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Academia Eco Fit

Prezamos primeiramente pela qualidade de vida dos nossos clientes, somos referência em saúde, bem-

27/07/2018

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Costumo sempre dizer: Ninguém precisa trocar uma refeição ruim por shake algum, basta trocar uma refeição ruim por uma saudável! Troque a lasanha com carne gordurosa por uma prato repleto de vegetais, carboidrato integral e carne magra. Isso basta! E ainda digo mais, se tiver a necessidade de usar algum shake, que pelo amor de Deus, não seja aquele lixo que todos conhecemos (não posso falar o nome pois tb estão querendo me processar! Hahahaha)!
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Faça um shake utilizando uma fruta ou aveia + leite (dispensável) + whey protein sem aditivos químicos (existem boas opções no mercado) + sementes de linhaça, chia ou farinha de coco. O whey é uma excelente fonte de proteína, a fruta ou aveia são excelentes fontes de carboidratos, e as sementes ou farinha de coco são gorduras de qualidade. No shake "líder do mercado" só tem lixo.
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p.s. Aos consultores e vendedores da #########, vocês são chatos bagarái (sei que nem todos!)... na boa, podem espernear e escrever à vontade, vou ignorar solenemente! ⠀

24/07/2018

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É indiscutível que os treinamentos com acompanhamento de um Personal Trainer otimizam os resultados dos seu treinos, por isso procure um bom profissional e invista na sua saúde e qualidade de vida.
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Uma pesquisa acompanhou durante 6 meses um grupo de pessoas que foram submetidos ao acompanhamento individualizado durante seus treinos.
Ao final dos 6 meses estes obtiveram ótimos resultados no aumento da massa muscular e na perda de gordura. Em segu, os participantes da pesquisa foram estimulados a continuarem seus treinos, porém sem o acompanhamento personalizado.
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Os participantes treinaram por mais 6 meses, porém os resultados não foram satisfatórios pois a maioria deles tiveram regressão nos seus ganhos.
Sem o acompanhamento do Personal Trainer não conseguiram manter os resultados obtidos.
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Steele J, et al. The Effects of 6 Months of Progressive High Effort Resistance Training Methods upon Strength, Body Composition, Function, and Wellbeing of Elderly Adults. Biomed Res Int. 2017;2017:2541090.

16/07/2018

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Texto: 👉🏽 Será que realmente mulheres podem ter bons resultados em ganho muscular???
Existem diferenças entre os s**os em relação a HIPERTROFIA e COMPOSIÇÃO CORPORAL, isso ocorre basicamente devido a questões hormonais...
Enquanto a testosterona (hormônio masculino) forma músculos, o estrogênio (feminino) forma gordura!
Principalmente devido a BAIXA produção de testosterona, MULHERES tem MAIOR dificuldade em HIPERTROFIAR.
Mesmo assim elas PODEM SIM ter resultados expressivos, porém para que eles sejam VISÍVEIS terão que compensar essa desvantagem hormonal com TREINO INTENSO, ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA e REGULARIDADE!
E quanto a treinar MEMBROS SUPERIORES?
Se a preocupação é ficar MASCULINIZADA (braços e costas imensas, pescoço largo) fique tranquila...
Para mulheres atingir esse nível de hipertrofia, somente com o uso de anabolizantes!
Nosso corpo é uma totalidade e como tal deve ser treinado!
Portanto, mulheres podem sim treinar intenso, inclusive MEMBROS SUPERIORES...
Além de facilitar na SUSTENTAÇÃO de pesos livres para o treino de MEMBROS INFERIORES, vc ficará com todo corpo TORNEADO e muito mais HARMONIOSO!!! .
Bons treinos! 😉👍🏼
Texto:

26/06/2018

Leve isso para sua VIDA!!!

