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Everton Foca - Personal, Cabreúva (2026)

29/07/2021

Pergunta bem específ**a mas bem interessante e pode ser utilizada para algumas finalidades específ**as que podem te ajudar a evoluir nos treinos.
O Interset Strech vem do inglês "Alongamento entre séries" onde você literalmente realiza um alongamento da musculatura que você está trabalhando enquanto está no seu momento de descanso entre séries.
AJUDA NA HIPERTROFIA ?
Bom, vou usar aqui um ponto relevante encontrados sobre um estudo que avaliou o método de treino FST-7 que basicamente é um interset strech : Um estudo verificou um aumento de estresse metabólico durante o momento do alongamento, esse estresse por sua vez é o que da um "Up" pra favorecer a hipertrofia muscular.
MAS ALONGAR O MÚSCULO NÃO PERDE FORÇA ?
O mínimo do mínimo, sabendo que alongamento não visa aumento da sua amplitude de movimento, mas apenas um "relaxamento" do músculo a ser alongado.
PLUS: Realizar esse trabalho de alongamento intra séries pode ser um "time-efficient" pra você que não tem muito tempo pra treinar, une o útil, ao agradável e necessário 😉
E QUAL A MELHOR HORA QUE POSSO USAR ISSO ?
Bom, é importante ter um planejamento pensado em que momento você pode ou não fazer tal coisa, e pra isso eu estou aqui, manda um 🔥 no DM pra gente conversar !

25/07/2021

Postei essa foto em meus stories ontem porque me senti fortinho já que estava "inchado" do treino. O famoso PUMP pós-treino rendeu, e quase todo ser humano do s**o masculino faz isso no princípio quando ingressa na musculação (principalmente os que estão em fases púberes de desenvolvimento, ou a famosa molecada rs).
Mas saibam que, o PUMP tem seus benefícios e ele pode te ajudar a construir um bom músculo, mas ele está longe de ser o fator principal de crescimento muscular.
Até hoje o que se presa é que:
1 - PUMP nada mais é do que o inchaço celular onde uma grande concentração de sangue se acumula na região que está sendo trabalhada, aonde por consequência aumenta o fluxo de transporte de O2 e nutrientes para o músculo, e isso é top 👌🏻.
2 - Não adianta buscar o PUMP se o músculo não foi TENSIONADO, ou trabalhado de acordo. O músculo precisa de um trabalho ef**az com cargas para que o PUMP entre e faça sua função no ajuste de reparação da célula muscular. Ou seja, pra crescer seu músculo você precisa por ele pra trabalhar, fazer força, depois pensa no acúmulo sanguíneo pra ajudar no processo.
3 - Antigamente se dizia que o potencial de desenvolvimento muscular de uma pessoa poderia ser "premeditado" após a avaliação do primeiro PUMP que ela teve, se ele f**asse bastante cheio pós-treino, sinal que ele poderia crescer bastante nos treinos. Um engano tremendo onde isso tem muuuuito mais uma questão de biogênese ribossomal e fator genético determinante nesse ponto. Ou seja, PUMP não diz se você vai se dar bem ou não na musculação !!!!
Dito isso, sugiro que se você treina pensando em f**ar inchadinho o quanto antes e rezar que o inchaço dure até o dia seguinte pelo menos, melhor se abster dessa ideia e pense de maneira coerente, treine com cargas altas, faça um trabalho bem feito, e deixe o tempo agir sem imediatismo que a magia acontece.
E por favor, não fique inchado pra camisa f**ar mais apertada, no começo é legal, mas depois você vai ver que isso é ridículo.

22/07/2021

Bom, acho que esse é o sonho de muitas meninas quando começam a treinar no objetivo de melhorar o corpo de acordo com o que desejam.
Se tratando daquelas que estão acima do peso e daquelas que realmente tem um potencial genético que faça ter um desenvolvimento de membros superiores, eu gosto de utilizar a seguinte estratégia:
1 - Foco em treinos de membros inferiores e demais regiões aonde a pessoa não sinta diferença ou se importe com o desenvolvimento daquela região.
2 - Reduzi (ou até anulo) o treino na região aonde a pessoa não quer trabalhar, mecher e etc.
A MAS VAI F**AR SE FORTALECER TAL MÚSCULO ?
Se é o que a pessoa quer, sim !🤷🏻‍♂️ Nada impede de com o tempo após ela melhorar seu perfil estético não faça com que ela mude suas prioridades e eu tenha que ajustar isso nos treinos daquela pessoa, naquele momento.
Lembrando que: Se quer reduzir medidas, perder gordura, desinchar, é DÉFICIT CALÓRICO + TREINO + AERÓBICO !
Porém o treino por si só promove apenas um resultado: HIPERTROFIA ! Logo tem q saber dosar o estímulo para não desenvolver algum músculo que a pessoa não queira !
É algo que já apliquei e vem dando resultados com algumas alunas minhas, e posso ajudar a você se for o caso, me manda um 🔥 no DM pra gente conversar !

