09/11/2020
Sim, eu sei que te falaram que tu não deves alongar antes do treino porque reduz a força máxima de forma aguda, e dessa forma, tua hipertrofia será prejudicada.
Só esqueceram de te falar alguns detalhes. A perda de força que ocorre se tu alongar antes do treino é de míseros 5%, sim, cinco por cento. E isso falando de uma sessão de alongamento pré treino com duração de 30 minutos, ou seja, o volume é muito alto.
Outro ponto é que nem todas as pessoas estão aptas a realizar um treino de força máxima e/ou uma fase de hipertrofia máxima. Justamente pela presença de desvios posturais que vão comprometer a integridade física do indivíduo, e que a prioridade seria fazer um treino de base e corrigir todos os problemas apresentados.
Por exemplo, se trabalho com um cliente que possui uma severa Síndrome Cruzada Superior, onde todo o ritmo de movimento do complexo do ombro é prejudicado, seria interessante fazer um alto volume de treino para costas, peitoral e deltoides? A resposta é não.
Além disso, diversos estudos mostram que alongamento estático com duração de até 45s não apresentaram redução significativa de força. Inclusive, esse foi o tema do meu TCC, e as evidências que apresentam esses resultados, são muitas.
Agora tu entendes que antes de ficar falando X ou Y, todo o contexto deve ser considerado? É quase a mesma história entre fazer exercícios isolados ou compostos, uma dicotomia que não precisa existir.
O alongamento pré treino proporciona uma melhora na amplitude de movimento de forma aguda, deixando os músculos menos tensos e garantindo uma maior eficiência no treino. Cabe ao indivíduo ver a necessidade de incluir ou não esse tipo de exercício em sua rotina.