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04/06/2018

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☝️A diminuição da massa óssea na mulher é algo muito preocupante, acomete principalmente as mulheres após a menopausa e traz grande risco para fraturas. Nessas mulheres as fraturas estão relacionadas com uma mortalidade muito elevada, em torno de 20%. ㅤ
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☝️Nas atletas também temos a chamada “tríade da mulher atleta“ onde os baixos níveis de estrogênio podem favorecer a osteopenia e as fraturas de estresse. Nesse caso o baixo percentual de gordura (menor do que 18%) é um dos principais fatores de risco para a diminuição do estrogênio, já que o tecido adiposo é um grande produtor do estradiol.
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COMO O ESTROGÊNIO PROTEGE O OSSO❓
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O estradiol estimula uma proteína chamada osteoprotegerina que favorece o turnover ósseo, ou seja, com a diminuição do estradiol há um aumento da reabsorção e perda da massa óssea.
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O QUE É A OSTEOPOROSE❓
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A osteoporose é a diminuição da densidade mineral óssea abaixo de 2,5 desvios padrão em relação à densidade óssea média de um adulto jovem (medido na densitometria). Isto leva a uma maior fragilidade do osso e aumento do risco de fraturas, devido à falta de calcificação e conseqüente redução de massa óssea. É desenvolvida a partir de fatores genéticos, nutricionais, estilos de vida, ocorrência de doenças que comprometem o esqueleto e ainda o uso crônico de certos medicamentos. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia o grande risco da osteoporose são realmente as fraturas.
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☝️COMO PREVENIR A PERDA ÓSSEA❓
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A prevenção começa na infância, construindo-se uma boa massa óssea pela ingestão de alimentos ricos em cálcio, e exposição solar para a produção da Vitamina D, evitar o baixo peso excessivo e a falta do estradiol, que pode ocorrer já em mulheres jovens ou pós menopausa.
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Para as mulheres que já apresentam sintomas da osteoporose, o principal tratamento é a terapia de reposição hormonal, já que com a redução do estrogênio na menopausa, acelera-se a perda óssea.
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☝️COMO O EXERCÍCIO PODE EVITAR A PERDA ÓSSEA❓
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Estudos mostram que o exercício de resistência (musculação) é capaz de melhorar a densidade mineral óssea e a força física em mulheres pós-menopausa com baixa massa óssea.

14/05/2018

Parabéns para todas mamães!!!
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09/05/2018

E aí mulherada?!? Bora treinar?!???
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02/05/2018

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Olá pessoal! Hoje, no Dia Mundial da Água, vamos falar da sua importância para o nosso corpo?
Muito mais do que matar a sede, hidratar e controlar a temperatura, a água é indispensável para manter o funcionamento dos nossos órgãos. Só para se ter uma ideia, 2/3 do nosso corpo é composto por água, e entre suas inúmeras funções, ela ajuda na absorção de nutrientes, no transporte de oxigênio e na eliminação de substâncias.

A quantidade de água que devemos consumir diariamente varia de pessoa para pessoa e é influenciada por elementos como o clima, hábitos de vida, idade, s**o e massa corporal. Porém, de modo geral, o recomendado é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.

Além de desidratação, a falta de água pode causar retenção de líquidos, dificuldade para fazer a digestão, dor de cabeça e “fome falsa”. É isso mesmo. Quando estamos desidratados, o nosso corpo avisa que precisa de líquidos, e a sensação de fome é um desses sinais. Lembrando também que a água ajuda no emagrecimento: ela não tem calorias e promove saciedade!

Não espere sentir sede para beber água. Tenha sempre ao seu lado uma garrafinha e siga as orientações do seu médico ou nutricionista a respeito da quantidade que você precisa ingerir por dia!

25/04/2018

Desafie-se!!! Venha para Eco Fit!!!
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20/04/2018

A hora é agora!!! Vamos treinar?!? Qual seu objetivo?!? Qual sua meta?!?
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18/04/2018

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Fatores que influenciam seus resultados nos treinos de musculação!!!(PARTE 1)
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✅Variáveis do treinamento (intensidade, volume, intervalo de descanso, velocidade de execução, amplitude dos movimentos, ordem dos exercícios), estão manipuladas de forma CORRETA? Se não está alcançando o resultado desejado, provavelmente a resposta para minha pergunta é NÃO!
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✅ Descanso adequado entre um treino e outro é de extrema importância para seus resultados, para isso a divisão dos grupamentos musculares nos treinos devem estar correta entre um dia e outrode treino, para não existir, por exemplo, a repetição de um estímulo sem o período adequado de recuperação.
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17/04/2018

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⚠️DORES LOMBARES? A culpa é sua!
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Fala galera!
De nada adianta treinar com a postura correta se na hora de guardar os pesos você dá relaxo...😒
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❌Se você guarda os pesos como a foto da esquerda, saiba que é um sério candidato(a) a ter problemas na coluna.
❌A perda da curvatura lombar é um estresse mecânico perigoso para as estruturas dessa região.
😡TODO SANTO DIA observo muitas pessoas fazendo isso e não adianta falar!😩
✅ Se você é professor, ensine seu aluno a pegar e guardar os pesos de forma segura!💪🏼👍🏼
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Extrapole isso para o seu dia a dia e reflita:
🤔Como você pega uma caneta do chão?
🤔Como você pega seu filho no colo?
🤔Como você amarra os sapatos
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Lembre-se que muitos problemas aparecem com os hábitos ruins e quanto mais cedo forem corrigidos, menores as chances de dar problemas no futuro.
Grande abraço
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