19/07/2021

Bom, lembram do desafio da balança que postei semana passada pós esbórnia gastronômica de feriado/aniversário de a quem aqui vos escreve esta postagem.
Após 1 semana praticamente baixei do 96 até os 94, 6 se não me engano, apenas retomando a rotina normal, comendo bem, fazendo meus treinos que nessas 2 últimas semanas foram voltados pra força pura (4 a 6 reps) e 1 hr de cardio diário.
PONTOS A SEREM OBSERVADOS:
1- Esses 1kg e tantos foram só de gordura ? NÃO!
Muito provável que a maioria seja água retida de uma alimentação desbalanceada rica em carbo/sódio e pouca água.
2- Se eu cortasse carbo a semana inteira poderia compensar o meu desanda?
NÃO! Cortar carbo de uma hora pra outra só vai alimentar seu ódio por uma alimentação restritiva e te instigar a ligar o modo berserker no final de semana e comer igual a um dragão ancestral da idade média que foi acordado após 400 anos de sono profundo ! E também você pela lógica perderá mais líquido do que gordura nesse meio período ( mas se não i gerir água não ajuda em nada )
3- O que da pra tirar disso pra vida ?
Da minha parte foi que nada mudou, o jogo segue, e hoje eu tenho a consciência que sem neura eu vou vivendo minha vida e tendo meus momentos de alegria e liberdade.....Sabe quando você vai juntando dinheiro pra alguma viagem ou pra dar aquele rolê sem passar vontade de nada ? Pq vc se programou para aquilo e nada vai tirar sua paz nisso ? Então, com comida é a mesma coisa (pelo menos pra mim).
Você não é robô ou escravo pra se submeter a nada eternamente sem brecha para momentos oportunos de lazer e prazer, entretanto, faça por merecer esses momentos, e pra isso é preciso ter disciplina enquanto não chega sua hora livre e de espairecer.
Apenas siga o plano e faça o que precisa ser feito.
E você, o que tem feito até aqui pra merecer um momento de "Hoje eu vou fazer o que eu quero" ?

12/07/2021

E aqui eu mostro meu saldo pós aniversário, leve em conta que essa balança está com 1.7 kgs a menos, no sábado nela eu estava com 93.55 kgs, então façam as contas Pq eu sou lerdo pra isso 😂. Mas aqui foi meu cardápio de uns 4 dias de desregulagem nutricional se posso dizer isso k*k:
- Uma barca de hot roll + uma bandeja com enroladinhos de sabores diversos
- Um Big Mac com batata
- Mais ou menos 1 lt de coca cola zero açúcar pra não engordar 💅💁🏻‍♀️
- Um Bolo de chocolate muito top que mamãe me deu 😍
- Um copinho descartável de gin com suco de pêssego sem gelo (não recomendo 😖)
- Arroz branco, feijão, capelleti de frango e mais frango e carne de panela
E hoje estamos aí, retidos até o talo k*kk, porém, quis trazer isso pra vocês e fazer um joguinho: hoje retomando minha rotina normal, até sexta, acha que consigo reduzir o peso da balança?
Sim ? Não? Se sim, quantos Kgs acha que eu perco até lá ? Apostas lançadas !
Ps: Se alguém acertar o peso exato ganha uma mentoria comigo de treino ! VALENDO !!!

09/07/2021

A PARTIR DE SEGUNDA ESTÁ VALENDOOOO !!!!
SÓ NÃO F**A TOP QUEM NÃO QUER OU QUEM DEIXA A PREGUIÇA REINAR !
Manda aquele 🔥no DM a partir das 12:00 hrs de segunda pra começarmos os trabalhos !
Curte, comenta, compartilha com alguém que esteja procurando um serviço top !

08/07/2021

Bom, medo das mulheres treinarem de verdade é um mistério tão sombrio quanto a do porque estamos aqui este planeta se fodendo em um debate infindável se é 13,17,24,69....enfim.
Masssssssss, se eu puder dar algumas dicas sobre ganhar confiança nos exercícios, então tome nota:
1- PREFIRA MÁQUINAS, elas favorecem você no início e trazem resultados similares ao usar barras e pesos livres, e proporcionam uma segurança e tranquilidade maior pra se fazer o movimento.
2- Comece usando um peso que você tenha certeza que consiga realizar a série, e daí procure PROGREDIR CARGAS COM CAUTELA. 1 Kg a mais na barra a cada semana, no final do ano fará grande diferença, e você não sentirá medo na hora de realizar sua série com uma carga maior, por menor que seja !
3- PROCURE UM PARCEIRO(A) DE TREINO ! Treinar com a amiga é muito mais favorável e confortável, pois ela pode te acompanhar eqto faz o movimento, assim te trazendo mais segurança e confiança pra fazer algum exercício. Mas claro, procure alguém que esteja AFIM DE TREINAR e não só conversar !!
4- PROCURE UM PROFISSIONAL QUE TE ORIENTE BEM NESSA QUESTÃO, ou seja, chama eu 😎
Agora pega essas dicas de ouro e vai ser feliz no seu treino, com consciência e conforto de que você irá aos poucos pegando confiança e força não só no agachamento Mas no treino como um todo !
🚨LEMBRANDO QUE🚨: Amanhã tenho uma oferta irresistível pra vocês, e são pra poucas pessoas. Então eu não vacilaria em f**ar pensando se t**a ou não hein!? Fique atenta !!!!

