IRON PRO - PERSONAL TRAINING E CONSULTORIA

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Resultado é proporcional ao esforço!

16/04/2021

O método de contração de pico consiste em sustentar a contração do músculo alvo no ponto onde ele está mais encurtado.

Mas é importante q esse ponto de maior encurtamento tb seja onde a tensão mecânica para o músculo seja maior, como é o caso da cadeira extensora, elevação lateral, rosca direta, elevação de quadril e outros exemplos.

Com isso conseguimos:

- Aumentar o estresse metabólico através da hipóxia(limitação da oxigenação muscular por conta da vasoconstrição) momentânea, q por consequência aumenta a liberação de hormônios anabólicos q favorecem o processo de hipertrofia.

- Aumentar o recrutamento de fibras musculares, já q a contração de pico está sendo realizada justamente onde a capacidade do músculo de gerar torque/força é menor.

No treino das minhas alunas, geralmente utilizo 2 à 3seg de contração de pico.

15/04/2021

Nem todo exercício precisa ser executado com muita carga.

A forma de execução e o momento do treino onde ele é inserido fazem toda diferença.

Esse é um exercício pra ser realizado com cargas mais leves, focando no tempo q o braço f**a elevado, explorando a isometria do deltóide. Ainda melhor se for no final do treino, quando os exercícios principais, com carga mais alta, já cumpriram seu papel.

14/04/2021

ABC? ABCD? ABAB?

Existem modelos padronizados e q podem servir de referência, mas, antes disso, é preciso responder outras perguntas.

Quanto essa aluna precisa treinar? Quanto essa aluna pode treinar? Quanto tempo ela tem pra treinar?

A melhor divisão de treino vai ser sempre personalizada, levando em consideração aspectos técnicos e pessoais, de acordo com as necessidades e possibilidades de cada aluna.

13/04/2021

Existem diversas variações para execução do tríceps pulley, com diferente posições do corpo em relação à polia, mas todas elas precisam q o braço esteja estável, limitando a movimentação na articulação do ombro para garantir uma ação eficiente do tríceps na sua função principal, q é a extensão do cotovelo.

12/04/2021

"A lenda do joelho q não pode ultrapassar a ponta do pé vem assombrando o Agachamento há muito tempo.

E, na prática, é apenas isso; uma lenda.

É natural q o joelho avance sobre o pé, conforme o quadril vai descendo e sendo projetado para trás. Inteligente como é, nosso corpo busca o equilíbrio para cumprir a tarefa q estamos impondo.

Essa relação de deslocamento antero-posterior(conforme um vai para trás, o outro deve ir para frente), entre o joelho e o quadril, só deve ser limitada quando há alguma particularidade q a torne potencialmente lesiva, no caso de uma condição pré-existente de lesão no joelho, ou nas primeiras fases de um pós-cirúrgico, por exemplo.

Ou seja: só pq é certo não signif**a q sirva pra todo mundo.

As referências existem, mas a individualidade deve sempre prevalecer."

11/04/2021

Um equívoco muito comum é achar q o aumento de massa muscular ocorre durante o treino e q, sendo assim, quanto mais treinar determinado grupo muscular, melhor será seu resultado.

Mas a verdade é q o treino é um estímulo catabólico(destruição) e a parte anabólica(construção) do processo acontece no repouso.

Esse descanso deve ser ajustado de acordo com o nível de treinamento, fase da periodização, capacidade de recuperação muscular de cada aluna... sempre com o mesmo objetivo: otimizar a recuperação do treino q passou e se preparar para o melhor desempenho possível no próximo treino.

11/04/2021

Para maior parte das alunas com membros inferiores longos(especialmente a coxa), esse ajuste biomecânico(abdução do quadril + rotação externa) é indispensável.

Isso pq quando o fêmur(osso da coxa) é muito longo, ele acaba projetando excessivamente o quadril(centro d gravidade) para trás durante a execução do agachamento, e mesmo com a tíbia avançando sobre o pé(joelho passando da ponta do pé) em busca de equilíbrio, a aluna não consegue alcançar uma amplitude de movimento completa. Muitas vezes, acaba tb inclinando muito o tronco à frente em busca de mais equilíbrio, sobrecarregando a região lombar.

Com esse ajuste na execução, o quadril desce mais para baixo do q para trás, tornando a execução mais efetiva(maior amplitude), mais confortável(maior liberdade de movimento no quadril e maior estabilidade) e segura(sem sobrecarregar a lombar).

09/04/2021

Na musculação, nem sempre mais é melhor. A não ser q seja mais conhecimento.

E ao longo dos anos, é isso q tenho buscado acumular, através dos estudos mas, principalmente, através da prática e das experiências, como aluno e treinador.

É dessa jornada q retiro os elementos q tem me ajudado à interpretar a musculação na prática ao longo dos últimos 20 anos.

08/04/2021

O Leg Press(45° ou 180°) é um exercício q oferece uma boa segurança para quem treina sozinha buscar aquelas repetições à mais, quando tudo parecia terminado.

Como?
Ajudando com as mãos à vencer a fase concêntrica(subida) e segurando na perna a fase excêntrica(descida).

Quando?
Final das séries mais pesadas, pra quem treina sem ajuda de um treinador ou de uma parceira de treino.

07/04/2021

Pra maior parte das pessoas, questões estética são a motivação inicial para ingressar numa rotina de treino. E não tem problema nenhum nisso. Foi a minha tb.

Mas, com o tempo, fui conhecendo melhor a musculação e passei a entender q a melhoria estética pode até ser um objetivo, mas q mudanças causadas vão muito além do q o espelho podia mostrar.

E pra você, qual é/foi a motivação pra começar a treinar? Deixa aqui nos comentários!

06/04/2021

Essa é para não errar na posição dos pés!

05/04/2021

Em todo exercício multiarticular para costas, como remadas e puxadas, os flexores do cotovelo(em especial, o bíceps) são sinergistas(auxiliares) do movimento.

Mas, ajustando a trajetória do movimento, puxando a barra na direção da parte baixa do abdômen, conseguimos limitar a flexão do cotovelo em torno de 90° e com isso a participação do bíceps como auxiliar, diminui.

Dessa forma, deixamos a maior parte do trabalho de puxar a barra para o grande dorsal, q é o músculo alvo e motor primário desse exercício.

Endereço

Henrique Deichman
Brusque, SC
88350485

Site

https://www.instagram.com/thiagoironmuller/

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