Brenno Ferreira Brum

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08/03/2023

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O Dia Internacional da Mulher é uma data muito importante, celebrada em todo o mundo no dia 8 de março. É uma oportunida...
08/03/2023

O Dia Internacional da Mulher é uma data muito importante, celebrada em todo o mundo no dia 8 de março.

É uma oportunidade para honrar as conquistas das mulheres ao longo da história e reafirmar o compromisso com a igualdade de gênero.

Embora tenhamos avançado muito nas últimas décadas, ainda há muito trabalho a ser feito.

Ainda há muitas mulheres enfrentando desigualdades e discriminação em todo o mundo.

Neste dia, é importante reconhecer e apreciar as mulheres que nos inspiram e motivam.

São as mães, irmãs, filhas, amigas e colegas de trabalho que estão fazendo a diferença em suas comunidades.

Vamos celebrar as mulheres de todas as idades, raças, etnias e nacionalidades. Vamos valorizar suas contribuições e lutar por um mundo onde todas as mulheres tenham as mesmas oportunidades e direitos.

Este Dia Internacional da Mulher, vamos nos comprometer a continuar trabalhando juntos para alcançar a igualdade de gênero em todas as esferas da vida.

Vamos nos unir para criar um mundo mais justo e inclusivo para as mulheres e meninas de todo o mundo.

07/03/2023

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07/03/2023

✋ A musculação é uma ótima atividade física que pode trazer muitos benefícios para a saúde, desde que seja feita corretamente.

Para iniciantes na musculação, aqui estão algumas dicas para começar:

1- Consulte um profissional de educação física: Antes de começar a praticar musculação, é importante consultar um profissional de educação física para avaliar seu condicionamento físico e ajudá-lo a criar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos.

2- Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma só vez. Comece com pesos leves e poucas repetições para que seu corpo possa se adaptar gradualmente ao novo exercício. Com o tempo, você pode aumentar o peso e o número de repetições.

3- Aprenda a técnica correta: É importante aprender a técnica correta para cada exercício. Uma técnica inadequada pode resultar em lesões e prejudicar seus resultados a longo prazo.

4- Mantenha uma alimentação saudável: Uma alimentação saudável é importante para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para o crescimento muscular e a recuperação após o exercício.

5- Descanse: O descanso é fundamental para o crescimento muscular. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos e evite sobrecarregar os músculos.

6- Varie os exercícios: Varie os exercícios para que os músculos não se acostumem a uma mesma rotina e continue desafiando-os.

7- Estabeleça metas alcançáveis: Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis, como aumentar o peso ou o número de repetições a cada semana. Isso ajudará a manter a motivação e a acompanhar o progresso.

8- Seja consistente: A consistência é fundamental para alcançar resultados na musculação. Mantenha uma rotina regular de treino e evite faltar às sessões sem motivo.

👉Lembre-se de que a musculação é uma atividade física que exige tempo e dedicação, mas que traz muitos benefícios para a saúde e a autoestima. Com paciência e perseverança, você pode alcançar seus objetivos na musculação.
















✋ A musculação é uma ótima atividade física que pode trazer muitos benefícios para a saúde, desde que seja feita correta...
07/03/2023

✋ A musculação é uma ótima atividade física que pode trazer muitos benefícios para a saúde, desde que seja feita corretamente.

Para iniciantes na musculação, aqui estão algumas dicas para começar:

1- Consulte um profissional de educação física: Antes de começar a praticar musculação, é importante consultar um profissional de educação física para avaliar seu condicionamento físico e ajudá-lo a criar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos.

2- Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma só vez. Comece com pesos leves e poucas repetições para que seu corpo possa se adaptar gradualmente ao novo exercício. Com o tempo, você pode aumentar o peso e o número de repetições.

3- Aprenda a técnica correta: É importante aprender a técnica correta para cada exercício. Uma técnica inadequada pode resultar em lesões e prejudicar seus resultados a longo prazo.

4- Mantenha uma alimentação saudável: Uma alimentação saudável é importante para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para o crescimento muscular e a recuperação após o exercício.

5- Descanse: O descanso é fundamental para o crescimento muscular. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos e evite sobrecarregar os músculos.

6- Varie os exercícios: Varie os exercícios para que os músculos não se acostumem a uma mesma rotina e continue desafiando-os.

7- Estabeleça metas alcançáveis: Estabeleça metas alcançáveis e mensuráveis, como aumentar o peso ou o número de repetições a cada semana. Isso ajudará a manter a motivação e a acompanhar o progresso.

8- Seja consistente: A consistência é fundamental para alcançar resultados na musculação. Mantenha uma rotina regular de treino e evite faltar às sessões sem motivo.

👉Lembre-se de que a musculação é uma atividade física que exige tempo e dedicação, mas que traz muitos benefícios para a saúde e a autoestima. Com paciência e perseverança, você pode alcançar seus objetivos na musculação.
















A respiração correta ao se exercitar exige que você expire durante o esforço mais alto. Ao fazer flexões, você inspira a...
06/03/2023

A respiração correta ao se exercitar exige que você expire durante o esforço mais alto.

Ao fazer flexões, você inspira ao abaixar o corpo e expira ao empurrar de volta.
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A técnica adequada de flexão exige que você mantenha uma boa postura e um corpo reto.

Aperte os músculos do núcleo, quadríceps e glúteos para estabilizar o corpo e manter a posição correta.

Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.

Abaixe o corpo dobrando os cotovelos.

Na parte inferior da flexão, os cotovelos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.

Em seguida, retorne à posição inicial.
-
Não prenda a respiração ao fazer flexões, especialmente quando estiver no final de uma série e seus músculos estiverem cansados.

