09/05/2023
Já pensou em ir além da maratona e encarar provas com 50 km? E que tal 100 km? Pode parecer muito, mas se você já completou um percurso de 42 km e todo o treinamento por que teve que passar, você consegue encarar uma ultramaratona.
Quando falamos de uma ultramaratona, porém, a certeza de conseguir terminar uma prova não é tão fácil.
Como você pode imaginar, para encarar um trajeto dessas proporções, é preciso estar fisicamente e mentalmente muito bem preparado. E isso vale também para os treinos.
Se liga nas dicas da treinadora!🙋♀️
1. Entenda a exigência da prova!
O treino para ultramaratona de 50 km, por exemplo, é muito semelhante àquele que deve ser feito por quem se prepara para uma maratona convencional. A maior diferença, porém, é que a velocidade não deve ser o foco: o objetivo é aumentar a resistência e a distância percorrida nos treinos.
2. Pratique em trilhas!
As ultras podem abranger uma variedade incrível de terrenos, e quase todas elas acabam passando por trilhas. Por isso, no seu treino para ultramaratona, inclua trechos que passem por trajetos de mata e terra sempre que possível.
Isso é fundamental para se adaptar à corrida em terrenos difíceis e irregulares, além de ajudar a avaliar o tipo de vestimentas e calçados mais adequado para você lidar com esse tipo de trajeto.
3. Comece a caminhar!
Intercalar corrida com caminhada é uma das melhores estratégias para a sua rotina de treino para ultramaratona. Diferentemente da maratona, em provas dessa magnitude, o que vale não é a velocidade, mas o bom aproveitamento do tempo e, por isso, o ritmo conta mais do que qualquer outra coisa.
Adicione a caminhada em período intercalados ao seu treino para ultramaratona e, sempre que possível, busque encarar uma subida íngreme para preparar seu corpo para o dia da prova.
Gostou das dicas e quer correr ultramaratona?
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Eu vou te passar todas as informações do meu treinamento ,pra você se tornar um ultramaratonista de sucesso.
