11/02/2026
**FOOTWORK**
3 escadas para iniciantes que podem ajudar a melhorar a sua performance na hora da luta.
1- zig-zag 👉🏼 exercício tradicional que melhora a coordenação motora e aumenta a velocidade de pernas = melhora a velocidade de reação e tomada de decisões.
2- finta com movimentação lateral 👉🏼 ideal para aquele atleta iniciante que sai demais do tatame recuando = esta movimentação além de retardar a reação do adversário com a finta, permite tirar a luta do sentido frente-trás que costuma acontecer com coloridas iniciantes.
3- recuo com bloqueio de perna 👉🏼 futuramente seu atleta irá precisar muito mais deste tipo de defesa, então as repetições irão levando ao aperfeiçoamento = este exercícios auxilia no equilíbrio e estabilidade do bloqueio, além de poder ir praticando e corrigindo os seus bloqueios.
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ELITE FIGHT ARTES MARCIAIS
**FOOTWORK**
3 ladders for beginners that can help improve York performance Hering fights.
1- Zig-zag 👉🏼 a traditional exercise that improve motor coordination and increases leg speed = improve reaction speed and decision-making.
2- Feint with lateral movement 👉🏼 ideal for beginner athletes who move too far off the mat by retreating = this movement, in addition to delaying the opponent's reaction with the feint, allows you to change the front-to-back direction of the fight that often happens with beginner fighters.
3- Retreat with leg block 👉🏼 in the future your athlete will need this type of defense much more, so repetitions will lead to improvement = this exercise helps with balance and stability of the block, in addition to allowing you to practice and correct your blocks.
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ELITE FIGHT MARTIAL ARTS
