width on the electromyographic activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads, Paoli et al., 2009.
Fonte: Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat.
Randomized controlled trial, McCaw et al., 1999.

17/02/2017

✅Ontem fiz uma postagem e citei que ter um baixo percentual de gordura não é a mesma coisa que ser definido.
✅Vamos então falar mais um pouco sobre isso???
✅Muitos homens e mulheres comentem um erro bem BÁSICO na busca da tão sonhada DEFINIÇÃO MUSCULAR, um abdome bem marcado, ombros destacados, coxas com separação muscular e por ai vai.
🤔E qual é esse erro??? Esquecem que para poderem ter DEFINIÇÃO MUSCULAR é preciso ter MÚSCULOS, sim simples assim. 💪🏻 Mas claro para uma boa DEFINIÇÃO MUSCULAR é necessário não apenas músculos mas MÚSCULOS com QUALIDADE , com densidade, maturidade, e volume. ✅Então se o seu plano é ter um CORPO DEFINIDO , lembre-se do básico: não se define OSSO NEM GORDURA.
✅ Então invista na Musculação para ter uma boa qualidade e quantidade muscular ,para quando seu percentual de gordura estiver bem baixo poder EXIBIR toda a sua MUSCULATURA.
✅Simplesmente baixando o BF sem musculatura suficiente para dar suporte a uma BOA DEFINIÇÃO , seu corpo f**ará MENOR porém sem nenhuma definição ou novos contornos , f**ará totalmente "flat" (reto). 😂E como já diriam as más linguas rsrrs abdome tanquinho em magrelo(a) é igual peito grande em obesa kkkk NÃO VALE 😂😂😂

17/02/2017

Nós, profissionais da Saúde, sempre alertamos nossos pacientes sobre a gordura visceral, aquela mais profunda que se acumula dentro da cavidade abdominal (abaixo da gordura subcutânea), envolvendo órgãos como fígado, rins, pâncreas.
⭕️Este é o tipo mais perigoso de gordura mais perigosa pois seu excesso signif**a maior risco de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, disfunção sexual, distúrbios do sono, doenças degenerativas cerebrais (como a demência) e até depressão.
⭕️Hoje já se sabe que o tecido adiposo interfere no metabolismo pois contribui para o aumento dos níveis de citocinas, que são substâncias pró-inflamatórias e que, se estimuladas constantemente, a médio e longo prazo podem levar a um quadro de inflamação crônica, afetando também a ação dos hormônios e neutrotransmissores que regulam fome, saciedade, humor, função sexual e outros aspectos importantíssimos para a nossa qualidade de vida.
⭕️E engana-se que apenas as pessoas obesas ou com sobrepeso apresentam este tipo de gordura: os indivíduos magros também estão suscetíveis a ela dependendo dos seus hábitos de vida.
⭕️Os sinais clássicos do acúmulo adiposo visceral são a barriga protuberante e cintura grossa, tanto para homens quanto para mulheres.
⭕️Para sair da zona de risco, reeduque seu estilo de vida: alimente-se com foco na densidade nutricional dos alimentos, exercite-se (a musculação em especial é uma grande aliada da redução da circunferência abdominal e melhora da resistência à insulina e da síndrome metabólica), cuide do seu sono e do seu nível de stress no dia a dia.
❗️Converse com os profissionais que cuidam da sua saúde para tratar das particularidades do seu caso!

09/02/2017

As temidas CELULITES quem não quer se livrar delas, não é mesmo? 🙄
🤔Mas será que você está colaborando com seu corpo para se livrar desse problema??
Várias são as causas do aparecimento da celulite, por isso precisamos "atacar" esse problema de várias formas.💪🏻
1️⃣Treine Pesado👊🏻💪🏻: Isso mesmo! Não são as horas intermináveis na esteira que irão te ajudar com as celulites e sim os PESOS🏋🏻‍♀️. O músculos aumentam muito o nosso metabolismo, quanto mais músculos nós temos mais fácil f**a para queimar gordura, e quanto menos gordura e mais músculos em um local com certeza MENOS CELULITE. 👍🏻Outra vantagem de aumentar sua massa magra é que melhora a FLACIDEZ que pode piorar e muito a aparência da CELULITE.
2️⃣Cuidado com o que vc come😬. Se você quer se livrar da celulite evite alimentos "vazios", geralmente ricos em sódio ou açúcares, que servirão apenas para acumular gordurinhas e piorar ainda mais a celulite: Doces, Farinha Refinada, Produtos industrializados, Álcool, Barrinhas de cereais, Sucos em excesso, muitos produtos light ou diet também são cheios de açúcares de diferentes tipos, fiquem de 👀. Menos acúmulo de gordura ->menor percentual de gordura ->menos celulite 😀
3️⃣Cuide do seu Metabolismo: O maior vilão do metabolismo da mulher é o ANTICONCEPCIONAL que inibe praticamente toda a produção do hormônio TESTOSTERONA e sem este hormônio, minhas amigas, f**a MUITO DIFÍCIL construir músculos, e, sem músculos, f**a muito difícil baixar percentual de gordura, e quanto maior o percentual de gordura, mais celulites aparecerão.😫
4️⃣BEBA ÁGUA: Uma boa hidratação é fundamental para todos os processos que irão auxiliar na eliminação das temidas celulites, principalmente na melhora da microcirculação e drenagem linfática local.
5️⃣ TRATAMENTOS ESTÉTICOS: existem muitos e AJUDAM SIM, seja melhorando a circulação, drenagem linfática, flacidez, ou, reduzindo a quantidade de gordura, mas eles são apenas AUXILIARES, se você não fizer o seu dever de casa com TODO o resto citado acima, de NADA vai adiantar .👊🏻
E pra finalizar use essas DICAS diariamente, não se descuide senão as temidas celulites com certeza vão voltar com tudo 😉

08/02/2017