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Studio Boxe

Utilizando diversas modalidades ao melhor estilo de treino spartano, hoje contamos com Funcional, Cr

02/09/2021

Salve família, começando mais uma rotina de treinos mas dessa vez utilizando força como ferramenta principal na nossa série de hoje, prontos para o desafio, então bora pro vídeo.

https://youtu.be/3unZ1cLItXY

Elevação lateral 20" descanso 40"
Pêndulo 20"/40"
Desenvolvimento 20" 40"
Arremesso bola 20"/40"
Crucifixo inverso 20"/40"

Afundo com Isometria unilateral de ombro
40"/20" D/E
Agachamento livre com Isometria frontal 40"/20" 2x
Isometria elevação lateral 40"/20"

Fim...
wlad Calçados
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Salve família, começando mais uma rotina de treinos mas dessa vez utilizando força como ferramenta principal na nossa série de hoje, prontos para o desafio, ...

01/09/2021

Salve família, depois de 3 dias intensos merecemos um pouco de descanso ativo, uma série com movimentos curtos e aeróbico estilo TABATA, pra um repouso e então uma grande 5 série que está vindo por aí, sem mais, bora pro vídeo...

https://youtu.be/bgNgCTeaqWU

TABATA 20/10

*em prancha*
1) cotovelo frente
2) 2) cotovelo sobe/desce
3) 3) mão no ombro oposto
4) 4) mão ao teto unilateral
5) 5) prancha
6) 2x cada
1 minuto intervalo, repetir 3x

Fim...

Apoio: Fernanda Weber
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Salve família, depois de 3 dias intensos merecemos um pouco de descanso ativo, uma série com movimentos curtos e aeróbico estilo TABATA, pra um repouso e ent...

01/09/2021

Salve família, é importantíssimo um roteiro para não só organizar o treino mas sua rotina, isso só se consegue com planejamento e foco. Se você sabe para onde está indo, você sabe os caminhos que tem que seguir. Seus sonhos não podem esperar mais, perder tempo não é uma opção.

Bora pro treino....

https://youtu.be/FVPhkRfthnM

1° volta

10x Abd curto superior
10x Abd até sentar
10x salto em prancha
10x burpee
--
2° volta

10x Abd curto superior
10x Abd até sentar
10x salto em prancha
9x burpee
---
3° volta

10x Abd curto superior
10x Abd até sentar
10x salto em prancha
8x burpee
..

Repetir até zerar o burpee ou encerrar os 10 minutos...

Apoio:Pet shop Noca
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Salve família, é importantíssimo um roteiro para não só organizar o treino mas sua rotina, isso só se consegue com planejamento e foco. Se você sabe para ond...

30/08/2021

Salve família, treinos localizados fazem parte de qualquer preparação e com nosso programa de treinamento não poderia ser diferente, vamos manter o foco porque hoje será deltóides e as técnicas aplicadas aqui vão ser bem dinâmicas, bora pro vídeo...

https://youtu.be/ljAGXQh-z8s

Elevação unilateral com isometria *10x Tempo restante intervalo, 3x
Elevação frontal unilateral com isometria 10x
*Tempo restante intervalo, 3x
*Arnold unilateral com isometria 10x
**Tempo restante intervalo, 3x

Ombro nadador 1" minuto.

Apoio: Substrato
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Salve família, treinos localizados fazem parte de qualquer preparação e com nosso programa de treinamento não poderia ser diferente, vamos manter o foco porq...

29/08/2021

Salve família, em prancha vamos trabalhar a mobilidade de tórax usando movimentos integrados no sistema Tábata, prontos para o desafio de hoje, então bora pro vídeo.

https://youtu.be/z4AfUbzzhbY

1)Prancha 2x 20/10
2)Sobe desce cotovelo
3)mão oposto a ombro
4)Mão estendida alternada
5)mão costela
6)giro de tórax
7) Isometria lateral
8)peito solo
9) prancha braço estendido
10)abdominal curto superior

Apoio: Fernanda Weber
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Salve família, em prancha vamos trabalhar a mobilidade de tórax usando movimentos integrados no sistema Tábata, prontos para o desafio de hoje, então bora pr...

27/08/2021

Salve família, prontos para um treino de perna?! Hoje vamos trabalhar com a extensão do músculo por completo, séries unilaterais marcadas por repetição e limitada por tempo. Agora bora por vídeo...

https://youtu.be/AgbBW_lIhcw

Sobe/desce unilateral 10 em 1"
*Tempo restante intervalo, 3x
*Avanço 3/10
**Tempo restante intervalo, 3x
Agachamento com panturrilha 10x
*Tempo restante intervalo, 3x
*Salto pneu 1 minuto duração.
Apoio:Pet shop Noca
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Salve família, prontos para um treino de perna?! Hoje vamos trabalhar com a extensão do músculo por completo, séries unilaterais marcadas por repetição e lim...

