26/05/2026
Passo a passo correto
Aproxime-se do objeto não tente pegar algo longe do corpo.
Quantos mais perto o peso estiver do seu corpo, menor o esforço na lombar.
Afaste os pés na largura dos ombros, Isso melhora o equilíbrio e a estabilidade. Flexione os joelhos e o quadril faça o movimento como um mini agachamento. Empurre o quadril levemente para trás. Mantenha a coluna neutra, evite curvar as costas.
Peito aberto e olhar para frente ou levemente para baixo.
Ative o abdômen, contraia o core como se fosse receber um leve soco na barriga.
Pegue o objeto e suba usando as pernas, a força deve vir dos glúteos e quadríceps.
Evite “puxar” com a lombar.
O que evitar?
Curvar a coluna para frente
Pegar peso longe do corpo
Girar o tronco segurando peso
Subir rápido demais.
ANOTA A DICA ✍🏾