06/07/2021

Não que seja sinal de orgulho isto, até porque se pensar bem, isso é apenas uma foto, um arquivo. Inclusive, tenho uma pós de 18 meses que cursei em SP a uns 6 anos atrás e não tenho diploma dela, e de verdade ? Não me faz falta. Meu diploma da faculdade ? Só precisei realmente por burocracias da Pós, mas enfim.
Pelo menos posso mostrar que estou buscando sempre que posso me atualizar e buscar conhecimentos pra aplicar em mim e meus alunos, é um caminho sem volta pra quem é formado em alguma área.
Inclusive deixo um agradecimento especial pra minha aluna que me ajudou nessa aquisição confiando e acreditando em mim (falta 2 só 🙏🏻😂) e "bancando" esse investimento, na onde no final das contas ela e as demais alunas saem todas ganhando com um shape top (E eu tb estou me melhorando ! Rs)
E pra quem é da área recomendo demais esse curso, foi uma baita renovada nas ideias, conceitos e evidências sobre treinamento e periodização que o (treinador brabo !) oferece, é um investimento 200% satisfatório !!!
Ese você que está lendo avalia o profissional apenas por certif**ados entenda: Conhecimento é valiosíssimo e necessário, mas conhecimento sem aplicabilidade prática se torna obesidade cerebral.
**ado

02/07/2021

Acho que já respondi isso em algum outro momento, mas no entanto, vou deixar esse registro breve pra vocês!
Pelo que entendi a "cadeirinha" que a pessoa se refere seria a adutora e abdutora que existe aos montes nas academias. Porém vai de estratégias/ necessidades para que se use mais a abdução/adução/os dois durante os treinos.
Entretanto vou colocar uma visão geral e pq eu diria que adução não seria tão necessário a princípio:
- Adutores são originários na região do púbis e são inseridos por toda região medial da coxa (fêmur) isso quer dizer que pelo lugar que ele f**a, ele é muito alongado e trabalhado em movimentos de flexão de quadril e de joelhos. Logo o Agachamento, Avanço, Stiff, Deadlift, Leg Press já fazem estes movimentos e portanto, fazem o trabalho de exercitar os Adutores.
- Já os Abdutores são em resumo o Glúteo propriamente dito (Glúteo Máximo, médio e mínimo) e por serem considerados músculos fásicos sofrem um excesso de alongamento devido a atividades do dia a dia como f**ar sentado o dia todo, isso deixa ele fraco, logo, um trabalho na Abdutora pode ser muito efetivo para fortalecer essa região.
Mas Agachamento, Leg não pega glúteo ? Pega se você realizar eles com uma boooa amplitude, do contrário não é efetivo !
Sem contar que a depender da pessoa, Músculos Adutores podem estar encurtados e se você colocar a pessoa pra fazer Adução, vai agravar ainda mais o quadro, portanto o trabalho precisa ser equilibrado com Alongamento pra região !
Portanto, minha visão é essa e muito dificilmente recomendaria o movimento de "fechar as pernas" (Adução) na cadeirinha. Mas, claro, cada caso é um caso e precisa ser analisado !
Você faz essa cadeirinha tb ? Só faz a de abrir ou fechar ? Comenta aí panoiz !

30/06/2021

Balança só é boa mesmo pra pesar seus alimentos, no mais, ela vai te deixar mais maluca do que tranquila.
Manda para aquela amiga neurótica das pesagens.

26/06/2021

Quem vê preço não vê valor, logo, o resultado é a altura do seu investimento. Como minha mãe sempre diz "O barato sai caro".
Agora eu declaro aberto o 💥🔥
**um

22/06/2021

Sem contar que, vivemos num momento onde andar por aí espirrando e tossindo é algo mais preocupante do que o normal, portanto, CUIDEM-SE pequeninos !
Manda pra alguém que gosta de ir mesmo morrendo pra academia.

Everton Foca - Personal

29/07/2021

25/07/2021

22/07/2021

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