26/08/2021

Salve família, como já dissemos antes, abdominal não vai te trazer um abdômen menor sem um acompanhamento nutricional mas... O trabalho abdominal é muito importante para o rendimento de todos os outros músculos então partiu treino.

https://youtu.be/9syL0hcBMgU

20 seg Abd canivete alternado
10 seg descanso
20 seg Abd canivete alt
10 seg descanso

8x

2 min prancha isométrica

Treino concluído !!

Apoio: Julio Leal
https://www.facebook.com/juliolealcabeleireiro/

Salve família, como já dissemos antes, abdominal não vai te trazer um abdômen menor sem um acompanhamento nutricional mas... O trabalho abdominal é muito imp...

25/08/2021

Salve família, o treino para posteriores tem que ser feito com bastante cuidado pois esse grupo muscular quando exigido além do ponto costuma se defender. Mas como assim se defender? O ácido-lactico liberado nessa região costuma ser mais intenso, quase que restringindo todo o movimento e essa sensação pode durar dias. Então quando for executar essa série, certifique se de estar aquecido e cuidado com exageros.

Agora bora pro vídeo:

https://youtu.be/arIDSh-dOKA

Stiff 45"/15" pausa
Elevação Quadril 1" minuto
4 apoios 30" cada
Avanço elevado 30" cada

1" intervalo/fim. 2x

Apoio:Fernanda Weber
https://www.facebook.com/nutricionistafernandaweber/

Salve família, o treino para posteriores tem que ser feito com bastante cuidado pois esse grupo muscular quando exigido além do ponto costuma se defender. Ma...

23/08/2021

Salve família, 1 movimento, poucos intervalos e muitas repetições, esse é o desafio de hoje, um mix de Resistência com Contração em uma base isométrica pouco usada em nosso dia a dia. Desafio lançado agora, bora pro vídeo...

https://youtu.be/FcUX6tnCDQE

Em V, tesoura por 20" e pausa de 10", repetidos 4x. Intervalo 30"

Repetir essa sequência 4x.

Apoio: Happy Kids Brinquedos
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Salve família, 1 movimento, poucos intervalos e muitas repetições, esse é o desafio de hoje, um mix de Resistência com Contração em uma base isométrica pouco...

22/08/2021

Salve família, dois blocos de treino onde vamos desafiar nosso corpo com várias técnicas diferentes em no máximo 10 minutos. Bora pro treino...

https://youtu.be/daOIVHG5bEQ

Resistência e exaustão.

1)Terra
2)Terra Ombro
3)Terra / Desenvolvimento de Ombro
4)cotovelo joelho/Desenvolvimento

3x 45" intervalo entre eles.

Apoio: Dona Conta
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Salve família, dois blocos de treino onde vamos desafiar nosso corpo com várias técnicas diferentes em no máximo 10 minutos. Bora pro treino... Resistência e...

19/08/2021

Salve família, vamos treinar juntos hoje? Prepara sua coxa porque a preguiça morre agora. Partiu treino...

https://youtu.be/cyx1mFY5Uqw

30 seg. Agachamento isométrico;
20 seg. Agach livre;
10 seg. Agach c/ salto;
30 seg. Descanso.

Recomeçar.

Executar 3 x.
------
30 seg. Agachamento trocado;
20 seg. Passada alternada;
10 seg. Passadas com salto;
30 seg. Descanso.

Recomeçar.

Executar 3 x.
-----
30 seg. Agach. Sumô + livre em 90°;
20 seg. Agach. Sumô + passada lateral alt.
10 seg. Agach. Sumô e livre c/ salto.
30 seg. Descanso.

Recomeçar.

Executar 3 x.

Treino concluído!!

Apoio:Substrato
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Salve família, vamos treinar juntos hoje? Prepara sua coxa porque a preguiça morre agora. Partiu treino...30 seg. Agachamento isométrico;20 seg. Agach livre;...

18/08/2021

Salve família, existem diversas formas diferentes de trabalhar o mesmo grupo muscular, o diferencial são os estabilizadores e músculos secundários que facilitam o exercício e tornam mais seguro a execução. Partindo desse princípio, vamos ter algumas variações hoje de um mesmo exercício e assim, aumentar nosso desempenho em um movimento olímpico.

Bora pro vídeo...

https://youtu.be/qF_jxzd628s

Agachamento com salto mão no solo.

Teto solo.

Desenvolvimento alternado ao solo

Pêndulo alternado

Arremesso de bola.

Tabata 20/10 5x

Repetir 3x

Apoio: Substrato
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Salve família, existem diversas formas diferentes de trabalhar o mesmo grupo muscular, o diferencial são os estabilizadores e músculos secundários que facili...

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