A respiração correta durante as flexões ajuda a prevenir a fadiga, garantindo que seus músculos tenham bastante oxigênio.

Ao fazer uma flexão, inspire enquanto abaixa o corpo e expire durante a parte mais difícil do exercício, quando você empurra o corpo de volta à posição inicial.

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Os benefícios da consultoria minha de treinos online incluem:✅ Personalização: os planos de treinamento são adaptados às...
06/03/2023

Os benefícios da consultoria minha de treinos online incluem:

✅ Personalização: os planos de treinamento são adaptados às necessidades e objetivos individuais de cada aluna, levando em consideração sua idade, nível de condicionamento físico, histórico de lesões e preferências.

✅ Flexibilidade: As alunas podem acessar os planos de treinamento e orientações de qualquer lugar e a qualquer momento.

✅ Economia de tempo: como o treinamento é feito de forma remota, as alunas economizam tempo e dinheiro com deslocamento, e podem se exercitar no horário que for mais conveniente para eles.

✅ Acompanhamento: As alunas têm acesso a orientação e suporte durante todo o processo de treinamento, podendo esclarecer dúvidas e receber feedback sobre seu desempenho.

✅ Motivação: A minha consultoria de treinos online pode ajudar você a se manter motivado, uma vez que estou sempre monitorando seu progresso e dando incentivos e feedbacks positivos.

✅ Variedade de exercícios: A minh consultoria de treinos online pode oferecer uma grande variedade de exercícios, que podem ser personalizados de acordo com as necessidades e objetivos da aluna, evitando a monotonia e proporcionando resultados mais rápidos e eficientes.

✅ Acessibilidade: A minha consultoria de treinos online pode ser mais acessível financeiramente do que a contratação de um treinador presencial, o que pode tornar o serviço mais acessível a um público mais amplo.

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“O que é melhor, malhar com peso ou nos aparelhos?”⁣⁣Principalmente agora, em isolamento social, várias pessoas começara...
17/12/2022

“O que é melhor, malhar com peso ou nos aparelhos?”⁣
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Principalmente agora, em isolamento social, várias pessoas começaram a treinar em casa sem aparelhos, e essa dúvida surgiu com bastante frequência.⁣
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Veja algumas vantagens de cada tipo de treino:⁣
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👉 Vantagens de treinar nos aparelhos⁣
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▪ Ajudam os iniciantes, pois nesse primeiro momento são uma espécie de guia, facilitando a realização do movimento correto.⁣
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▪ Quando existe um suporte fixo, você pode colocar uma carga maior com menos risco de lesão.⁣
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▪ Os aparelhos, em sua maioria, centralizam o esforço em único grupamento muscular, poupando os músculos acessórios (que auxiliam no movimento de outro músculo) e permitindo que mais repetições sejam realizadas.⁣
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👉 Vantagens de treinar com pesos livres⁣
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▪ Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.⁣
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▪ É possível trabalhar uma maior amplitude em alguns movimentos, o que pode fazer com que você trabalhe fibras musculares que não são solicitadas nos aparelhos.⁣
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▪ Devido a uma maior solicitação muscular (dos músculos acessórios, inclusive) para estabilizar e manter a postura correta, você pode acabar queimando algumas calorias a mais durante o treino.⁣
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Independentemente da sua escolha, o mais importante é manter a postura correta na hora do treino. Um profissional te orientando vai fazer toda a diferença, por garantir que ambas as modalidades sejam praticadas de forma segura. ⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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Muitas pessoas se matriculam na academia para perder peso, mas continuam comendo do mesmo jeito, esperando que faça algu...
17/12/2022

Muitas pessoas se matriculam na academia para perder peso, mas continuam comendo do mesmo jeito, esperando que faça algum efeito… vou te mostrar porque não faz, nem fará!⁣
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👉 Perder peso está relacionado com déficit calórico: gastar mais calorias do que consumir. ⁣
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Em uma dieta, você consegue reduzir as calorias de forma mais prática. É possível sair de uma dieta de 3000kcal para uma de 1500kcal com algumas adaptações, sem passar fome.⁣
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👉 Mas se você depender apenas do exercício físico, o seu treino teria que ser desumano. ⁣
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Na musculação mesmo, há uma média de gasto calórico de 5kcal/min. Para reduzir 1500kcal do seu saldo diário, você precisaria passar 5 horas na academia. 😱😵⁣
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Se você já tiver um bom condicionamento físico, e apostar na corrida (que gasta em média 10kcal/min), você precisaria passar 2h30 correndo! Caminhada? 4h30! 😨⁣
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👉 Para emagrecer com saúde, é preciso um conjunto de ações, planejadas e prescritas por profissionais qualificados (nutricionista e profissional de educação física).⁣
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Além das calorias e exercício, o corpo também precisa ter todos o nutrientes para que suas reações metabólicas aconteçam de forma correta. O processo é mais complexo do que a gente imagina, mas a execução pode ser simples se feita com uma orientação correta!⁣
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👇 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!⁣
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😭 "Eu não consigo fazer flexão, o que faço?⁣⁣A grande dica é começar com os joelhos apoiados no chão, pois assim abdômen...
03/11/2022

😭 "Eu não consigo fazer flexão, o que faço?⁣
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A grande dica é começar com os joelhos apoiados no chão, pois assim abdômen é menos exigido.⁣
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Conforme você for evoluindo, pode colocar as pontas dos pés e esticar as pernas. ⁣
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Agora me conta: depois da flexão, qual é o exercício que você acha mais difícil? 👇⁣
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Cachoeiro De Itapemirim, ES

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