Academia Bio Sports

12/07/2024

Aula de fit Yoga realizada com sucesso 😍👏👏👏👏

03/07/2024

O nosso hábito alimentar mudou muito ao longo dos anos. Passamos a comer mais açúcar, gorduras e alimentos pobres nutricionalmente. Por outro lado, alimentos com nutrientes necessários ao corpo humano, muitas vezes, ficam fora de nossa rotina.

O ômega 3 é uma substância fundamental para o organismo, mas muitas vezes não conseguimos o suficiente através da alimentação. E, por isso, se torna necessária a suplementação desses nutrientes.

Ele tem sua composição os ácidos graxos EPA e DHA. O EPA é um ácido graxo essencial geralmente conhecido por sua ação no sistema cardiovascular. Enquanto o DHA é um ácido graxo essencial geralmente conhecido por sua ação no sistema cognitivo.

Vários estudos associam a importância do ômega-3 com efeitos saudáveis para quem tem o esporte como uma prática diária e para quem quer atingir bons resultados nos treinos.

Além das propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, pesquisas associam o ômega-3 ao retardo da perda de massa; como uma estratégia para atenuar a inflamação muscular e melhorar a recuperação muscular após exercícios, principalmente, de alta intensidade.

O ômega-3 também auxilia a cognição e os processos mentais; atua nas funções cardiovasculares; indicado como anti-inflamatório; contribui para a perda de peso; recomendado para melhorar as articulações; fortalece os músculos; para a saúde dos olhos e muitos outros benefícios que vêm sendo estudados.

E você, utiliza o ômega-3 no seu dia a dia?

26/06/2024

10/06/2024

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29/05/2024

Sempre que uma pessoa pensa e emagrecer ela tem uma ideia de PASSAR FOME, COMER POUCO, SE PRIVAR.
Mas na verdade, o passo principal é fazer o déficit calórico, mas isso você já sabe.

Mas o que é isso? É muito simples, é o balanço entre o que você come e o que você gasta que tem que ser NEGATIVO.

Mas para isso, você precisa manter o seu corpo nutrido acima de tudo. Invista em conhecimento, procure saber o que cada alimento te fornece, o que são carboidratos, proteínas, gorduras para que você possa fazer melhores escolhas, pois o conhecimento liberta!

E sim, é normal sentir um pouquinho com fome, afinal. Você está em déficit. Aqui vão algumas dicas para te ajudar:

- Coma proteínas em todas as refeições – frango, patinho, salmão, ovos, proteína em pó, iogurtes.
- Coma uma salada grande e vegetais nas duas principais refeições.
- Beba água. De 2 a 3L por dia. Sem ela, nada acontece.
- Movimente-se. Ande, agache, levante peso. Use seu corpo. Nada de ficar parado.
- ⁠Aumentando sua atividade, você consegue se manter em defict.
- Tenha paciência. Tudo que vale a pena, leva tempo!

Me conta aqui se isso te ajudou!

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Aline V Corrêa
Nutricionista Clínica
CRN 38948nutriconsult

06/05/2024

Um erro ainda muito comum é pular o café da manhã ou não consumir proteínas o suficiente com o clássico "Café com leite e Pão com margarina".

Ao incluir proteínas no seu café da manhã, você vai sentir menos fome ao longo do dia inteiro e isso trará diversos benefícios na sua saúde. Acredite.

Então eu trouxe esse post para vocês verem como é possível e para terem uma noção de consumir uma média de 20g de proteínas, porção mais do que suficiente para a maioria das pessoas.

E o que quase ninguém sabe, mas os famosos "2 ovinhos" no café da manhã nem sempre são suficientes! Ai podemos resolver isso adicionando um lanche da manhã mais proteico e ajustando a proteína ao longo do dia nas outras refeições.

Veja a seguir as opções que montei para vocês:

- Opção 1: Café com leite 1 caneca + 2 Ovos + 1 col de Sopa de Cottage
- Opção 2: Café puro + 2 Ovos mexidos + 2 col de Sopa de Frango Desfiado
- Opção 3: Panqueca de Banana com Aveia + 1 col de Sopa Rasa de Pasta de Amendoim
- Opção 4: Iogurte Natural 1 pote + 15g de Whey Protein + 2 Castanhas do Pará
- Opção 5: Torrada + 2 col de Sopa de Atum sólido

Espero que ajude!

Aline V Corrêa
Nutricionista Funcional CRN38948
Contato 12 99765-2552 WhatsAppnutriconsult